Kiedy żonglujesz swoim harmonogramem z rodziną, przekazywanie zdrowych nawyków żywieniowych swoim dzieciom może być wyzwaniem. Jednak coraz więcej badań pokazuje, że dzieci rozwijają swoje nawyki żywieniowe – i opierają swój związek z jedzeniem – na sposobie, w jaki widzą jedzącą mamę lub tatę. Oto kilka łatwych do zrobienia rzeczy, które pomogą ci nauczyć twoje dzieci pozytywnego identyfikowania się z jedzeniem.
Zjedz obiad przy stole
Ludzie zwykle jedzą mniej kalorii – i jedzą wolniej – gdy siedzą przy stole zamiast przed telewizorem. Jedzenie jako rodzina daje również możliwość porozmawiania z dziećmi o tym, co mają na talerzu i poznania upodobań i niechęci Twojego dziecka. Rozmowa o jedzeniu i prawidłowym jedzeniu sprawi, że Twoje dzieci nie będą myśleć, że jedzenie jest tematem „tabu”.
Zaangażuj swoje dzieci
Zachęcanie dzieci do eksperymentowania z różnymi zdrowymi przepisami w kuchni to jeden z najzabawniejszych i najłatwiejszych sposobów na edukowanie ich w zakresie prawidłowego odżywiania. Przygotowywanie przepisów pomoże im dowiedzieć się, co składa się na zbilansowany pod względem odżywczym posiłek, a także zbuduje poczucie dumy z robienia i spożywania zdrowych, domowych potraw.
Wprowadź różnorodność do diety wszystkich
Gdy Twoje dzieci są małe, ważne jest, aby wprowadzać do ich diety nowe pokarmy. Zapewni to, że w przyszłości będą sięgać po różnorodne pożywne produkty spożywcze, gdy są głodne – takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. I chociaż ważne jest, aby Twoje dzieci widziały, że ograniczasz sól, alkohol i kofeinę, jest to również ważne aby zobaczyli, jak oddajesz się – bez poczucia winy i skarg po jedzeniu – od czasu do czasu urywkiem śmieci jedzenie. To nauczy ich, że żadne produkty spożywcze nie są naprawdę niedostępne, gdy są spożywane z umiarem, co może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu objadaniu się w drodze.
Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny
Zamiast bezmyślnie chodzić tam i z powrotem do lodówki, gdy jesteś znudzony, zdenerwowany lub zły, idź na spacer lub wykonaj czynność, która sprawi, że będziesz zajęty. Zasadniczo usuń emocje, gdy sięgasz po jedzenie. To wyśle wiadomość do twoich dzieci, że nie jest w porządku jeść dla samego jedzenia. Jedzenie powinno się cieszyć, ponieważ odżywia nasze ciała. Nigdy nie należy jej nadużywać z powodów emocjonalnych.
Zabierz swoje dzieci na zakupy spożywcze
Umożliwienie dzieciom zobaczenia, skąd pochodzi żywność i czego szukasz na etykietach żywności, pomoże im dowiedzieć się więcej o zaletach i wadach niektórych produktów. Spraw, aby doświadczenie było zabawne. Porozmawiaj z nimi o tym, jak niektóre składniki odżywcze sprawią, że będą silne jak Superman. Zawsze mów pozytywnie, nigdy negatywnie. Niech same zdobędą kilka przekąsek z półek. Kiedy już będziesz mieć przekąski w domu, porozmawiaj z dziećmi o powodach, dla których chwyciły to, co zrobiły. Tworzenie zdrowego dialogu na temat jedzenia pomoże Twojemu dziecku rozwinąć z nim zdrową relację.
Nie nagradzaj się pewnymi pokarmami
Tak, możesz sobie pozwolić od czasu do czasu, ale nigdy nie pozwól dziecku zobaczyć, jak raczysz się określonym produktem spożywczym tylko dlatego, że miałeś dobry dzień lub zjadłeś codzienną dawkę owoców i warzyw. Może to sprawić, że desery będą jeszcze bardziej pożądane, przez co Twoje dzieci będą po nie sięgać częściej niż w innym przypadku.
Modelowanie zdrowych nawyków żywieniowych poprawi relacje Twoich dzieci z jedzeniem, ich ciałem i samopoczuciem. Efektem końcowym jest szczęśliwa, zdrowa, dobrze odżywiona rodzina.
Więcej wskazówek dotyczących diety i odżywiania dla Twojej rodziny
- Szef kuchni Mario Batali o połączeniu rodziny z jedzeniem
- Super proste, zdrowe posiłki rodzinne
- Sprawdzone przez mamę wskazówki, jak nauczyć dzieci gotować
