Aleksandra „Ali” Fedotowski, gwiazda Panieński sezon 6 wiedziała, że po operacji naprawy złamania kości udowej będzie musiała dokonać zdrowych ćwiczeń i wyborów żywieniowych. Fedotowsky podbił serca Ameryki jako zawodnik o uczucia kawalera Jake'a Pavelki na Kawaler: Na skrzydłach miłości. (Ochotniczo opuściła program, aby utrzymać swoją pracę marketingową na Facebooku.) Oto jak Fedotowsky powstrzymywał przybieranie na wadze i jak możesz to zrobić.
Wystarczająco trudno jest utrzymać zdrowy tryb życia w normalnych warunkach, ale wyobraź sobie, że doznałeś kontuzji i nie mogłeś się poruszać. Mięśnie kurczą się, gdy ich nie używasz. Mięśnie spalają również kalorie, nawet gdy spędzasz czas na kanapie, więc brak aktywności i utrata mięśni przekładają się na mniej spalonych kalorii. Krótko mówiąc, twoje obcisłe dżinsy lądują na trawniku przed domem wraz z wagą łazienkową. Ale nie musi tak być. Fedotowsky dzieli się swoimi doświadczeniami po kontuzji.
Musisz jeść, żeby się wyleczyć
Kiedy doznasz kontuzji, musisz wybierać pokarmy, które oferują największą wartość odżywczą i najmniej kalorii. Fedotowsky mówi: „Chcesz jeść więcej warzyw niż owoców, więcej owoców niż skrobi, więcej skrobi niż mięso i produkty mleczne oraz więcej mięsa i produktów mlecznych niż tłuszczów”.
Masz mleko?
Produkty mleczne stanowią jedno z najlepszych źródeł wapnia, kluczowego składnika odżywczego w rozwoju i utrzymaniu masy kostnej. Wapń pomaga również w krzepnięciu krwi oraz funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Jeśli nabiał nie zgadza się z tobą, spróbuj zażywać suplementy wapnia wraz z witaminą D, aby wspomóc gojenie kości. Potrzebujesz co najmniej 600 jm witaminy D (lub 10 minut ekspozycji na słońce bez kremów przeciwsłonecznych dziennie) i 1300 miligramów wapnia.
Omega w górę
Zwiększ ilość kwasów omega-3, które zawierają sprawdzone właściwości przeciwzapalne, które pomagają w leczeniu. Przyjmuj suplementy lub włączaj do diety łososia, nasiona lnu i/lub ciemnozielone warzywa kilka razy w tygodniu. Ogranicz czerwone mięso, które może sprzyjać stanom zapalnym.
Uzupełnij swoją dietę
Ali przyjmuje również suplement o nazwie Revolution Abdominal Cuts, który zawiera naturalnie występujące, zdrowe oleje, o których klinicznie udowodniono, że zmniejszają tkankę tłuszczową. (Więcej informacji na temat Ab Cuts znajdziesz na stronie www.revolutionlifestyle.com.)
Rozciągnij się i ruszaj tak szybko, jak to możliwe
Ali przeszła ćwiczenia fizykoterapeutyczne, aby przywrócić jej złamaną nogę do pełnego zakresu ruchu i pomóc jej odbudować mięśnie, które były słabe po operacji i braku aktywności. Jednak każdy może wykonywać proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające siedząc przed telewizorem.
Wypróbuj ten wzmacniacz nóg
Usiądź z plecami opartymi o ścianę, nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę i trzymaj stopę na podłodze. Powoli podnieś wyprostowaną nogę do kąta 45 stopni, zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej; ledwo dotykaj podłogi i powoli podnieś ją z powrotem. Powtórz 10 do 15 razy i zamień nogi. Dodaj obciążniki na kostki, aby uzyskać większe wyzwanie.
Wzmocnij swój rdzeń dzięki temu izometrycznemu tonerowi ab
Usiądź prosto z nogami na ziemi i rękami na udach. Napnij mięśnie brzucha tak, jakby twój mały siostrzeniec miał cię uderzyć w brzuch (łajdak!). Przytrzymaj, licząc do 10 (oddychaj przez cały czas) i puść. Powtórz 10 do 15 razy.
Więcej o rekonwalescencji po kontuzjach
Związane z ćwiczeniami urazy: Jak leczyć
Rosną urazy jogi
Dlaczego kobiety cierpią na więcej kontuzji kolan
