Zachowanie zdrowia może być trudne, gdy wszyscy wokół wydają się chorować. Oto kilka wskazówek, dzięki którym nie staniesz się ofiarą przeziębienia i grypy w tym sezonie.
Myć się
Ilekroć wracasz z wyjścia, umyj ręce. Zawsze myj ręce po skorzystaniu z toalety i przed posiłkami.
„Większość wirusów przeziębienia jest przenoszona z ręki do ręki lub ze skóry do skóry” – mówi dr Mark Moyad, dyrektor ds. komplementarności i profilaktyki University of Michigan Medical Center.
Medycyna i autorka Porady zdrowotne doktora Moyada dotyczące braku BS.
Unikaj pocierania oczu lub nosa i zachęcaj dzieci – zwłaszcza te, które mają kontakt z innymi dziećmi – do trzymania rąk z dala od ust, dodaje.
Jeśli nie możesz dostać się do zlewu, zawsze noś przy sobie środek do dezynfekcji rąk – taki, który mówi, że 62-procentowy alkohol etylowy na pojemniku jest koniecznością, mówi dr Moyad.
Upewnij się, że wycierasz powierzchnie w domu. Wirusy mogą być przenoszone przez dotykanie skażonych powierzchni, takich jak klawiatury komputerowe i telefony, mówi Pat Carroll, RN, autor książki
Wiedz, a lekarze nie mają czasu, aby ci powiedzieć.
„Pomyśl o tym, czego dotykasz palcami” — mówi Carroll. „Kiedy jestem na przykład w windzie, naciskam przycisk knykciem u podstawy mojego małego palca. Zrób łagodny
pięść i użyj małej strony dłoni. Robię to, ponieważ dotknięcie twarzy tą częścią dłoni jest prawie niemożliwe. Pomyśl, czego jeszcze dotykasz w ciągu dnia i myślisz
o tym, jak możesz zastąpić opuszki palca wskazującego i środkowego lub kciuka inną częścią ręki, gdy musisz dotykać rzeczy w miejscach publicznych”.
Uodpornić
Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby niektóre populacje otrzymały w tym roku szczepionki przeciwko grypie sezonowej i H1N1 (świńskiej grypie).
Szczepionka przeciw H1N1 jest zalecana w przypadku:
- Kobiety w ciąży
- Osoby, które mieszkają z dziećmi lub opiekują się nimi w wieku poniżej 6 miesięcy
- Personel służby zdrowia i ratownictwa medycznego
- Osoby w wieku od 6 miesięcy do 24 lat oraz osoby w wieku od 25 do 64 lat, które są w grupie podwyższonego ryzyka zakażenia wirusem H1N1 2009 z powodu przewlekłych zaburzeń zdrowia lub
układy odpornościowe.
Szczepionka przeciw grypie sezonowej jest zalecana w przypadku:
- Dzieci w wieku od 6 miesięcy do 19. urodzin
- Kobiety w ciąży
- Osoby w wieku 50 lat i starsze
- Osoby w każdym wieku z pewnymi przewlekłymi schorzeniami
- Osoby mieszkające w domach opieki i innych placówkach opieki długoterminowej
- Osoby, które mieszkają lub opiekują się osobami z grupy wysokiego ryzyka powikłań grypy, w tym:
- Pracownicy służby zdrowia)
- Kontakty domowe osób z grupy wysokiego ryzyka powikłań grypy)
- Kontakty domowe i pozadomowi opiekunowie dzieci poniżej 6 miesiąca życia (te dzieci są za małe na szczepienie)
Jeść
Postaraj się włączyć do swojej diety świeże owoce i warzywa oraz ograniczyć jedzenie poza domem i spożywanie przetworzonej żywności.
Głęboko pigmentowane owoce i warzywa mają na ogół największe ilości przeciwutleniaczy, np. „zwalczających choroby”, takich jak jagody, kantalupy, mango, kiwi, granaty,
brokuły, jarmuż, szpinak, czerwona/żółta/pomarańczowa papryka – mówi Rachel Brandeis, zarejestrowana dietetyk z Atlanty. Nie zapomnij dodać chudego białka i produktów pełnoziarnistych, aby zbilansować swoje
Dieta i rozważ jogurt z probiotykami, mówi Brandeis.
Inne produkty wzmacniające odporność to cebula, czosnek, jagody acai, które również zawierają przeciwutleniacze, mówi dr Lauri Grossman, kręgarz i kierownik Wydziału Medycyny i Studiów Humanistycznych w
American Medical College of Homeopatia i profesor medycyny integracyjnej na New York University.
Pokarmy zawierające witaminy C i E wspomagają układ odpornościowy, mówi dr Moyad. Pokarmy bogate w witaminę E obejmują olej słonecznikowy i kukurydziany, nasiona słonecznika i orzechy, takie jak migdały i orzeszki ziemne. Zajrzeć
dodaje sok pomarańczowy, owoce cytrusowe, brokuły i zieloną paprykę jako źródła witaminy C.
„Ważne jest również zmniejszenie spożycia skoncentrowanego cukru – napojów gazowanych, słodyczy – ponieważ nadmiar cukru osłabia odpowiedź układu odpornościowego” – mówi dr Moyad.
Drink
„Picie dodatkowych płynów pomaga zapobiegać odwodnieniu spowodowanemu gorączką, rozluźnia śluz, utrzymuje nawilżenie gardła i zmniejsza ryzyko przeziębienia” – mówi dr Moyad. Spróbuj
spożywać około 2 litrów płynów dziennie – czyli około ośmiu 8-uncjowych szklanek, według National Institutes of Health. Będziesz potrzebował więcej, jeśli ćwiczysz.
Inną rozsądną wskazówką jest, aby mierzyć wagę w funtach, podzielić na pół, i to jest liczba uncji płynów, na które powinieneś dążyć każdego dnia, mówi Carroll. „Tak więc, jeśli ważysz 150
funtów, staraj się spożywać 75 uncji płynów dziennie. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, twoje ciało wytworzy normalną ilość śluzu w nosie, jamie ustnej i gardle. Ten śluz jest tym, co łapie wirusy, zanim one
może powodować chorobę” – dodaje.
Spać
Dr Moyad mówi, że brak snu może poważnie zahamować układ odpornościowy organizmu. „Przespanie się całej nocy — zwykle około ośmiu godzin — może zdziałać cuda w utrzymaniu
naturalne mechanizmy obronne jednostki przy optymalnej wydajności” – mówi.
Ćwiczenie
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca się 30 minut ćwiczeń dziennie.
Według Cleveland Clinic ćwiczenia fizyczne mogą chronić, a nawet wzmacniać odpowiedź immunologiczną. Klinika informuje, że badania eksperymentalne wykazały, że regularny program ćwiczeń
Szybki marsz może wzmocnić wiele mechanizmów obronnych układu odpornościowego, w tym odpowiedź przeciwciał i odpowiedź komórek T.
Zrelaksować się
Poświęć trochę czasu na relaks, zwłaszcza gdy jesteś zajęty i zestresowany.
Nie próbuj być supermamą, mówi Debi Silber, zarejestrowana dietetyczka, trenerka zdrowia i autorka książki Lifestyle Fitness Program: Sześcioczęściowy plan, aby każda mama mogła wyglądać, czuć się i żyć
Jej Najlepszy.
„Próba zrobienia wszystkiego i zrobienia wszystkiego perfekcyjnie powoduje ogromny poziom stresu, niepokoju, frustracji i rozczarowania. Zrób wszystko, co w twojej mocy, a resztę odpuść” – mówi.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, organizm uwalnia hormony, które mogą powodować wyczerpanie, a w końcu zachorować – mówi Silber.
Jeśli zachorujesz na przeziębienie (lub grypę), uspokój się, mówi dr Moyad. „Wydawanie nadmiernej energii okrada cenne zasoby z układu odpornościowego” – mówi. “Nawet próbując
wykonywanie normalnej pracy lub czynności towarzyskich może być zbyt trudne. Poza tym, gdy zachorujesz, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla osób, na których Ci zależy, jest odpoczynek i unikanie ich narażania
niepotrzebnie”.
** Przed zażyciem jakichkolwiek leków lub suplementów lub wprowadzeniem zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem. Ten artykuł służy wyłącznie do celów informacyjnych i powinien być
w żaden sposób nie zastąpisz porady lekarza.