Biorąc pod uwagę wszystkie wymagania rodziny i pracy, wiele kobiet nie traktuje własnego zdrowia jako priorytetu, a my dokonujemy rezerwacji rocznych badań fizycznych naszych dzieci z rocznym wyprzedzeniem lub dowożenia naszych rodziców do i od lekarzy spotkania. Tydzień Dnia Matki, 13-19 maja, to Ogólnopolski Tydzień Zdrowia Kobiet, a tegorocznym tematem jest „To Twój Czas”. SheKnows rozmawiała z dr Peg Millerem, dyrektorem Women’s Medicine Collaborative w Providence, Rhode Island, w celu opracowania strategii pomagających kobietom w przezwyciężeniu niektórych powszechnych barier w samoopiece, takich jak czas, pieniądze i motywacja.
SheKnows: Jaka jest najczęstsza wymówka kobiet w Twojej praktyce, by nie poświęcać czasu dla siebie i wyrabiać zdrowe nawyki?
Peg Miller: Widzę dwa wspólne tematy: Zbyt wiele innych zobowiązań, które mają pierwszeństwo przed zdrowiem osobistym; a kobiety nie są do końca pewne, co zrobić, aby wyrobić sobie nawyki zdrowotne. Jest tak wiele dezinformacji na temat tego, co jest zdrowe, że pacjenci nie są pewni, od czego zacząć i co konkretnie muszą zrobić, aby zacząć.
Wyzwanie zbyt wielu ról, zobowiązań
SheWows: Dlaczego wiele kobiet walczy o to, aby własne zdrowie było priorytetem?
Peg Miller: Wiele kobiet czuje się ciągniętych w wielu kierunkach z wieloma rolami i zobowiązaniami, jakie mają w swoim życiu. Tradycyjna rola żony/matki sprawia, że dbanie o innych jest priorytetem. Nawet kobiety, które nie mają partnera ani dzieci, często pełnią rolę „opiekunów” w pewnym zakresie w kręgu rodziny i przyjaciół (np. opieka nad starzejącymi się rodzicami, chorym przyjacielem lub sąsiad). Chociaż wielu mężczyzn jest wspaniałymi opiekunami, oczekiwania społeczne są takie, że mężczyźni są opiekunami, a kobiety opiekunami. Kobiety często czują się przytłoczone, a dbanie o ich zdrowie wydaje się być jeszcze jedną „pracą”. A jeśli poświęcą trochę czasu, często potem czują się winne. Musimy uprościć działania potrzebne do nadania priorytetu zdrowiu i dobremu samopoczuciu oraz nagradzać i świętować za to, że nasze zdrowie stało się priorytetem. Jeśli kobiety będą w stanie zmienić swoje myślenie, zrozumieją, że kiedy traktujemy priorytetowo nasze zdrowie, stajemy się znacznie bardziej produktywni i naprawdę „obecni” w naszych rolach. Kiedy czujesz się dobrze fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, jesteś w stanie wnieść więcej do wszystkiego, co robisz.
Najważniejsza wskazówka zdrowotna: znajdź rzeczy, które lubisz robić
SheKnows: Jakie są twoje trzy najważniejsze wskazówki dla kobiet, jak zarządzać swoim zdrowiem?
Peg Miller: Najpierw znajdź rzeczy, które lubisz robić. Twój nowy zdrowy styl życia powinien być zabawą!
Po drugie, ustal nawyki zdrowotne lub rytuały. Wbudowanie tych działań w swój dzień ułatwia konsekwentne wykonywanie. Spróbuj skorzystać ze schodów zamiast windy, zapakować jabłko na przekąskę zamiast iść do automatu lub wybrać się na spacer w przerwie na lunch.
Po trzecie, małe kroki z czasem doprowadzą Cię do celu. Nie próbuj robić za dużo — nie przytłaczaj się. Po prostu dodaj jedno małe działanie prozdrowotne do swojego dnia i świętuj swój nowy nawyk.
SheWows: Co według ciebie jest największym problemem zdrowotnym kobiet?
Peg Miller: Jeśli chodzi o diagnozy, wiele badań pokazuje, że kobiety bardziej martwią się rakiem piersi niż jakakolwiek inna diagnoza. Chociaż jest to ważna kwestia, faktem jest, że każdego roku o wiele więcej kobiet umiera z powodu chorób układu krążenia niż z powodu raka piersi. Szacuje się, że choroby układu krążenia, w tym choroby serca i udar, odpowiadają za blisko 50 procent zgonów kobiet w USA. I mamy doskonałe dowody z wielu badań, że zdrowe nawyki – aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, zaprzestanie palenia – mogą zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
Jeśli chodzi o to, jakie objawy kobiety przynoszą mi najwięcej, powiedziałbym, że zmęczenie, ból głowy, bezsenność i dolegliwości żołądkowo-jelitowe należą do najczęstszych u kobiet. Często stwierdzam, że stres odgrywa znaczącą rolę. W wielu przypadkach bardzo pomocne jest połączenie ulepszonej diety, zwiększenia aktywności fizycznej i redukcji stresu.
Zaplanuj swoje wizyty lekarskie w swoim kalendarzu
SheWiewie: Jak dbasz o własne zdrowie?
Peg Miller: Jak w przypadku większości pracujących kobiet, jest to dla mnie ciągłe wyzwanie. Pracuję na pełen etat, mam męża i troje dzieci! Zawsze umieszczam terminy moich wizyt lekarskich w moim kalendarzu pracy i dzielę się tymi informacjami z moją sekretarką i angażuję ją, aby pomogła mi nie odwoływać ani nie odkładać tych wizyt. Więc zna nazwiska moich lekarzy, kiedy mam się na mammografię, cytologię itp. W tym roku zorganizowała mi nawet kolonoskopię! Chodzi o to, że powinniśmy planować nasze wizyty lekarskie, w tym czas na spacer w porze lunchu lub pójście na zajęcia jogi, i angażować ludzi wspierających w naszym życiu, aby pomogli nam pozostać na dobrej drodze.
Staram się, żeby było ciekawie, więc zawsze zmieniam swoją rutynę. Od spacerów przez jogę po taniec z moimi dziećmi, lubię to mieszać i zachować świeżość i zdrowie.
Więcej sposobów, w jakie kobiety mogą zadbać o swoje zdrowie
Wskazówki dotyczące znalezienia odpowiedniego lekarza
Sekrety ustalania priorytetów zdrowotnych
Nie pozwól, aby wymówki przeszkadzały Ci w treningu
