Wskazówki dotyczące utrzymania utraty wagi – SheKnows

instagram viewer

Zmieniłeś dietę, zacząłeś ćwiczyć i skutecznie zrzuciłeś te uporczywe kilogramy. Ale teraz zaczyna się prawdziwa praca: utrzymanie Twojego utrata wagi.

przyczyny bólu stawów
Powiązana historia. 8 możliwych przyczyn bólu stawów
Kobiety podnoszące ciężary
Szczęśliwego nowego ciebie

Łatwo wpaść w pułapkę przybierania na wadze, myśląc, że skoro do tej pory skutecznie wyszczerbiłeś talię, dodatkowa porcja deseru tutaj i popołudnie na kanapie z torbą chipsów nie zepsuje twojego dieta starania.

Ostrzegam jednak: te funty i cale mogą szybko wkraść się z powrotem, pozostawiając cię z znajomą i frustrującą walką o zapięcie ulubionej pary dżinsów. Zanim będziesz musiał wyciągnąć niesławną parę „grubych spodni”, zwróć uwagę na następującą dietę i ćwiczenie wskazówki, jak utrzymać utraconą wagę na dystans.

1Przyjmij pozytywne nastawienie

Poklep się po plecach: osiągnąłeś swoją docelową wagę. Teraz nie czas na szukanie wad w swoim ciele. Co z tego, że utrata 10 funtów zmniejszyła rozmiar stanika? Oznacza to, że straciłeś tłuszcz i cale; rozkoszuj się nią i kup nową sukienkę, która podkreśli Twój nowy kształt. Spójrz na siebie każdego dnia i pomyśl: „Rządzisz!” Będzie Cię motywować do utrzymania nowej wagi.

click fraud protection

2Nie przestawaj jeść

Utrata wagi z rozsądnym planem odchudzania oznacza zmniejszenie dziennego spożycia kalorii — ale nie nierealistycznie ani niebezpiecznie. Nie ma powodu, aby zacząć pomijać posiłki z obawy, że te kilogramy pojawią się ponownie. W rzeczywistości zagłodzenie się w końcu doprowadzi cię prosto do piekarni lub bufetu „jesz ile chcesz”.


T.

Powróć do zdrowych strategii żywieniowych, które obniżyły twoją talię i trzymaj się ich. Oznacza to spożywanie rozsądnych, zbilansowanych posiłków i przekąsek, aby uniknąć poczucia niedostatku lub żarłocznego głodu.

3Jedz zmysłami

Czy to nie bezmyślne chrupanie przed ekranem komputera dało te dodatkowe 10 funtów zielone światło, aby wybrzuszyć twoje przyciski? Niefortunne noshing to niezawodny sposób na sabotowanie utraty wagi, a jedzenie, które spożywasz, nie sprawia Ci żadnej prawdziwej przyjemności.

Przed zaczynasz żuć, dostrajasz się do jedzenia wszystkimi zmysłami i ustalasz, czy jest ono satysfakcjonujące, czy rozczarowujące. Jedzenie zmysłami pomoże Ci zwolnić na tyle, aby zdążyć na sygnały głodu — co oznacza, że ​​będziesz jeść mniej kalorii i oddziel jedzenie, które naprawdę lubisz, od tych, które są bezprzyjemną, bezmyślną dietą katastrofy.

4Zapisz swoją dietę i ćwiczenia

Badania pokazują, że prowadzenie codziennej ewidencji spożywanych pokarmów i napojów jest najlepszym sposobem na schudnąć. Tak długo, jak będziesz ze sobą szczery, to sprawi, że zastanowisz się dwa razy przed zamówieniem frytek jumbo z tą sałatką, a także zmotywuje Cię do utrzymania wpisów w zgodzie z utrzymaniem Twojej wagi strata. Zaplanowanie ćwiczeń w swoim codziennym planie również zachęci Cię do trzymania się swoich treningów.