Łatwe, smaczne, zdrowe dla serca przekąski

Badania wskazują, że wiele składników odżywczych znajdujących się w różnych produktach spożywczych może odgrywać kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia serca. Świetnym sposobem na włączenie tych zdrowych składników do codziennego życia są pożywne przekąski.

Powiązana historia. Lekcje ślubne, których można się nauczyć z filmów

WebMD ułożyła listę 25 najlepszych zdrowych dla serca produktów spożywczych. Aby włączyć te odżywcze składniki do codziennego życia, opracowaliśmy kilka prostych przekąsek, które możesz zjeść w domu lub zabrać ze sobą w podróży.

Jagoda super-smoothie

Wielkość porcji 1

Kwas elagowy, który znajduje się w jagodach, oferuje przeciwutleniacze, które chronią naczynia krwionośne, obniżają ciśnienie krwi i obniżają poziom złego cholesterolu, wyjaśnia WebMD. Istnieją doniesienia, że izoflawony w mleku sojowym mają podobne właściwości, a mielone nasiona lnu zmniejszają ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi, udaru mózgu i zaburzeń rytmu serca. Tak niesamowite składniki odżywcze sprawiają, że jest to najlepszy koktajl dla serca.

click fraud protection

Składniki:

1 szklanka mrożonych jagód
1/2 mrożonego banana
1/4 szklanki jogurtu owocowego
1/2 szklanki mleka sojowego (mniej więcej, do pożądanej konsystencji)
1 łyżka mielonego siemienia lnianego

Wskazówki:

Umieść owoce w mikserze i mieszaj, aż owoce się rozkruszą.
Dodaj jogurt, mleko i mielone siemię lniane i zmiksuj, aż do całkowitego połączenia.

Czekoladowo-orzechowa mieszanka szlaków

Wielkość porcji 6

WebMD informuje, że zarówno migdały, jak i orzechy włoskie zawierają korzystne dla serca tłuszcze jedno- i wielonienasycone, a także fitosterole, które wydają się obniżać poziom cholesterolu we krwi. Ciemna czekolada zawiera flawonoidy, które chronią naczynia krwionośne, obniżają ciśnienie krwi i redukują „zły” cholesterol. Więc wyświadczasz swojemu sercu przysługę, kiedy sięgasz po garść tej chrupiącej mieszanki szlaków.

Składniki:

3/4 szklanki migdałów
3/4 szklanki połówek orzecha
1 szklanka suszonej żurawiny
1/2 szklanki chipsów z ciemnej czekolady

Wskazówki:

Umieść wszystkie składniki w dużej zamykanej na zamek torebce lub zamykanym pojemniku i wstrząśnij, aby połączyć.
Umieść w małych torebkach z przekąskami, aby cieszyć się w podróży lub wypij garść w czasie wolnym w domu.

Warzywa i hummus

Porcja 2–4

Wiele warzyw i owoców zawiera zdrowe dla serca witaminy i minerały. Ale jeśli masz problemy z wprowadzeniem większej ilości warzyw do swojej diety, kremowy hummus znacznie to ułatwi. Według WebMD to szczególne trio warzyw jest szczególnie skuteczne, jeśli chodzi o zdrowie serca. Czerwona papryka zawiera witaminy z grupy B, które chronią przed zakrzepami krwi i stwardnieniem tętnic. Brokuły są bogate w witaminy C i E, które chronią komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. A marchewki są naładowane karotenoidami, które są przeciwutleniaczami chroniącymi serce. Dodatkowo wszystkie trzy mają dużo błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Składniki:

Autentyczny hummus
Mini marchewki
Pokrojona czerwona papryka
Różyczki brokułów

Wskazówki:

Umieść hummus w małym zamykanym pojemniku, a warzywa w torbie, aby zabrać ze sobą tę zdrową przekąskę. Lub trzymaj przygotowane warzywa i hummus w lodówce, aby cieszyć się nimi w razie potrzeby.