To prawda: jesteś tym, co jesz. Więc jeśli chcesz być kobietą o sile zdrowia, naładuj swój talerz tymi 10 smacznymi, energetycznymi pokarmami. Bogate w witaminy, minerały i inne super składniki odżywcze, których potrzebują kobiety, odżywki energetyczne zapewnią Ci trym, poprawią Twoje zdrowie i pomogą zwalczyć chorobę.
Rukiew wodna
Czy wiesz, że rukiew wodna może być ważną bronią w walce z rakiem piersi? Według badań opublikowanych na początku tego roku w Brytyjskie czasopismo o żywieniu, 3-uncjowa porcja liściastej zieleni może pomóc w zapobieganiu rakowi piersi, a także ogólnie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Wychwalana przez specjalistę od starzenia się, dr Nicholasa Perricone, rukiew wodna jest lepszym źródłem witaminy C, B1, B6, K i E, żelazo, wapń, magnez, mangan, cynk i potas niż jabłka, brokuły i pomidory.
Jeżyny
Oprócz napełniania świeżych i mrożonych jagód, ciesz się przeciwutleniającą mocą jeżyn, gdy są one w sezonie. Soczysty powitalny smakołyk latem, jeżyny są naładowane kwasami fenolowymi, przeciwutleniaczami związki uważane za silną obronę diety przed rakiem i chorobami serca, a także przedwczesne starzenie. Oprócz niskiej kaloryczności jeżyny są również bogate w błonnik, kluczowy dla zdrowia układu pokarmowego.
Buraki (i buraki)
Czego nie kochać w źródle silnych składników odżywczych „dwa w jednym”? Piękne, kolorowe buraki są bogate w przeciwutleniacze, szczególnie luteinę i zeaksantynę, które są związane ze zdrowiem oczu, a warzywa mają również właściwości przeciwzapalne, które, jak wykazano, zwalczają choroby serca, nowotwory, chorobę Alzheimera i inne przewlekłe choroby choroby. Zieloni buraczane, podobnie jak inne warzywa liściaste, są jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł składników odżywczych ze wszystkich warzyw.
Czerwony grejpfrut
Jeśli masz już dosyć pomarańczy, obierz rubinowoczerwonego grejpfruta i ciesz się soczystymi zaletami tego słodkiego, orzeźwiającego owocu. Grejpfruty i inne owoce cytrusowe, które są pełne fitoskładników, mogą poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejszenie stanu zapalnego tętnic. Ponadto te bogate w przeciwutleniacze klejnoty mogą wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i poprawić zdrowie skóry.
migdały
Uważany za pokarm energetyczny przez Davida Zinczenkę, autora książki Dieta abs W książkach migdały są pysznym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, witaminy E, błonnika oraz innych witamin i minerałów. Migdały mogą pomóc Ci schudnąć, zbudować mięśnie, pokonać przedwczesne starzenie się i zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i cukrzycy. Kiedy masz ochotę na coś kremowego, sięgnij po naturalne masło migdałowe, które zapewnia te same wartości odżywcze bez chrupania.
Jogurt
Pełen pożytecznych bakterii znanych jako probiotyki, jogurt nie tylko poprawia trawienie i odporność zdrowie systemu, dostarcza również białko, wapń, potas, witaminę B12 i inne kluczowe witaminy oraz minerały. Na dodatek trzy porcje nabiału okazały się pomocne w utracie wagi i szczuplejszych mięśniach brzucha. Zdecyduj się na niskocukrowe, niskotłuszczowe odmiany zwykłe (wybierz grecki jogurt, aby uzyskać jeszcze więcej białka) i dodaj własne świeże owoce lub miód, aby zadowolić słodycze.
Dziki łosoś
Dziki łosoś jest pysznie bogatym źródłem wysokiej jakości białka dla silnych mięśni i zdrowej dawki kwasów tłuszczowych omega-3, aby zapobiegać chorobom serca, chorobie Alzheimera, nowotworom, bólom stawów, depresji oraz wielu innym chorobom wywołanym przez zapalenie. American Heart Association zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo, aby czerpać korzyści z tego pysznego, zdrowego dla serca źródła chudego białka.
Komosa ryżowa
Technicznie rzecz biorąc, komosa ryżowa to wysokobiałkowe pełne ziarno, które jest doskonałym źródłem manganu, magnezu, żelaza, tryptofanu, miedzi, fosforu i błonnika. Według strony internetowej The World’s Healthiest Foods, komosa ryżowa może dostarczać składników odżywczych potrzebnych do zapobiegania migrenom, zwalczania wolnych rodników, poprawy zdrowia serca, a nawet walki z rakiem. Produkty pełnoziarniste są ogólnie pożywieniem energetycznym, które każda kobieta powinna spożywać zamiast rafinowanych produktów z białej mąki.
soczewica
Jeśli długi czas gotowania suchej fasoli sprawia, że unikasz tych bogatych w błonnik, zdrowych dla serca znalezisk, rozważ soczewicę, która przygotowuje się w około 20 minut. Super źródło białka, błonnika, kwasu foliowego (witaminy zwalczającej wady wrodzone), molibdenu, manganu i żelaza, soczewica może poprawić układ sercowo-naczyniowy funkcjonować, zapobiegać cukrzycy i pomagać stabilizować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, zapobiegać anemii, zmniejszać ryzyko zachorowania na raka, a nawet pomagać w utracie waga.
Oliwa z oliwek
Jeden z najzdrowszych olejów, oliwa z oliwek, jest naładowany zdrowymi dla serca jednonienasyconymi tłuszczami (popularnie znanymi jako MUFA) i witaminą E. Uważa się, że MUFA są w stanie pomóc Twojemu ciału spalać tkankę tłuszczową, szczególnie w okolicy talii. Według redaktor naczelnej Liz Vaccariello i dyrektor ds. żywienia Cynthii Sass, MPH, RD, autorów Dieta Płaskiego Brzucha!Wykazano, że MUFA obniżają zły cholesterol, pomagają zapobiegać stwardnieniu tętnic i zmniejszają ryzyko chorób serca. Ponadto badania powiązały MUFA ze zmniejszonymi wskaźnikami cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, piersi raka, niższe ciśnienie krwi, zdrowie mózgu, czynność płuc, działanie przeciwzapalne, niższa masa ciała i zmniejszenie tłuszczu z brzucha.
Więcej pokarmów energetycznych dla super zdrowia
- 10 najlepszych codziennych superfoods
- Jak wcisnąć superfoods do swojej diety
- Czy znasz swoje pożywienie?
