Wyobraź sobie, że wyjeżdżasz z wakacji bez przybierania na wadze i czując się lepiej niż przed rozpoczęciem sezonu. Jest to możliwe, pamiętając o poniższych wskazówkach dietetycznych, aby pokonać wakacyjne wybrzuszenie.
Wskazówki dotyczące wakacyjnej diety
|
Nie przejadaj się w świątecznym spreadzie
Wybierz małą niskotłuszczową przekąskę z owoców lub sera przed imprezą lub spotkaniem rodzinnym. Będziesz mniej skłonny do sabotażu, jeśli nie będziesz głodować! Następnie, gdy ucztujesz na świątecznym jedzeniu, zwolnij i dostrój się do swojego głodu. Kiedy będziesz pełny, przestań go rozdwajać.
Bądź świadomy wagi
Nie oczekuj utraty wagi podczas wakacji, ale z pewnością pamiętaj o talii podczas dokonywania wyborów żywieniowych. Zrównoważ wysokokaloryczne oferty wakacyjne ze zdrowymi i częstszymi małymi posiłkami. I nie zapomnij o dopasowaniu ćwiczeń do napiętego harmonogramu wakacji.
Pozostań nawodniony
Ajurwedyjskie podejście do wakacyjnej kontroli wagi i zdrowia układu pokarmowego polega na rozpoczynaniu dnia od filiżanki ciepłej (nie gorącej) wody wymieszanej z sokiem z połowy cytryny lub z łyżeczką cydru jabłkowego ocet winny. Każdego dnia wypij przynajmniej dwie filiżanki herbaty zawierającej imbir, miętę pieprzową (obie pobudzają trawienie i metabolizm), pokrzywę (środek tłumiący apetyt) lub herbatę z koniczyny. Pamiętaj, aby codziennie spożywać zalecane osiem (8 uncji) szklanek wody.
Uzupełnij błonnik
Pokarmy bogate w błonnik wypełnią Cię stosunkowo niewielką ilością kalorii, a także ustabilizują poziom cukru we krwi i powstrzymają głód. Jedz sezonowe warzywa bogate w błonnik, takie jak szpinak, fasola, marchew, dynia i kapusta. Spróbuj zapiekanek z brązowym ryżem, komosą ryżową lub kaszą gryczaną zamiast makaronu z białej mąki lub białego ryżu.
Jedz smakowicie
Im smaczniejsze jedzenie, tym bardziej będzie ono satysfakcjonujące. Używaj przypraw, takich jak kolendra, koper włoski, rozmaryn, oregano i imbir lub przyprawy skoncentrowane na jesieni, takie jak cynamon, goździki i gałka muszkatołowa. Zapomnij o słodkich ciasteczkach i ciastach, a skromnie podjadaj orzechy, owoce i warzywa.
Poświęć czas na relaks
Zamiast pozwolić, by stres powodował przejadanie się, oddychaj głęboko i zrelaksuj się. Wybierz się na spacer (zwłaszcza po posiłkach), posłuchaj muzyki, zregeneruj się i spędź czas z ludźmi, których lubisz odwiedzać. Przede wszystkim bądź tak szczęśliwy i wdzięczny, jak tylko możesz – sezon świąteczny przychodzi tylko raz w roku.
Więcej wskazówek, jak pokonać wakacyjne wybrzuszenie
- Sekret unikania wakacyjnej wagi
- Wakacyjny przyrost masy zniknie
- Szczupłe, przycięte wskazówki dotyczące diety wakacyjnej
