To nowy rok i nowy początek, co oznacza, że nadszedł czas, aby wyjść ze swojego zdatność rujnować i zobowiązać się do (i pozostawania) w formie. Aby zainspirować Cię do wyjścia na siłownię, podsumowaliśmy niektóre z trendy fitness szykuje się do szturmu na 2011 rok.
Według American College of Sports Medicine (ACSM), w tym roku wracamy do podstaw, jeśli chodzi o pocenie się. ACSM przeprowadził ankietę wśród ponad 19 000 profesjonalistów fitness, aby określić najważniejsze trendy fitness na 2011 rok. To, co znaleźli, to niezliczona ilość kondycjonowania mięśni i cardio, która ma znajomy pierścień. Przenieś się, nowomodny sprzęt fitness i zrób miejsce dla wypróbowanych i prawdziwych aktywności, które znamy i którym ufamy.
Trend fitness nr 1:
Treningi na obozie startowym
Przygotuj się na fitness z kopaniem pośladków, ponieważ zajęcia z boot campu pozostają popularną formą fitnessu w 2011 roku. Zwykle odbywają się w grupach i na świeżym powietrzu (jeśli pozwala na to pogoda), obejmują różnorodne zajęcia, aby uzyskać Twoje serce pompuje, takie jak bieganie, pajacyki, pompki, przysiady i inne podstawowe, wywołujące oparzenia działania. Nie ma wymyślnej pracy nóg do nauki ani skomplikowanego sprzętu – tylko ty, twoje ciało i instruktor, który nie przyjmie odmowy, jeśli chodzi o 10 kolejnych pompek.
Trend fitness nr 2:
Szkolenie podstawowe
Każdy chce mieć płaski brzuch, a jeszcze lepiej zarysowany brzuch, który pokazuje oddanie do brzuszków. Więc sensowne jest, że szkolenie podstawowe jest „w”. Ćwiczenie mięśni tułowia to świetny sposób na poprawę nie tylko wyglądu w bikini, ale także ogólnej stabilności i siły. Posiadanie mocnego rdzenia pomoże chronić plecy przed urazami, a także poprawi postawę. Sprawdź swoją lokalną siłownię, aby wziąć udział w zajęciach podstawowych lub wykonaj podstawową pracę w domu z niektórymi z naszych ćwiczenia rzeźbiące brzuch.
Trend fitness #3:
Trening siłowy
Zgodnie z badaniem ACSM, trwałym trendem fitness zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet jest włączanie treningu siłowego do ich ćwiczenie rutynowe, a nie skupianie się wyłącznie na cardio. Rezultatem jest większa masa mięśniowa, co zwiększa ilość spalanych kalorii, nawet w spoczynku. Trafienie na siłownię wzmacnia również gęstość kości (minimalizuje ryzyko wystąpienia osteoporozy), buduje mięśnie, aby chronić stawy i zmniejsza ryzyko kontuzji. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów sugerują, że dorośli powinni wykonywać ćwiczenia siłowe co najmniej dwa dni w tygodniu.
Trend fitness nr 4:
Joga
Zdecydowanie nie jest to nowa aktywność na scenie fitness, joga oczekuje się odrodzenia w nadchodzącym roku. Korzyści z jogi są zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Spędzanie czasu z matą do jogi może pomóc zwiększyć elastyczność, zbudować siłę, wzmocnić mięśnie, a także oczyścić umysł i zmniejszyć stres. Ze względu na różne rodzaje jogi, koniecznie porozmawiaj z instruktorem jogi lub innym profesjonalistą fitness o tym, które zajęcia jogi są dla Ciebie odpowiednie.
Trend fitness nr 5:
Sprawność funkcjonalna
Sprawność funkcjonalna obejmuje korzystanie z treningu siłowego w celu poprawy podstaw, takich jak równowaga, koordynacja i wytrzymałość, aby poprawić umiejętność wykonywania codziennych czynności, takich jak podnoszenie malucha, chodzenie po schodach lub po prostu bieganie do autobusu w rano. Funkcjonalne procedury fitness skupiają się na ćwiczeniach, które budują Twoje podstawy (równowagę, wytrzymałość itp.), dzięki czemu możesz żyć lepiej, mocniej i zdrowiej. Pomyśl o czynnościach, takich jak przysiady, wypady i praca rdzenia na desce do balansowania, a ostatecznie włączenie ciężarów lub innych ruchów treningu oporowego.
Trend fitness #6:
Spinning
Popularny od kilku lat spinning ponownie znalazł się w czołówce trendów fitness w 2011 roku. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w zajęciach spinningu, czeka Cię trening swojego życia. Będziesz się pocić tak, jak nigdy wcześniej, co jest świetne dla każdego, kto szuka dużego zastrzyku cardio i poważnego spalania kalorii. Każdy z uczestników zajęć spinningowych używa roweru stacjonarnego, a instruktor prowadzi grupę przez rutynę rowerową, która obejmuje zmiany prędkości oraz zwiększanie i zmniejszanie napięcia/oporu.
Więcej o sprawności funkcjonalnej
Sprawność funkcjonalna na drodze
Często podróżujesz? Zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak zadbać o kondycję podczas podróży!
Więcej trendów fitness na rok 2011
- 5 trendów fitness na rok 2011
- Regionalne trendy fitness w USA
- Trend fitness: połączenie umysłu z ciałem
