Idealne koktajle na treningi – SheKnows

Idealne połączenia koktajlowo-treningowe.

T

Źródło zdjęcia: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

• Koktajle to idealne posiłki przed i po treningu. Dostarczają paliwo i płyny w wygodny i lekkostrawny sposób. Możesz pić koktajl w samochodzie lub w drodze na siłownię, popijać podczas rozciągania i przygotowywać się do biegu, a nawet wypić po treningu. Ponieważ koktajle są lekkostrawne, nie musisz się martwić, że poświęcisz sobie zbyt dużo czasu między jedzeniem a bieganiem (dosłownie)!

Powiązana historia. Giada De Laurentiis właśnie zamieniła nasz ulubiony dip w kanapkę i tak łatwo ją zrobić

t Oto idealne koktajle na każdy trening. Podaliśmy wszystkie składniki i wskazówki dla wszystkich przepisy kulinarne są takie same: Włóż wszystkie składniki do blendera, zmiksuj do uzyskania gładkości i ciesz się!

Koktajl biegacza

• Idealny koktajl do biegania powinien zawierać składniki zwiększające energię i lekkostrawne, które ułatwią ci zasznurowanie i wyjście (tak szybko, jak to możliwe). Nasze ulubione smoothie przed i po biegu zawiera owoce, masło orzechowe i daktyle, które dostarczają idealnej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, których potrzebujesz, aby działać!

Składniki:

T
• 1 banan

T

• 3/4 szklanki jagód (lub innych jagód)

T

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub dowolnego preferowanego mleka/substytutu mleka)

T

• 1 łyżka masła migdałowego

T

• 1 randka (bez pestek)

T

• 5 kostek lodu (opcjonalnie)

Koktajl do treningu siłowego

• Podczas regeneracji po ciężkim treningu ważne jest, aby dostarczać organizmowi białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze, aby pomóc mięśniom w regeneracji i regeneracji organizmu. Podczas gdy niektórzy przysięgają na mleko czekoladowe, ja wybieram zdrowszą opcję i mam koktajl pełen białka, zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy. Moim ulubionym smoothie na regenerację mięśni jest So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Przesuń się na mleko czekoladowe, nowy napój regeneracyjny jest w mieście!)

Składniki:

T
• 1 łyżka nasion chia (lub lnu)

T

• 1 banan

T

• 1 łyżka masła migdałowego

T

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub innej alternatywy dla mleka)

T

• 2 łyżki proszku kakaowego

T

• 2 szklanki szpinaku

T

• 1 szklanka jagód (lub innych jagód)

T

• 1 randka (bez pestek)

T

• 5 kostek lodu

Odświeżenie jogi

t Niezależnie od tego, czy jesteś w drodze na matę, czy czujesz się wyjątkowo błogości po doskonałej savasanie, koktajle są idealnym posiłkiem przed i po jodze. Koktajle mogą pomóc obniżyć temperaturę rdzenia i pozwolić na zdrowy i lekki posiłek, który nie zepsuje stanu Zen.

Składniki:

T
• 2 szklanki arbuza (świeżego lub mrożonego)

T

• 1/2 szklanki truskawek (świeżych lub mrożonych)

T

• 1 szklanka soku pomarańczowego

T

• Lód (jeśli używa się tylko świeżych owoców)

Idź na koktajle z przekąskami

T

Źródło zdjęcia: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

• Koktajle to świetna żywność przed i po treningu, ale służą również jako świetne zdrowe przekąski (lub desery)! Jeśli chcesz dodać trochę zieleniny do deseru lub po prostu potrzebujesz zdrowej i przyjemnej przekąski, wypróbuj te proste pomysły na smoothie.

Waniliowy sen

Składniki:

T
• 1 szklanka mleka migdałowego (lub innej alternatywy dla mleka)

T

• 1 randka (bez pestek)

T

• 1 garść szpinaku

T

• 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego

T

• 4 kostki lodu

Maliny i czekolada

Składniki:

T
• 1 szklanka mleka migdałowego (lub innej alternatywy dla mleka)

T

• 1 randka (bez pestek)

T

• 1 szklanka malin

T

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub innej alternatywy dla mleka)

T

• Odrobina soku pomarańczowego

T

• 2 łyżki proszku kakaowego

T

• 2 liście jarmużu dino

T

• 4 kostki lodu