Wydaje się, że co drugi dzień nowe badania mówią ci coś innego o tym, jak jeść, kiedy ćwiczenie. Cardio na pusty żołądek spala tłuszcz – czy nie? Jeść białko po treningu – a może najpierw węglowodany, później białko? Zanim zdecydujesz się po prostu usiąść na kanapie z torbą Doritos, pozwól nam podać Ci najlepsze jedzenie przed i po treningu.
Twoje cele fitness dyktują twoją dietę
Prawdziwa odpowiedź zależy w dużej mierze od Twoich celów, długości i rodzaju treningu (joga vs. biegi wytrzymałościowe) i czy jesteś przeciętnym ćwiczącym, czy elitarnym sportowcem, który chce skrócić o milisekundę ostatni bieg długodystansowy. Sportowcy z tej drugiej kategorii spędzają więcej czasu na obliczaniu, mierzeniu i ważeniu żywności niż przeciętny człowiek potrzebuje lub chce. Dla większości poniższe porady dietetyczne pomogą Ci przejść przez trening, spalić tłuszcz i mieć wystarczająco dużo energii, aby przetrwać pracowity dzień pracy bez zasypiania przy biurku.
Pokarmy do spożycia przed ćwiczeniami
Wiele książek dietetycznych sugeruje ćwiczenia na pusty żołądek, aby spalić najwięcej tłuszczu. Jednak, aby zmaksymalizować swój zdatność wyniki, najlepiej zjeść coś przed i po treningu. Większość twojego spożycia powinna stanowić węglowodany wraz z pewną ilością białka.
Jedz dla energii
Zjedz małą przekąskę, taką jak jogurt lub batonik śniadaniowy, około 30 minut przed wyjściem na siłownię. Jeśli ćwiczysz po pracy, możesz zrobić to samo. Większość ludzi popełnia błąd polegający na pomijaniu śniadania i lunchu i głoduje do późnego popołudnia, nie mając energii na trening na siłowni.
Zdrowe posiłki przedtreningowe
Ogólnie rzecz biorąc, węglowodany są preferowanym źródłem energii Twojego organizmu. Unikaj pokarmów wysokotłuszczowych, których trawienie trwa dłużej, pij dużo płynów i jedz pokarmy, o których wiesz, że nie rozstrój żołądka. Najlepsze posiłki przedtreningowe łączą zdrowe węglowodany z odrobiną chudego białka.
Wypróbuj te posiłki przedtreningowe:
- Kromka tostów pełnoziarnistych z łyżką masła orzechowego
- Baton pół lub cały posiłek zastępujący posiłek (w zależności od kalorii)
- Płatki pełnoziarniste z mlekiem lub jogurtem
- Świeże owoce z jogurtem
- Śniadaniowy shake lub smoothie z owocami i jogurtem lub mlekiem
Żywność regeneracyjna po ćwiczeniach
Im szybciej zjesz po treningu, tym lepiej, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Zdrowe węglowodany zapobiegają zmęczeniu w ciągu dnia, ale pamiętaj o dodaniu białka do naprawy mięśni.
Propozycje posiłków po treningu:
- Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i tuńczykiem lub innym chudym białkiem
- Twarożek ze świeżymi owocami
- Tuńczyk z sałatką i/lub świeżymi owocami
- Chuda wołowina, kurczak lub ryba z brązowym ryżem lub makaronem pełnoziarnistym
- Jogurt niskotłuszczowy z suszonymi owocami i orzechami włoskimi
Wypróbuj różne potrawy o różnych porach, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
Więcej wskazówek dotyczących żywienia fitness
Przekąski wokół treningów: co robić i czego nie robić
Co jeść po ćwiczeniach
Najlepsze pokarmy treningowe
