Dzieci w dzisiejszych czasach: w alarmującym tempie rozwijają się u nich otyłość i cukrzyca typu 2. Są otoczeni reklamami fast foodów, automatami do napojów, przetworzoną i tłustą żywnością – a także grami wideo, telewizorem, komputerami i innymi nowoczesnymi cudami, które trzymają je w środku i na kanapie. Oto kilka pomysłów na odwrócenie trendów, które mogą prowadzić do wczesnych chorób serca, oraz sposoby promowania zdrowych dla serca nawyków w Twojej rodzinie.
1. Ruszaj.
To oczywiste: ćwiczenia to zdrowie dla naszych serc. Jak więc wykorzenić swoje małe ziemniaki z kanapy? Niech to będzie zabawne. Zorganizuj zlot na górze/na dole/wokół domu. Zapłać dzieciom za szybkie sprzątanie lub większe zadania (takie jak mycie ścian), które wymagają aktywności aerobowej. Lub po prostu podkręć stereo i tańcz! Pokaż dzieciom, w jaki sposób ćwiczenia mogą pomóc im uwolnić się i zrelaksować — może to po prostu pomóc w punkcie 4 poniżej.
2. Zmiażdż je.
Nie, nie chrupiąc frytek, krakersów czy ciasteczek, ale warzyw i owoców. Wiele dzieci, które nie tkną gotowanego groszku, uwielbia je mrożone (są słodkie!). Jeśli papkowata zielona fasola, kukurydza, brokuły i kalafior to nie ich rzecz, podawaj te warzywa na surowo z dodatkiem jogurtu.
3. Daj im drzemać.
Według fundacji Women’s Heart Foundation „Przewlekła utrata snu może nie tylko przyspieszyć początek, ale może również zwiększyć nasilenie dolegliwości związane z wiekiem, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, otyłość i utrata pamięci”. Zachęcaj do rutynowych czynności przed snem, które występują w tym samym czasie noc.
4. Rozśmiesz ich.
Dzieciak, który wie, jak dobrze się śmiać brzuchem, prawdopodobnie ma silniejszy układ odpornościowy niż ten, który jest zestresowany. Fizjologicznie, fizyczny akt śmiechu jest dla nas dobry, uwalniając wszelkiego rodzaju chemikalia wzmacniające mózg, które podtrzymują poziom energii i nastrój. Według badacza Williama Fry'a potrzebował 10 minut na wioślarzu, zanim jego tętno osiągnęło zaledwie minutę serdecznego śmiechu.
5. Spraw, by były młode.
Rozmawiaj z nimi często o roli palenia w chorobach serca. Ćwiczcie razem jako rodzina w regularnych odstępach czasu, aby stało się to nawykiem. Daj przykład, aby stworzyć w swoim domu kulturę sprzyjającą zdrowiu serca.
