Narzędzie #2: Jedzenie
Około 30 procent wszystkich nowotworów można zapobiec poprzez zdrową dietę. Pomyśl o swojej diecie jak o huśtawce. W tej chwili może być obciążony z jednej strony niezdrową żywnością. Twoim celem jest spożywanie większej ilości pewnych pokarmów, które zwiększają wagę górnej części huśtawki, jednocześnie jedząc mniej niezdrowych pokarmów, aby zmniejszyć wagę (kalambur zamierzony!) Z drugiej strony. Jedz bardziej naturalnie kolorowe warzywa i owoce (co najmniej pięć kolorów każdego dnia); żywność nieprzetworzona (żywność powinna wyglądać tak bardzo, jak to możliwe podczas uprawy w ziemi); ciągnące się i chrupiące całe produkty spożywcze, takie jak pełne ziarna, nasiona i orzechy; i chudego białka (białe mięso). Te produkty dostarczają niezbędnych przeciwutleniaczy w walce z rakiem, witamin i minerałów wspomagających układ odpornościowy oraz przeciwzapalnych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jedz mniej rafinowanego cukru (desery, ciasteczka, słodycze), rafinowanej mąki (białe pieczywo i makaron), alkoholu (nie więcej niż jeden napój dziennie dla kobiet, nie więcej niż dwa dziennie dla mężczyzn) oraz tłuszcze nasycone (tłuste, tradycyjnie hodowane czerwone mięso, wypieki, takie jak pączki i ciasteczka). Te pokarmy promują stany zapalne, zmniejszają odporność i karmią stan przedcukrzycowy znany jako insulinooporność. Wszystkie zwiększają ryzyko raka.
Narzędzie #3: Suplement
Nawet przy zdrowej diecie trudno jest uzyskać wszystkie potrzebne nam prozdrowotne składniki odżywcze. Podczas gdy dobra dieta stanowi podstawę zdrowia, ukierunkowane suplementy diety mogą skupiać się na kluczowych szlakach obrony przed rakiem. Chociaż najlepszy program suplementów diety jest zindywidualizowany pod kierunkiem wykwalifikowanego lekarza, istnieją pewne suplementy, które przynoszą korzyści większości z nas. Należą do nich EPA i DHA z oleju rybnego lub z alg, witamina D3 (najpierw wykonaj badanie krwi na poziom witaminy D), przeciwutleniacze (takie jak Setria glutation, główny przeciwutleniacz, wraz z witaminą C i E oraz selen), zioła lecznicze, takie jak zielona herbata, kurkuma i ostropest plamisty oraz probiotyki (przyjazne bakterie, które żyją w jelitach i wspierają odporność, zmniejszają stany zapalne i poprawiają nastrój).
Narzędzie nr 4: Zrelaksuj się
Relaks i odmłodzenie to ważne filary profilaktyka raka. Relaks to doskonałe antidotum na stres. Niekontrolowany stres sieje spustoszenie w naszym zdrowiu, niszcząc całą dobrą pracę, jaką wykonujemy z ćwiczeniami, dietą i suplementacją. Chociaż nie zawsze możemy kontrolować poziom stresu, możemy kontrolować naszą reakcję na niego. Codzienny czas na zabawę, siedzenie i rozmyślanie, śmiech i chichot to sposoby na zresetowanie naszego systemu reagowania na stres. Kluczowy klucz: większość ludzi potrzebuje co najmniej ośmiu godzin snu każdej nocy, aby naprawić uszkodzone DNA, zachować równowagę hormony krytyczne i poziom cukru we krwi, wspierają czynną odporność i stymulują detoksykację rakotwórczą związki.
Narzędzie nr 5: Duch
Zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka wymaga długoterminowego zaangażowania w zdrowie, witalność i bujne życie. Gdy istnieje cel, jakim jest zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka, istnieje również pragnienie prowadzenia sensownego, pełnego miłości i wkładu życia. Kiedy dostosowujemy się do tego większego celu, wszystko inne układa się na swoim miejscu i możemy doświadczyć głębokiego i witalnego życia.
Więcej informacji na temat zmniejszania ryzyka raka można znaleźć w książce Five to Thrive: Twój najnowocześniejszy plan zapobiegania rakowi (Active Interest Media, 2011) lub w fivetothriveplan.com.
