Biegacze powiedzą Ci, że biegają, ponieważ są uzależnieni lub po prostu dlatego, że to kochają. Nie najlepsze argumenty dla osób, które nie mają tego samego bieganie pasja – ale jest wiele innych powodów, dla których warto mieć plan biegowy. Oto pięć naszych ulubionych powodów, dla których powinieneś uciekać.
1. Będziesz mogła zmieścić się w tym bikini
Dlaczego jest to ważne: Bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie kalorii. W ciągu godziny przeciętna 140-kilogramowa kobieta spali ponad 550 kalorii. I to na wierzchu
treningu całego ciała – nawet w umiarkowanym tempie Twoje łydki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladkowe, plecy, mięśnie brzucha i ramiona odczują pieczenie.
Pamiętaj tylko, aby…Pij dużo wody przed i po biegu. Bieganie to trening o dużej intensywności i masz gwarancję, że będziesz się pocić. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pozwoli zachować
mięśnie są elastyczne i pomogą spłukać nagromadzony kwas mlekowy.
2. Poprawisz swój układ sercowo-naczyniowy
Dlaczego jest to ważne: Twój układ sercowo-naczyniowy potrzebuje codziennego treningu. Wzmacniając ją, zwiększasz zdolność organizmu do walki z chorobami serca, przewlekłym stresem i innymi
warunki zdrowotne. A codzienne zadania, takie jak wchodzenie po schodach czy podnoszenie ciężkiego pudła, będą łatwiejsze.
Pamiętaj tylko, aby…Rozpocznij swój plan biegowy powoli. Chociaż chcesz czerpać zdrowie i zdatność korzyści płynące z biegania, zbyt szybkiego i zbyt szybkiego popychania się, mogą Ci pomóc
więcej szkody niż pożytku. Zacznij więc w wolnym tempie i stamtąd kieruj się w górę. Unikniesz kontuzji, trenujesz efektywniej i zmniejszysz ryzyko wypalenia.
3. Przestaniesz się starzeć na swoich śladach
Dlaczego jest to ważne: Bieganie to sport o dużym wpływie. Nie tylko ćwiczysz mięśnie, ale także wzmacniasz kości i poprawiasz mózg. I to będzie
pomóc zachować młodość i powstrzymać choroby, takie jak osteoporoza, zapalenie stawów i choroba Alzheimera.
Pamiętaj tylko, aby…Rozciągać. Bieganie może być trudne dla twojego ciała, szczególnie jeśli nie rozciągasz się przed i po treningu. Zrób nawyk rozciągania,
utrzymasz sprawność mięśni, zapobiegniesz kontuzjom (które mogą trwale wpłynąć na Twoje ciało i chęć do biegania) oraz zachowasz elastyczność (co oznacza, że będziesz w stanie
wygodnie poruszać się bez względu na wiek).
4. Dostaniesz się na zewnątrz
Dlaczego jest to ważne: Możesz być zajęty i myślisz, że wszystko, co chcesz robić, gdy masz wolny czas, to wege na kanapie. Ale badania pokazują, że wyjście na zewnątrz przynajmniej raz dziennie może po prostu
poprawisz swoje samopoczucie (coś, czego nie zrobisz przed telewizorem). Ponieważ bieganie na świeżym powietrzu można uprawiać przy każdej pogodzie, jest to świetny sposób, aby wstać i wyjść na zewnątrz (po prostu
ubierz się odpowiednio, aby było przyjemnie).
Pamiętaj tylko, aby…Słuchaj swojego ciała w biegu. Jeśli miałeś wyjątkowo długi dzień lub jesteś wyczerpany, nie zmuszaj się do dalszego biegu. Wystarczy 15
minut aktywności na świeżym powietrzu, aby poczuć pozytywne efekty. Możesz także biegać przez chwilę, a następnie zwolnić do energicznego spaceru, co jest kolejnym skutecznym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego.
5. Poprawisz swój nastrój
Dlaczego jest to ważne: Podczas treningu przysadka mózgowa (wielkości grochu, ale potężny gruczoł u podstawy mózgu) uwalnia endorfiny. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o biegaczu
odnosząc się do „haju biegacza”, może to być powód. Endorfiny poprawiają nastrój (niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zrzędliwy) oraz zwiększają poczucie władzy i kontroli. I bonus, że
haj biegacza będzie trwał kilka godzin po zakończeniu biegu.
Pamiętaj tylko, aby…Wyznaczaj sobie tempo. Chociaż haj biegacza jest świetny, nadal musisz słuchać swojego ciała, aby zapobiec kontuzjom. Jeśli zaczniesz czuć, że nadszedł czas
zatrzymać się, a następnie przestać (nie praktykuj filozofii No Pain, No Gain!). Zawsze możesz iść jutro na kolejny bieg. I pamiętaj, aby włączyć inne rodzaje treningów do swojego programu biegowego
– crosstraining pomoże Ci uzyskać jeszcze lepszą formę i sprawi, że poczujesz się świeżo, gdy trafisz na chodnik lub szlak.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących biegania
Najlepsze nawierzchnie do biegania
8 wskazówek dotyczących biegania na dzień wyścigu
Ułatw sobie bieganie dzięki tym wskazówkom do biegania
