4 Zdrowe przepisy na lato na płaski brzuch – SheKnows

Nic tak nie zrujnuje proponowanego dnia na basenie lub weekendu na plaży, jak top na muffinki w ciasnym bikini. Aby uniknąć tego jakże powszechnego krachu, skorzystaj z jednego z tych przepisów w tygodniu swojej wycieczki na plażę. Twój wyszczuplony brzuszek i nowe seksowne ciało będą przedmiotem zazdrości prawie wszystkich wokół.

Powiązana historia. Przepis na fetę Jamiego Olivera sprawia, że ​​makaron TikTok wygrywa za pieniądze

Teraz wszyscy wiemy, że nie można uzyskać brzucha do prania bez odrobiny tłuszczu na łokciach, ale dieta jest równie ważna. Te przepisy są wypełnione pożywieniem, które jest naładowane silnymi przeciwutleniaczami oraz zdrowymi tłuszczami i błonnikiem, które pomagają usunąć uporczywy tłuszcz z brzucha. Kto by pomyślał, że naprawdę możesz zjeść ten tłuszcz z brzucha?

1. Pulpety żubrowe z przepisem na wstążki z cukinii i dyni

Zamień swoje zwykłe klopsiki wołowe na bizony z kilku powodów. Klopsiki żubrowe nie tylko lepiej smakują, ale żubry dostarczają więcej białka i składników odżywczych z około połowa tłuszczu i kalorii z wołowiny i ponad 35 procent więcej białka, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej. Zastąpienie zwykłego makaronu wstążkami z cukinii zmniejszy ilość węglowodanów i zapobiegnie wzdęciom.

Służy 4

Składniki:

• 2 duże cukinie bez końcówek
• 2 dynie letnie bez końcówek
• 3 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 4 opakowania PlainSmart bizonowe klopsiki
• 1 szklanka sosu marinara
• 1/4 szklanki świeżego parmezanu
• Sól i pieprz do smaku
• Świeża bazylia

Wskazówki:

1. Aby zrobić wstążki, ustaw mandolinę na ustawienie 1/16 i ostrożnie pokrój cukinię i kabaczki na cienkie wstążki.
2. W dużym woku lub patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu. Dodaj wstążki i wymieszaj z solą i pieprzem. Gotuj przez około 6 do 8 minut lub do momentu, aż wstążki lekko zmiękną.
3. Rozetnij górną część torebek z klopsikami (aby napowietrzyć) i podgrzej klopsiki w kuchence mikrofalowej przez około 2 minuty (na torebkę). Wyjmij klopsiki z torby i wylej je na wstążki z cukinii i squasha. Dodaj sos marinara i wymieszaj.
4. Podawać w 4 miseczkach. Udekoruj parmezanem i świeżą bazylią.

2. Przepis na koktajl z zielonej herbaty i mieszanych jagód

Zielona herbata jest silnym przeciwutleniaczem i od dziesięcioleci jest używana do odchudzania i zdrowej energii. To, co sprawia, że ​​zielona herbata jest tak doskonałym dodatkiem do tego smoothie, to fakt, że w naturalny sposób pobudza metabolizm. Zmieszany z mączką lnianą (która jest naładowana błonnikiem), jagodami i miodem, ten koktajl przyspieszy Twoje wysiłki na rzecz utraty wagi i zapewni Ci sytość.

Zyski 2

Składniki:

• 2 torebki zielonej herbaty
• 3 szklanki wrzącej wody
• 1-1/2 szklanki mieszanych jagód
• 1/2 szklanki pokrojonych truskawek
• 1 banan
• 1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 1/2 szklanki mleka migdałowego
• 1 łyżka masła orzechowego
• 2 łyżki mączki lnianej
• 2 łyżki nasion chia
• 2 łyżeczki miodu

Wskazówki:

1. Wrzącą wodę wlej do 2 kubków. Włóż torebkę herbaty do każdego kubka i zaparzaj przez około 10 minut. Wyjmij torebki z herbatą i włóż herbatę do lodówki, aby całkowicie się schłodziła.
2. Wlej schłodzoną herbatę do dużego blendera. Dodaj mieszankę jagód, truskawki, banana, jogurt, mleko migdałowe, masło orzechowe, mączkę lnianą, nasiona chia i miód. Miksuj na wysokim poziomie, aż będzie gładka i gęsta.
3. Wlej smoothie do 2 schłodzonych słoików Mason i udekoruj pokrojonymi truskawkami.

3. Przepis na masło orzechowe, mączkę lnianą i ciasteczka z nasion chia

Masło orzechowe jest dobre dla ciebie z miliona i jednego powodu, ale jest jeden powód, dla którego jest dobre również dla twojego chudego brzucha. Masło orzechowe jest pełne jednonienasyconych tłuszczów, które, jak udowodniono, pomagają zredukować tłuszcz z brzucha. Ale to nie wszystko! Masło orzechowe jest również bogate w witaminę E i zawiera ponad 208 miligramów potasu budującego mięśnie. Dodaj nasiona chia, a otrzymasz super zdrowe ciasteczko!

Plony 8-10

Składniki:

• 1 duże jajko w temperaturze pokojowej
• 1/2 szklanki ciemnego brązowego cukru, pakowane
• 1/3 szklanki chrupiącego masła orzechowego
• 2 łyżki niesłodzonego musu jabłkowego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1/2 szklanki mąki uniwersalnej
• 1/3 szklanki mąki pełnoziarnistej
• 2-1/2 łyżki mielonego mączki lnianej
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 2-3 łyżki nasion chia
• 1/3 szklanki kawałków czekolady

Wskazówki:

1. W dużej misce wymieszaj mus jabłkowy, cukier, jajko, ekstrakt waniliowy i chrupiące masło orzechowe na gęstą i puszystą masę. Wymieszaj mąkę, mączkę lnianą, proszek do pieczenia i nasiona chia. Mieszaj, aby połączyć. Za pomocą szpatułki wymieszaj kawałki czekolady.
2. Przykryj miksturę folią lub saranem i schładzaj przez około 4 godziny.
3. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F. Wyłóż arkusz ciastek pergaminem i spryskaj go nieprzywierającym sprayem do gotowania.
4. Używając łyżki do lodów, wyłóż 8 do 10 ciasteczek na blasze do pieczenia. Posyp dodatkowymi nasionami chia.
5. Piecz przez około 12 do 14 minut lub do zrumienienia i pełnego ugotowania.

4. Przepis na sałatkę z pesto z rukoli Tortellini

Makaron nie jest wyłączony z menu, zwłaszcza gdy jest połączony ze zdrowymi warzywami, takimi jak cukinia, pomidory i czosnek, wszystkie w tym bogata w zwalczającą raka witaminę A, a także błonnik, który pomaga spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi po tobie jeść. Dodatkowo pesto jest wykonane z oliwy z oliwek, która jest bogata w te zdrowe tłuszcze, o których mówiliśmy wcześniej.

Przepis lekko dostosowany od Zapobieganie

Służy 4

Składniki:

na sałatkę

• 1 opakowanie mrożonego tortellini
• 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 2 szklanki marchewki, pokrojonej w plastry
• 2 szklanki cukinii pokrojonej w plastry
• 2 szklanki małych pomidorów, pokrojonych w plastry
• Sól i pieprz
• 1-1/2 łyżki nasion słonecznika

Do pesto

• 2 filiżanki rukoli dla dzieci
• 1/2 szklanki orzechów włoskich
• 1/2 szklanki świeżo startego parmezanu
• 1/2 szklanki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 4 obrane ząbki czosnku
• sól i pieprz

Wskazówki:

1. Aby zrobić pesto, włóż do robota kuchennego rukolę, orzechy włoskie, parmezan, oliwę z oliwek, czosnek, sól i pieprz. Pulsuj na niskim poziomie, aż mieszanina będzie gładka. Zarezerwuj około 3 łyżki stołowe na ten przepis, a resztę zachowaj na później.
2. Aby przygotować sałatkę, najpierw szybko zagotuj w dużym garnku wodę. Dodaj odrobinę soli, a następnie dodaj tortellini i gotuj, aż zmiękną, około 7 do 9 minut.
3. Na dużej patelni na średnim ogniu rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cukinię i marchewkę i gotuj, aż lekko zmiękną, około 4 minut. Usuń z ognia.
4. W dużej misce wymieszaj marchewki, cukinię i pomidory z makaronem. Dodaj pesto i wymieszaj, aby połączyć.
5. Tortellini posyp orzechami włoskimi i podawaj.

Więcej chudych przepisów

Przepisy na chude margarity
3 chude przepisy na awokado
Rozpocznij wiosnę od chudych makaronów