Dobre odżywianie we wczesnym dzieciństwie wpływa na wszystkie aspekty wzrostu, w tym rozwój mózgu, co z kolei może mieć wpływ na sukces w szkole podstawowej i dorosłości. W rzeczywistości dziecko, które otrzymuje właściwe odżywianie w ciągu pierwszych pięciu lat, jest znacznie bardziej prawdopodobne zdrowe do końca życia, mówi Sandra Gabriele, zarejestrowana w Toronto dietetyczka specjalizująca się w: pediatria. SheKnows poprosiła rodziców o kilka podstawowych wskazówek, aby upewnić się, że ich maluchy otrzymują codzienną dawkę niezbędnych witamin i minerałów.
Pamiętaj o podziale grup żywności
Kanadyjski przewodnik po żywności zaleca dzieciom w wieku od 2 do 3 lat codzienne spożywanie następujących pokarmów i porcji. Zwróć uwagę:
- Jedna porcja mięsa i alternatywy, takie jak pół szklanki gotowanej ryby, skorupiaków, drobiu lub chudego mięsa, dwie łyżki masła orzechowego lub dwa jajka
- Dwie porcje mleka i alternatywy — jedna szklanka mleka lub wzbogaconego napoju sojowego lub trzy czwarte szklanki jogurtu
- Trzy porcje produktów zbożowych, takich jak krojony chleb lub pół bajgla
- Cztery porcje owoców i warzyw, takie jak pół szklanki świeżych, mrożonych lub konserwowanych warzyw lub owoców lub jeden kawałek owocu
Niech przekąski się liczą
Aby uzyskać najlepsze wartości odżywcze z przekąsek, oferuj bogate w składniki odżywcze owoce — świeże plasterki jabłek z miodem do maczania, warzywa, takie jak drobno pokrojone paluszki marchwi, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne z odrobiną syropu klonowego i świeżymi jagodami oraz przekąski pełnoziarniste, takie jak krakersy pełnoziarniste lub pieczona pita pełnoziarnista trójkąty. Postaraj się uwzględnić produkty, które mogą być pominięte w posiłkach, i zawierać porcję wielkości malucha z co najmniej dwóch różnych grup żywności.
Proste sztuczki, aby wybredne maluchy dobrze się odżywiały
- Ukryj puree z owoców i warzyw w innych produktach spożywczych – nie możesz posmakować puree z marchwi w maśle orzechowym, obiecujemy!
- Pozwól maluchom zanurzyć warzywa w sosie – dzięki temu jedzenie stanie się przyjemniejsze i bardziej interaktywne.
- Pokrój kanapki w zabawne kształty – dinozaury są popularne, jeśli możesz. Wypróbuj foremki do ciastek dla zwierząt, aby uzyskać inspirację.
- Zrób śmieszne miny z warzywami – kto może się oprzeć szczęśliwej twarzy?
- Przygotuj owocowe koktajle mleczne – to smaczny sposób na połączenie owoców, nabiału i posypania mielonymi orzechami lub łyżką masła orzechowego dla dodania białka. Możesz też wkraść się trochę świeżego szpinaku!
Rozważ suplement diety
Jedzenie różnorodnych pokarmów to najlepszy sposób na zapewnienie dziecku odpowiedniego odżywiania. Wiemy, że małe dzieci mogą być wybredne, a codzienne zdobywanie wszystkich potrzebnych im pokarmów może być trudne. Przyjmowanie multiwitaminy może nie być opcją dla dzieci w wieku od 1 roku do 2 lat, ale mogą one przyjmować suplement diety na bazie mleka, taki jak napój Gerber Graduates dla maluchów. Stworzony specjalnie dla dzieci w wieku od 1 roku do 3 lat, ten płynny suplement zawiera niezbędne witaminy i minerały, które wspierają wzrost i rozwój malucha.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla dzieci
Czy należy zmuszać malucha do jedzenia?
10 kroków dla zdrowych maluchów
Popraw relacje swojego dziecka z jedzeniem
