Według Centers for Disease Control and Prevention choroba serca jest główną przyczyną śmierci kobiet w Stanach Zjednoczonych. Jednak nadal istnieje błędne przekonanie, że choroba serca to „choroba mężczyzny”. Luty to Miesiąc Serca, idealny czas, aby zwrócić uwagę na znaczenie zdrowia sercowo-naczyniowego i dowiedzieć się więcej o ryzyku dla serca choroba. Również według CDC, 50 procent Amerykanów ma co najmniej jeden z trzech głównych czynników ryzyka chorób serca (wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i palenie). Ale istnieją inne warunki, z których niektórych możesz nawet nie być świadomy, które wpływają na twoje zdrowe serce.
„Chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, istnieją pewne rzeczy, które robisz, które mogą mieć długofalowy wpływ na twoje serce i zdrowie w przyszłości” Dr David Greuner, chirurg sercowo-naczyniowy oraz dyrektor zarządzający i współzałożyciel NYC Surgical Associates, mówi SheKnows. „Nigdy nie jest za późno – ani za wcześnie – aby dostosować swój styl życia, aby móc żyć dłużej i zdrowiej”.
Porozmawialiśmy z panelem ekspertów medycznych, aby opowiedzieć nam o najczęstszych błędach kobiet związanych ze zdrowiem serca. Czy popełniasz któreś z nich?
Nie stawiaj swojego zdrowia na pierwszym miejscu
Jeśli potrzebujesz przypomnienia — twoje zdrowie ma znaczenie!
„Kobiety zawsze opiekują się innymi – rodzicami, dziećmi i mężami – [i] często ignorują ból w klatce piersiowej, jeśli go mają i nie szukaj pomocy medycznej” – mówi dr Michele Kalt, kardiolog z Southern California Hospital w Culver City. Ona wie.
Palenie
„To jest oczywiste; palenie nie jest dobre dla twojego zdrowia”, mówi Greuner. „Wiąże się to z szeregiem śmiertelnych problemów zdrowotnych, w tym z chorobami serca, rakiem i udarem”.
Według dr Nieca Goldberg, lekarza i dyrektora medycznego Joan H. Tisch Center for Women's Health w NYU Langone Medical Center, palenie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu, przyspieszając gromadzenie się cholesterolu w ścianach naszych tętnic. „Palenie obniża poziom HDL — dobrego cholesterolu — powoduje skurcz lub zwężenie naszych tętnic i sprzyja krzepnięciu krwi. Zwiększa również ryzyko chorób płuc, raka płuc i raka okrężnicy” – mówi SheKnows.
Brak snu
Według Goldberga spanie mniej niż sześć godzin w nocy zwiększa ryzyko chorób serca, ponieważ brak snu zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego i tłuszczu z brzucha poprzez uwolnienie naprężenie hormony.
Dr Dipti Itchhaporia, kardiolog ze szpitala Hoag Hospital w Newport Beach, mówi SheWnows, że kobiety po menopauzie doświadczają bardziej zakłócających wzorców snu. „Polecam mniej stymulantów, takich jak kofeina po godzinie 12:00. i wystarczająco dużo ćwiczeń, aby zapewnić, że twoje ciało jest wytrenowane i zmęczone do końca dnia” – dodaje. „Niektóre kobiety po menopauzie mogą odnieść korzyści z plastrów hormonalnych, które mogą pomóc objawy okołomenopauzalne które mogą pomóc w lepszym śnie.”
Bezczynność
Wszyscy nasi eksperci są zgodni: aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu chorobom serca.
Dlaczego więc więcej kobiet nie ćwiczy? Kobiety mają tendencję do zakłócania codziennych zajęć, które nie pozwalają na regularne ćwiczenia, mówi Itchhaporia. W rezultacie nie są tak skoncentrowani na sobie, ale raczej na swoich rodzinach. „Kobiety potrzebują prawdziwych ćwiczeń, a nie tylko poruszania się po domu / biegania na sprawunki” – dodaje.
Greuner poleca co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, które, jak mówi, można podzielić na trzy 10-minutowe sesje. „Małe rzeczy, takie jak chodzenie po schodach zamiast windy, również mogą mieć duży wpływ”.
Kalt dodaje, że ćwiczenia powinny być priorytetem, zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. „Jeden jest o wiele lepszym opiekunem, jeśli poświęca czas na doładowanie. Wtedy jest więcej do zaoferowania innym” – mówi.
Nie odżywiasz się zdrowo
Jesteś tym co jesz. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko chorób serca, ważne jest, aby utrzymać prawidłową wagę i skup się na jedzeniu pełnowartościowych i pełnowartościowych pokarmów.
„Ekstremalne wagi zwiększają ryzyko chorób serca. Zamiast brać udział w modnych dietach, dostosuj swój ogólny styl życia, aby utrzymać zdrową wagę” – zaleca Greuner.
Podobnie Kalt mówi, że poświęcenie czasu na zaplanowanie zdrowego odżywiania zdziała cuda. „Aby wywrzeć wpływ na dietę i zdrowe odżywianie, należy poświęcić czas z wyprzedzeniem na planowanie naszych zdrowych posiłków i przekąsek” – mówi. „Więc kiedy jesteś głodny, możesz sięgnąć po zdrową alternatywę.”
Mała wiedza na temat cholesterolu i ciśnienia krwi
Bądźmy szczerzy. Kiedy ostatni raz sprawdzałeś poziom cholesterolu i ciśnienie krwi?
„Najlepszym sposobem zapobiegania chorobom serca jest upewnienie się, że wszystkie zagrożenia kardiologiczne są zmniejszone, a to obejmuje upewnienie się, że ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru są optymalne” – mówi Kalt.
Kolejna rzecz, o której należy pamiętać, że po menopauzie ryzyko sercowo-naczyniowe może się zmienić, zauważa Itchhatoria. „Wiele kobiet, które kiedyś miały dobry cholesterol lub ciśnienie krwi, może być zaskoczonych, gdy odkryje, że to się zmieniło” – wyjaśnia.
Naprężenie
Żyjemy teraz bardziej stresującym życiem niż kiedykolwiek i to dosłownie nas zabija.
„Kobiety nie poświęcają sobie wystarczająco dużo czasu”, mówi Itchhatoria. „Ważne jest, aby wydłużyli mi czas na zmniejszenie stresu i zoptymalizowanie zdrowia serca”.
Ponadto ustal priorytety i każdego dnia poświęcaj czas na medytację aby utrzymać stres w ryzach, sugeruje Greuner.
Za dużo alkoholu
Sięgnięcie po ten kieliszek wina może być twoim ulubionym wyborem w piątek wieczorem (a właściwie w każdą noc), ale w trosce o twoje serce, możesz chcieć ponownie rozważyć, ile alkohol konsumujesz regularnie.
„Picie zbyt dużej ilości alkoholu prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych, w tym raka, zapalenia trzustki, kardiomiopatii, zaburzeń rytmu serca, udaru i wysokiego ciśnienia krwi” – mówi Greuner.
Zaleca znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia i medytacja.
Ignorowanie objawów
„Wiele pacjentek, które widzę, opóźnia wizytę u lekarza lub opóźnia udanie się na izbę przyjęć z objawami serca” – wyjaśnia Goldberg. „Im dłużej opóźniasz opiekę nad objawami zawału serca, tym bardziej jesteś narażony na utratę funkcji mięśnia sercowego”.
Pamiętać: Jeśli odczuwasz nagły ucisk lub ucisk w klatce piersiowej promieniujący do ramienia, szyi lub szczęki (proszę zauważyć, że może to być gdziekolwiek w klatce piersiowej) lub nagłe wystąpienie duszności lub omdlenia, natychmiast udaj się na izbę przyjęć.
Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia serca, jest być na bieżąco. Zadaj swojemu lekarzowi pytania dotyczące zdrowia serca i zapytaj, jakich zmian możesz potrzebować w swoim życiu. I zawsze stawiaj swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Ponieważ na to zasługujesz.
Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co robią inne kobiety w całym kraju podczas lutowego miesiąca serca, a także inne porady dotyczące zdrowia serca dla kobiet, odwiedź stronę Strona kampanii #Nasze serca w National Heart, Lung and Blood Institute.
