Istnieją trzy sposoby walki z przeziębieniem i grypą: nic nie rób, zażywaj leki lub próbuj domowych środków babci. Wydaje się, że nic nie robienie nie przyspiesza powrotu do zdrowia, a przyjmowanie leków wydaje się być fortelem Wielkiej Farmacji, aby zarobić więcej pieniędzy. To pozostawia ci babcine lekarstwa na rosół, echinaceę, witaminę C i dużo pocenia się.
Oto spojrzenie na najczęstsze opowieści starych żon o lekach na przeziębienie i grypę.
KARMIĆ NA ZIMNO
Studium w czasopiśmie Laboratorium Kliniczne i Diagnostyczne Immunologia sugeruje, że karmienie przeziębienia rzeczywiście ma swoje zalety. Jedzenie zwiększa poziom interferonu gamma, odpowiedzi immunologicznej, w której dobre komórki (zwane limfocytami T zabójcy) niszczą komórki zaatakowane przez patogeny. Jest to proces niezbędny do pozbycia się infekcji. Dobre odżywianie — oprócz dobrego nawodnienia — podczas przeziębienia może przyspieszyć czas regeneracji, nie wspominając o tym, że poczujesz się lepiej podczas zimnego oblężenia.
Co powinieneś zjeść? Surowe owoce i warzywa są szczególnie korzystne, ponieważ dostarczają przeciwutleniaczy, witaminy C, beta-karotenu i innych karotenoidów, które wspomagają układ odpornościowy i zwalczają choroby. Pokarmy bogate w witaminę C to brokuły, kantalupa, pomarańcze, papryka, słodkie ziemniaki i pomidory. Beta-karoten i karotenoidy znajdują się w pomarańczowych lub żółtych owocach, arbuzie, szparagach i burakach. Ponadto spożywaj pokarmy bogate w białko i witaminę E, takie jak migdały, stek z łososia, nasiona słonecznika i masło orzechowe. Pokarmy bogate w aminokwas glutaminę mogą być szczególnie pomocne, ponieważ glutamina wzmacnia komórkową odpowiedź immunologiczną. Glutaminę można znaleźć w mleku, mięsie i orzechach.
GŁODUJ GORĄCZKĘ
Zdrowotność postu jest kontrowersyjna, ale badania sugerują, że głodzenie podczas choroby może spowodować powrót do zdrowia jest trudniejszy, ponieważ organizm nie ma składników odżywczych, których potrzebuje do walki infekcje. Są szanse, że jeśli masz gorączkę, możesz nie mieć ochoty na jedzenie, więc bądź nawodniony i jedz małe, bogate w składniki odżywcze posiłki przez cały dzień, aby utrzymać siłę. Upewnij się również, że dużo odpoczywasz.
WYPOĆ TO
Niebezpieczeństwo pocenia się to odwodnienie. Jednak krążenie krwi to dobry pomysł. Zaczerpnij świeżego powietrza i lekkich ćwiczeń, zgodnie z tolerancją, spacerując lub łatwej jazdy na rowerze. Lekkie ćwiczenia mogą krążyć w płynie limfatycznym i wzmocnić układ odpornościowy. Unikaj plastikowych dresów lub bardzo gorących saun — poczujesz się lepiej, jeśli będziesz rozpieszczać swoje ciało, zamiast męczyć je. Pij co najmniej 64 uncje wody lub innych płynów uzupełniających i nie przesadzaj z ćwiczeniami. Zbyt dużo ćwiczeń może w rzeczywistości osłabić układ odpornościowy, co oznacza, że będziesz chorować lub chorować przez dłuższy czas.
ROSÓŁ
Ach, podstawa spiżarni, która przenosi cię z powrotem do dzieciństwa, kiedy mogłeś zostać w domu ze szkoły z silnym przeziębieniem. Niezależnie od tego, czy był to domowy przepis twojej mamy, czy prosto z puszki zupy Campbell, rosół od dawna jest akceptowanym lekarstwem na przeziębienie. Ale czy to działa?
Według badań w czasopiśmie Klatka piersiowa, rosół jest korzystny podczas chorób. Gorąca para z rosołu wspomaga wydzielanie w drogach oddechowych poprzez podwyższenie temperatury dróg oddechowych (i prawdopodobnie zapobiegając zapaleniu płuc). Działa uspokajająco na stan zapalny gardła, o ile nie jest rozgrzany. Wspomaga nawilżenie ze względu na wysoką zawartość płynów. Białko kurczaka i składniki odżywcze z warzyw mogą odżywiać układ odpornościowy. Każda gorąca zupa może być korzystna na przeziębienie, ale im bardziej płynna zawartość, tym lepiej. Potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, że rosół jest panaceum, ale posiadanie kilku misek podczas złej pogody wydaje się być idealnym pokarmem na przeziębienie.
WITAMINA C
Czy zwiększasz spożycie OJ, gdy uderzy przeziębienie? Chociaż witamina C jest korzystną witaminą, która działa zarówno jako przeciwutleniacz, jak i przeciwhistamina, nie udowodniono, że jest magicznym środkiem przeciwko przeziębieniu. Może jednak pomóc, jeśli w Twojej diecie brakuje tego ważnego składnika odżywczego. Ale w większości przypadków skróci to czas trwania przeziębienia tylko o dzień lub dwa. Eksperci sugerują, że diety bogate w owoce i warzywa są idealnym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę C i zapobieganie chorobom. Oprócz dostarczania wystarczającej ilości witaminy C, diety te dostarczają wielu innych składników odżywczych, które są kluczowe w promowaniu dobrego zdrowia.
Echinacea
Chociaż powszechnie stosowane do walki z przeziębieniem, grypą i innymi infekcjami, badania sugerują, że to zioło nie zapobiega przeziębieniom ani grypie. Uważa się, że Echinacea stymuluje układ odpornościowy, aby pomóc w walce z infekcjami, ale według Narodowe Centrum Medycyny Bezpłatnej i Alternatywnej okazał się nieskuteczny zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Jednak ośrodek kontynuuje badania nad skutecznością jeżówki w leczeniu infekcji górnych dróg oddechowych.
WERDYKT
Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, pij dużo płynów, bądź wypoczęty, zaczerpnij świeżego powietrza i lekko ćwicz, gdy jesteś chory. Dobra rada, na którą zarówno babcia, jak i nauka mogą się zgodzić. I jak Ben Franklin tak elokwentnie powiedział: „Uncja prewencji jest warta funta leczenia”. Najlepsza droga do zapobieganie chorobom to utrzymywanie odpowiedniego układu odpornościowego poprzez utrzymywanie zdrowej diety i regularne stosowanie ćwiczenie.
