Dzieci spalają kalorie i składniki odżywcze prawie tak szybko, jak kolibry. Dzięki tym wskazówkom zapewnij im energię, której potrzebują, aby uzyskać optymalną energię i zdrowie.
Woda
Chociaż woda nie jest składnikiem odżywczym, jest niezwykle ważna dla zdrowia Twojego dziecka. Woda pomaga utrzymać ciało w chłodzie podczas aktywności i utrzymuje składniki odżywcze w organizmie, dzięki czemu mogą dotrzeć tam, gdzie muszą. Dzieci mają duże zapotrzebowanie na płyny i zwykle ignorują wczesne oznaki pragnienia.
Zachęcaj dzieci do picia dużej ilości wody oraz innych płynów. Niektóre sposoby, aby to zrobić, to:
- Przechowuj butelki na wodę bez BPA w lodówce.
- Napełnij dzbanek wodą i dodaj plastry pomarańczy lub inne świeże owoce. Schłodź przez kilka godzin, aby uzyskać orzeźwiający, całkowicie naturalny napój.
- Podawaj wodę do posiłków, stawiając pełny dzban na stole, aby zachęcić rodzinę do ponownego napełnienia szklanek.
- Upewnij się, że dajesz dobry przykład, pijąc dużo wody.
Kalorie
Kalorie mogą wydawać ci się wrogiem, ale dzieci w wieku podstawowym potrzebują około 1600 do 2200 kalorii dziennie, aby zachować zdrowie, energię i wzrost. Te kalorie powinny być dostarczane przez zdrową żywność, a nie cukierki i burgera z lokalnego fast foodu.
Żelazo
Żelazo jest najczęstszym niedoborem obserwowanym wśród dzieci w USA. Może to być spowodowane wzrostem spożycia mięs o niskiej zawartości żelaza, takich jak hot dogi, wędliny i fast foody. Upewnij się, że Twoje dziecko otrzymuje dużo żelaza, podając dużo chudego czerwonego mięsa, kurczaka, indyka i ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak.
Wapń
Wapń jest ważny dla mocnych kości i zębów, zwłaszcza w dzieciństwie, kiedy organizm rośnie tak szybko. Chociaż mleko i produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, można go również znaleźć w brokułach, jarmużu, szpinaku, kapuście zielonej, fasoli, figach i pomarańczach.
Inne witaminy i minerały
Inne witaminy i minerały są równie ważne dla utrzymania energii i zdrowego układu odpornościowego. Najlepszym sposobem na zaspokojenie wszystkich potrzeb żywieniowych dzieci jest zachęcanie ich do codziennego spożywania różnorodnych, zdrowych pokarmów.
Dzieci często są odporne na nowe smaki i konsystencje i mogą nie chcieć jeść żadnych produktów, które nie znajdują się na ich liście ulubionych. Zamiast zaspokajać ich ograniczone podniebienia, daj im możliwość regularnego próbowania nowych rzeczy – być może wymagających tylko jednego kęsa nieznanego smaku. Jeśli masz sokowirówkę lub możesz kupić mieszany sok warzywno-owocowy, być może uda Ci się przemycić składniki odżywcze, których nie zjedzą samodzielnie.
Ograniczenie ilości dostępnej dla nich niezdrowej żywności pomoże dzieciom dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i rozwijać dobre nawyki żywieniowe, które przetrwają całe życie.
Weź udział w quizie
Jak dobrze kształtujesz zdrowe nawyki żywieniowe swoim dzieciom? Weź udział w naszym krótkim quizie i przekonaj się sam! Czy uczysz swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych? >>
Może Ci się spodobać…
Wychowywanie silnych dzieci wewnątrz i na zewnątrz
Uczenie dzieci zdrowych rozmiarów porcji i odżywiania
5 najlepszych odżywczych składników odżywczych dla dzieci
