Nie brakuje nauki sugerującej, że ćwiczenia są dobre dla twojego psychiczny jak również zdrowie fizyczne — a jednak dla wielu z nas włączenie ćwiczeń do naszych codziennych zajęć pozostaje wyzwaniem. A nowe badanie opublikowany w czasopiśmie Neuropsychologia pyta dlaczego. Czy nie powinno być łatwiej o nałóg, który jest dla nas tak dobry?
Odpowiedź z badania wskazuje na to, co nas powstrzymuje. Według badaczy zbieranie aktywny fizycznie Zachowania nad siedzącymi w rzeczywistości wymagają więcej wysiłku umysłowego niż wybieranie aktywnych zachowań nad siedzącymi. Niezależnie od tego, czy jest to ewolucyjne, czy kulturowe, nasze mózgi wydają się być skonfigurowane tak, aby łatwiej było leżeć na kanapie niż biegać na bieżni — a nawet w parku.
Oznacza to, że ważne jest posiadanie struktur, które pomogą Ci zachować aktywność, nawet gdy Twój mózg jest już zmęczony i chciałby odpocząć na kanapie. Twój mózg odniesie korzyści, jeśli go zmusisz. Przekonasz się, że poruszanie się nawet trochę sprawi, że będziesz mniej zestresowany, w lepszym nastroju – i jeszcze bardziej energiczny.
Więcej:Pilny kryzys zdrowia psychicznego, o którym nie słyszałeś
Oto kilka mikro-kroków, aby zacząć ćwiczyć:
Wprowadź subtelne, aktywne zmiany w swojej istniejącej rutynie
Wspaniałym zakładem na włączenie zmiany do swojej rutyny jest przywiązanie jej do już znanego nawyku. Być może masz obecnie zwyczaj wjeżdżania windą do swojego biura, korzystając z bliższego wejścia do pociągu lub parking przed porannym dojazdem do pracy lub stojąc przed lustrem, kiedy myjesz zęby i nitkujesz co noc.
Zamiast windy wejdź po schodach; zamiast korzystać z najbliższego wejścia lub parceli, przeznacz kilka dodatkowych minut i idź do dalszego; zamiast stać nieruchomo podczas nitkowania, chodź po domu. Małe zmiany, takie jak te, to uporządkowany sposób na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny bez wprowadzania jakichkolwiek znaczących zmian. Ponieważ są przywiązane do nawyków, które już masz, powinny być łatwiejsze do zrobienia rutyny.
Więcej:11 zabawnych zajęć, które możesz zrobić w ten weekend zamiast chodzić na siłownię
Zaplanuj aktywność po powtarzających się stresujących wydarzeniach
Może to być cotygodniowe spotkanie lub zadanie w pracy albo zwykła rozmowa telefoniczna z jednym z rodziców — po prostu wskaż moment szczytowego stresu w swoim tygodniu, a następnie od razu podejmij aktywność fizyczną później. Zachowaj odpowiedzialność, pisząc do siebie notatkę w kalendarzu lub przypomnienie na iPhonie.
W zależności od tego, gdzie i kiedy nastąpi ten stres, ta aktywność może być tak szybka, jak bieganie schody biurowe na spacer po bloku lub tak kompleksowe, jak zaplanowanie czasu na siłownię lub szybki bieg. Jakakolwiek jest czynność, trzymanie się jej w chwilach napięcia będzie miało ogromny wpływ na stres, natychmiast go łapiąc i rozpraszając napięcie poprzez ruch.
Więcej:Oto jak przejść przez fazę „Co teraz”
Ćwicz podczas oglądania telewizji
To jeden z moich ulubionych: pozwalasz sobie na tę część mózgu, która każe ci położyć się na kanapie, podczas gdy faktycznie omijasz lenistwo. Jest mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonać siedząc lub leżąc przed przedstawieniem — Pilates ćwiczenia nóg są szczególnie dobre, ponieważ często nie wymagają poruszania górną częścią ciała i przerywania oglądania.
I jest mnóstwo filmów z jasnymi instrukcjami, od których możesz zacząć Youtube — przeprowadź szybkie wyszukiwanie i znajdź ruchy, które działają dla Ciebie. Za każdym razem, gdy przygotowujesz się do godzinnego oglądania telewizji, pierwsze 20 minut poświęć również na ćwiczenia.
Pierwotnie opublikowany w dniuRozwijaj się na całym świecie.
