Szybkie, ambitne życie może powodować niepokój, który staje się tak samo częścią naszego codziennego rytmu, jak nasza praca i latte. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciała reagują uwalnianiem naprężeniehormony, w tym kortyzol, który może pozostawać w obiegu przez kilka dni. Może to prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zwiększone ryzyko choroba serca, osteoporozaproblemy menstruacyjne, bezpłodność, udar i rak. Oto siedem zabawnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie.
Śmiej się i śmiej trochę więcej
Badania wykazały, że śmiech obniża poziom kortyzolu, wspiera układ odpornościowy i zwiększa liczbę komórek, które zwalczają komórki nowotworowe w organizmie. Różowa Pantera, stare filmy Groucho Marx — wybierz lekarstwo.
Uzyskaj delikatny masaż
Nawet pojedyncza sesja masaż może powodować zmiany biologiczne. Podstawowy lekki masaż szwedzki może znacznie obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć poziom oksytocyny – hormonu, który zwiększa uczucie zadowolenia, którego tak często brakuje w naszej codziennej rutynie.
Oddychaj głęboko
Głębokie, powolne oddychanie to szybki i skuteczny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu. Zacznij od bardzo podstawowej techniki oddychania:
- Usiądź w wygodnej pozycji, z jedną lub obiema rękami na podbrzuszu.
- Wydychaj powoli i całkowicie przez nos.
- Zrób delikatną pauzę bez wysiłku pod koniec wydechu.
- Zrób powolny wdech przez nos, najpierw wypełniając i rozszerzając brzuch, potem klatkę piersiową, dolne i górne płuca, podczas gdy powietrze płynnie wypełnia każdą sekcję.
- Zrób delikatną przerwę bez wysiłku pod koniec wdechu.
- Wydychaj powoli przez nos, rozluźniając cały tułów.
- Powtórz to co najmniej pięć razy. Rób to przez 10 do 15 minut każdego ranka po przebudzeniu lub każdego wieczoru tuż przed snem, jeśli to możliwe.
Wyeliminuj kofeinę
Kofeina stymuluje układ nerwowy. Im bardziej pobudzony jest układ nerwowy, tym bardziej łagodne zdarzenia postrzegamy jako zagrożenie, wyzwalające wydzielanie kortyzolu.
Ćwiczenie
Za dużo lub za mało ćwiczenie każdy może prowadzić do wzrostu kortyzolu. Ćwiczenia, aż zaczniesz się pocić, to dobra zasada. Podwyższony poziom kortyzolu dotyczy około połowy osób z poważną depresją. Dobra wiadomość: pod koniec 16-tygodniowego okresu pacjenci z depresją podejmują energiczny 30-minutowy spacer lub bieganie trzy razy w tygodniu odczuwają taką samą ulgę jak pacjenci leczeni standardowym antydepresantem leki.
Spać
Spać deprywacja może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu, co ostatecznie może prowadzić do otyłości. Jeśli chcesz zrelaksować się, obniż poziom kortyzolu i wspieraj zdrową wagę, upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo.
Zastąp złe myśli dobrymi myślami
Cokolwiek myślimy, staje się bardziej zakorzenione i wzmocnione w naszych mózgach i ścieżkach neurologicznych. Ilekroć stajesz się świadomy stresującej lub niepokojącej myśli, zamiast tego skup się na czymś, co sprawia, że jesteś wdzięczny, spokojny lub czuły. Może to być wspomnienie, modlitwa lub fragment podnoszącego na duchu pisma.
Zmniejsz stres poprzez medytację
Ćwiczenia medytacyjne dla złagodzenia stresu
Christopher Lee May przeprowadzi cię przez to ćwiczenie medytacji uważności. Jest to proste, ale potężne ćwiczenie, które każdy może wykonać. Jeśli szukasz relaksującej medytacji, jest to idealne rozwiązanie. Mam nadzieję, że ci się podoba.
Więcej sposobów na zmniejszenie stresu
Zrelaksuj się, naładuj, mniej stresu
6 niszczących stres produktów spożywczych do uzupełnienia
Dziesięć 10-minutowych eliminatorów stresu
