Zbyt zajęty, by być szczęśliwym? A może jesteś zbyt zajęty, żeby nawet myśleć o byciu szczęśliwym? Być może czas nauczyć się sztuki medytacji. Dowiedz się, jak medytować – nie tylko zwiększenie uważności pomoże ci dostroić się do rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwią, ale medytacja może również poprawić twoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Myślisz, że nie masz czasu na medytację? David Michie, autor Buddyzm dla zapracowanych ludzi, dzieli się z trudem wyuczoną mądrością dotyczącą nauki medytacji w zabieganym świecie.
Jak medytować
Medytacja: jeszcze ważniejsza w stresującym, intensywnym stylu życia
David Michie, energiczny konsultant ds. komunikacji korporacyjnej i powieściopisarz, sądził, że znalazł odpowiedź i osiągnął życiowe cele. Ale pomimo pracy na wysokim szczeblu, luksusowego mieszkania w Londynie, BMW i miłosnego związku, cichy głos mówił mu inaczej. Przypadkowa uwaga skierowała go do lokalnego ośrodka buddyjskiego, gdzie rozpoczął najważniejszą podróż swojego życia. Nie tylko nauczył się być oświeconym i bardziej uważnym, ale z powodzeniem wpasował się w swój pozornie nieustanny styl życia.
Jeśli nie chciałeś medytować, ponieważ myślałeś, że wymagałoby to zbyt wiele nauki, Michie mówi, że zrozumienie nie jest najtrudniejszą częścią (mediacja jest naprawdę dość prosta); ten trudna część jest wdrażanie go w życie.
A jeśli prostota tego nie wystarczy, aby Cię zmotywować, to może korzyści będą. Oprócz spokoju, relaksu, zmniejszenia stresu i skupienia, które może przynieść medytacja, może również skutkować psychicznymi jasność, lepsza jakość życia, zwiększona produkcja w pracy, urzeczywistnienie prawdziwego szczęścia oraz poprawa umysłowa i fizyczna zdrowie. Codzienna medytacja to mały wycinek dnia, który przynosi duże rezultaty.
Kroki do medytacji w działaniu
Michie mówi, że ważne jest przyjęcie postawy sprzyjającej koncentracji. „Ponieważ umysł i ciało są współzależne, w określonej pozie, umysł naturalnie staje się spokojniejszy i bardziej stabilny” – wyjaśnia.
7-punktowa postawa
Zanim zaczniesz medytować, ustaw się w siedmiopunktowej pozycji medytacyjnej. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, w razie potrzeby wsparty poduszką (możesz nawet usiąść na krześle, jeśli siedzenie na podłodze jest niewygodne). Oprzyj dłonie na kolanach, prawą rękę w lewą, kciuki stykają się, najlepiej z kciukami na poziomie pępka.
Wyprostuj plecy i rozluźnij usta, szczękę i język – umieść czubek języka za przednimi zębami. Przechyl głowę lekko do przodu z półprzymkniętymi oczami lub wpatrując się nieskoncentrowanie na podłodze przed tobą. Utrzymuj ramiona na poziomie, a ramiona wystają wygodnie, umożliwiając cyrkulację powietrza wokół ciała.
Wyznacz cele
Na początku nowego roku wyznaczasz cele w pracy i postanowienia, więc wyznaczanie celów do medytacji powinno przyjść naturalnie. Michie mówi: „Buddyści rozpoczynają każdą sesję medytacyjną, przypominając sobie dokładnie, co chcą osiągnąć”. Dla początkujących dobrym celem jest uspokojenie i zrelaksowanie się. Kto tego nie chce?
Wybierz obiekt medytacji
Chociaż możesz wybierać spośród mantr, wizualizacji lub obiektów zewnętrznych, najczęściej używanym – i najłatwiej dostępnym – obiektem medytacji jest oddech.
„Jako obiekt medytacji oddech ma wiele potężnych zalet. Zawsze jest do niego dostęp” — mówi Michie. Nawet w stresujących chwilach i niezależnie od tego, gdzie jesteś, zawsze możesz oddychać. „Co więcej, prosta czynność skupienia się na oddechu ma wyraźny efekt ogólnoustrojowy”.
Kiedy zwracasz uwagę na swój oddech, twoje ciało naturalnie zaczyna zwalniać, uruchamiając łańcuch fizjologicznych zdarzeń, które powodują, że jesteś bardziej spokojny i zrelaksowany. Gdy twoje ciało stanie się zrelaksowane, umysłowi będzie łatwiej podążać za nim.
Dwie techniki medytacji
Ponieważ twój oddech jest łatwo dostępny i może być wykorzystany jako obiekt medytacji w dowolnym momencie, oto dwie techniki, które możesz wypróbować.
Technika nr 1: Liczenie oddechów
„Pomysł polega na tym, aby przed powtórzeniem ćwiczenia mentalnie liczyć każdy oddech po wydechu, zwykle 10 oddechów”, mówi Michie.
Zanim pomyślisz, że nie będzie to wymagało żadnego wysiłku, bądź ostrzeżony, że w twoim umyśle pojawią się wszelkiego rodzaju myśli, nieproszone. Michie mówi, że istnieje duża szansa, że będziesz przez nie tak rozproszony, że nie zdążysz nawet policzyć do 10; jednak, kiedy zdasz sobie sprawę, że zgubiłeś swój obiekt medytacji, po prostu skup się ponownie i zacznij od początku.
Ćwiczenie: Skup swoją uwagę na czubkach nozdrzy, niczym strażnik, i obserwuj przepływ powietrza podczas wdechu i wydechu. Podczas wydechu policz w umyśle liczbę „jeden”, a przy następnym wydechu policz „dwa” i tak dalej i tak dalej. Nie skupiaj się na niczym innym, po prostu skup się na czubku nozdrzy.
Jeśli nie możesz dotrzeć do 10, staraj się skoncentrować na oddechu przez cztery liczby, a następnie powoli, z praktyką, kieruj się do 10. Z biegiem czasu rezultatem twojej medytacji będzie wolniejszy oddech, wolniejsze tętno i ogólne poczucie spokoju.
Technika nr 2: Dziewięciocyklowa medytacja oddechu
Jest to nieco bardziej zajęta technika medytacyjna niż liczenie oddechów. A jeśli lubisz „robić, robić, robić”, ta technika może być łatwiejsza do osiągnięcia po prostu „bycia”.
Ćwiczenie: Skoncentruj się na wdechu przez lewe nozdrze i wydechu przez prawe nozdrze przez trzy oddechy. Następnie skup się na wdechu przez prawe nozdrze i wydechu lewą przez trzy oddechy. Następnie skup się na wdechu i wydechu przez oba nozdrza przez trzy oddechy. Michie wyjaśnia: „Nie chodzi tu o fizyczne oddychanie tylko przez prawe i lewe nozdrza, ale o ćwiczenie skupiania uwagi na procesie”.
Zakończ medytację, wzmacniając swój początkowy cel. Na przykład, jeśli zacząłeś medytować w celu znalezienia spokoju i relaksu, po prostu zakończ sesję, potwierdzając, że praktykujesz medytację w celu wyciszenia i relaksu.
Wydobądź jak najwięcej ze swojej medytacji
Dobrą wiadomością dotyczącą skupiania się na oddechu jest to, że możesz medytować w dowolnym miejscu. Ale potrzeba czegoś więcej niż tylko umiejętności skupienia się na oddechu, musisz uczynić medytację częścią codziennej rutyny.
„Znalezienie odpowiedniej pory dnia na medytację i trzymanie się tego czasu jest bardzo ważne” — radzi Michie. Nie odrzucaj tego jako coś, co zrobisz, gdy znajdziesz czas. Znajdź czas. Codziennie. Michie dodaje: „Dziesięć minut dziennie to lepsze niż dwie godziny w weekend”.
Najważniejszym punktem jest uczynienie medytacji normalną i przyjemną częścią twojego codziennego życia. Potraktuj to jako inwestycję czasu, która poprawi Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne oraz jakość Twojego życia.
Medytuj, aby być bardziej świadomym wielu pozytywów wokół ciebie
Z praktyką odkryjesz, że jesteś o wiele bardziej świadomy i uważny przez cały dzień, nie tylko podczas medytacji. Rezultatem będzie rozkoszowanie się pozytywnymi aspektami wszystkiego, co ma do zaoferowania twoje życie.
Jeśli jesteś pochłonięty niepokojącymi myślami podczas spaceru do biura lub podczas ćwiczeń na siłowni, będziesz nieuchronnie tęsknisz za promieniami słonecznymi ogrzewającymi twarz podczas spaceru lub za fortuną, którą masz, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć w ogóle.
Pamiętaj, że medytacja nie przynosi natychmiastowych rezultatów zmieniających życie. Pomoże ci to jednak osiągnąć pozytywne rezultaty na dłuższą metę. Możesz być zajęty, ale nigdy nie jesteś zbyt zajęty, by oddychać i dopiero wtedy, gdy dostroisz się do swojego oddechu, zdasz sobie sprawę z wartości prawdziwego dostrojenia.
Odbierz książkę Michie Buddyzm dla zapracowanych ludzi aby uzyskać więcej sposobów na zintegrowanie praktyk buddyjskich z intensywnym życiem i odnalezienie głębokiego poczucia dobrego samopoczucia i serdecznego spokoju, który pochodzi z połączenia z wewnętrzną naturą.
