Pobudź kalorie podczas zabawnego, jesiennego treningu – SheKnows

Teraz, gdy temperatura spada, może być kuszące, aby wejść do domu i przejść na bieżnię zamiast ćwiczyć na świeżym powietrzu – ale nie ma lepszego czasu niż upadek, aby dopasować się na świeżym powietrzu. Chłodna, rześka bryza znacznie bardziej sprzyja aktywności na świeżym powietrzu niż wilgotna i palące słońce w lecie, a im więcej czasu spędzasz na zewnątrz, tym lepiej się poczujesz. Przygotowaliśmy program ćwiczeń w chłodniejszej pogodzie, który pomoże przyspieszyć Twój trening tej jesieni.

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

Sprawność upadków ekspert

Ona wie zwróciła się do eksperta fitness, osobistego trenera i globalnej konsultantki fitness Sary Haley o pomoc, jak sprawić, by fitness był jeszcze przyjemniejszy tej jesieni. Zapewniła kilka skutecznych ćwiczeń inspirowanych porą roku, w których będziesz ciężko pracować, ale świetnie się bawisz, spalając kalorie i tonując mięśnie. Jej celem było stworzenie wszechstronnego treningu, który czerpie inspirację z tradycyjnego

jesienne zajęcia – od grabienia liści po przygotowania do Halloween. „Moje doświadczenie jest związane z choreografią, więc świetnie się bawię, tworząc treningi inspirowane motywami”, mówi nam. „Ponadto jestem kimś, kto naprawdę nie lubi ćwiczyć, chyba że potrafię znaleźć sposób, aby to było zabawne!”

Grabie i potrząśnij

Grabienie liści może być uciążliwym obowiązkiem związanym z upadkiem, ale jest to również dobre ćwiczenie. Tak dobrze, że Haley stworzył ćwiczenie inspirowane tym sezonowym rytuałem przejścia.

1. Złóż ręce razem, jakbyś trzymał grabie.
2. Zrób krok w prawo do bocznego wypadu (lewa noga pozostaje wyprostowana).
3. Obróć tułów nad prawą nogą i wyciągnij ręce w prawo.
4. Powoli sprowadź swoje ciało z powrotem do środka, jakbyś grabił jakieś niesforne liście.
5. Poruszając się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, kontynuuj rzucanie się w kółko (od trzech do czterech razy), aż wrócisz do miejsca, w którym zacząłeś.
6. Powtórz z lewą nogą. Kluczem do maksymalnego wykorzystania tego ruchu jest wykorzystanie całego ciała.

Piłka nożna stóp

Niezależnie od tego, czy chętnie oglądasz piłkę nożną, czy przysięgasz, że schowasz pilota do telewizora na początku każdego sezonu, nie możesz odmówić tym graczom dobrego treningu. Haley zaprojektowała zabawne ćwiczenie oparte na tym uwielbianym (a czasem nie tak kochanym) sporcie.

1. Trzymaj ręce na piersi, jakbyś był gotowy do złapania piłki nożnej.
2. Podnieś stopy tak wysoko, jak to tylko możliwe, biegnij po kolanach w prawo, naprzemiennie w prawo, w lewo, w prawo (należy wylądować z lewym kolanem uniesionym do góry).
3. Teraz biegnij w lewo (te same wysokie kroki kolan, lewo, prawo, lewo)
4. Biegnij do tyłu (w prawo, w lewo, w prawo) i wymachuj rękami i tułowiem do tyłu, jakbyś chciał złapać piłkę.
5. Biegnij do przodu (w lewo, w prawo, w lewo) i „rzucaj” piłkę.
6. Powtarzać. Jest to świetne ćwiczenie mięśnia sercowego i sercowo-naczyniowego.

Dyniowe rolady

Jedną z najlepszych części jesieni jest wycieczka na grządkę dyni. Haley sugeruje, aby zmienić swoją wyprawę na zbieranie dyni w sposób na spalanie kalorii i ujędrnianie dolnej części ciała.

1. Otwórz biodra i unieś klatkę piersiową, gdy kucasz, aby podnieść dynię.
2. Zamiast podnosić go z powrotem, trzymaj się nisko i idź do przodu w przysiadzie, tocząc dynię po grządce dyni.
3. Wstań powoli.
4. Przykucnij ponownie, aby odwrócić dynię w drugą stronę. Powtórz cztery do sześciu razy.

Wędrówka stacjonarna

Nie masz czasu na wędrówkę po szlakach? Nie ma problemu. Haley świetnie się ćwiczy ze wszystkimi korzyściami, jakie daje wyprawa w dzikie ostępy.

1. Zrób duży krok do przodu prawą nogą do lonżowania, tak jakbyś wspinał się na wzgórze.
2. Połóż ręce na ziemi przed prawą nogą.
3. Idź prawą nogą prosto do tyłu, a następnie lewą, aby spotkać się na desce (górna część pompki).
4. Podejdź lewą nogą do przodu do lonży i wstań, łącząc stopy.
5. Powtórz sekwencję zaczynając od chodzenia lewo lonża.
6. Zacznij powoli i stopniowo, aby nabrać prędkości. Jest to świetne ćwiczenie całego ciała pracujące na nogach, rdzeniu i ramionach. Gdy nabierzesz prędkości, poczujesz również wyzwanie sercowo-naczyniowe.

Frankensteina abs

Na cześć Halloween (kolejna z najlepszych cech jesieni) Haley dodała podstawowe ćwiczenie inspirowane naszymi ulubionymi świętami wypełnionymi cukierkami.

1. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu, biodrami w jednej linii ze stopami i zgiętymi stopami.
2. Wyciągnij ręce przed siebie.
3. Trzymając rdzeń zaangażowany i głowę na podłodze, rozpocznij spacer „Frankensteinem”: jednocześnie opuść prawą rękę (nie pozwól jej dotknąć ziemi) i lewą nogę bliżej podłogi. Przytrzymaj, licząc do dwóch (pamiętaj, że Frankenstein porusza się powoli).
4. Zamień ręce i nogi. Naprzemiennie 10 razy.
5. Staraj się trzymać kończyny tak prosto, jak to możliwe, tak jak to robisz, tak jak Frankenstein. Idź tylko tak daleko, jak możesz, jednocześnie utrzymując zaangażowanie rdzenia. Jeśli czujesz, że twoja klatka piersiowa zaczyna się otwierać, oznacza to, że za bardzo opuściłeś nogę.

Czarny kot odcinek

Czarne koty są synonimem Halloween, ale wiedzą też co nieco o zachowaniu elastyczności. Wypróbuj ten odcinek inspirowany upiornym kotem.

1. Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Podnieś oba kolana z podłogi i unieś się z zajętym rdzeniem, licząc do dziesięciu. (Możesz również podnosić jedno kolano na raz.) 
3. Opuść kolana i zaokrąglij plecy jak przeciągający się kot. Przytrzymaj, licząc do czterech.
4. Zwolnij i wygnij plecy, patrząc aż do sufitu. Pamiętaj, aby oddychać głęboko. Powtórz dwa do trzech razy.

Obejrzyj: Fitness na placu zabaw

Swing-set fitness to forma treningu oporowego, która jest idealna do odchudzania lub treningu siłowego. Obejrzyj ten film, aby zobaczyć przykłady ćwiczeń z huśtawką dla nóg, klatki piersiowej, ramion, ramion, pośladków, tułowia i innych mięśni.

Więcej wskazówek i porad dotyczących fitnessu

Ćwiczenia sportowe spalające kalorie dla osób nie będących sportowcami
Trening podstawowy z piłką lekarską
Utrzymanie formy i trymowanie po kontuzji