Niepokój i depresja utrudniają egzystencję w każdą pogodę, ale spędzenie całego słonecznego, ciepłego dnia pod kołdrą jest szczególnie dewastujące, ponieważ nie można zmusić się do opuszczenia domu.
W dni, kiedy jest deszczowo i/lub zimno, pozostawanie zaszytym w środku przez większość czasu jest w porządku. Teraz, gdy wszyscy zależy nam na przytulności i hygge, zakończenie i pozostanie w nim jest zatwierdzane, jeśli nie jest zachęcane. Ale przynajmniej dla mnie uczucie przygnębienia lub niepokoju w miły dzień, a następnie pozostawanie w domu, aby sobie z tym poradzić, pozostawia mi tylko uczucie gorzej — tak jakbym nie wykorzystał w pełni pogody i naprawdę powinienem przebywać na zewnątrz, kontaktując się z innymi ludźmi i ciesząc się życie.
Więcej: „Hygge” to najlepiej strzeżony duński sekret pokonania „zimowego bluesa”
Teraz prawdopodobnie myślisz coś w stylu „ale dlaczego ona po prostu nie wstanie i nie wyjdzie?” Byłem tam, próbowałem. Jasne, słońce i interakcje społeczne mogą być korzystne dla niektórych osób, ale w dni, kiedy depresja naprawdę skopuje mi tyłek… kiedy czuję się kompletnie beznadziejny i jakby wszystko na świecie nie miało sensu — żadna ilość świeżego powietrza ani życzliwych ludzi nie pomoże. Próbowałem. W takich przypadkach zazwyczaj zostawiam wszystko, na co się ubrałem, wcześnie, a potem czuję się gorzej ale za zmarnowanie mojego ograniczonego czasu, energii i środków finansowych na wycieczkę nic nie uzyskałem ani smacznego.
I tak, przedyskutowałem to z moim terapeutą, który określił to jako formę sezonowe zaburzenia afektywne. Ale poczekaj. Czy nie jest tak, gdy robisz się smutny zimą, gdy na zewnątrz jest zimno i ciemno? Tak, ale dla niektórych osób — w tym dla mnie — jest odwrotnie. Rozmawiałem z niektórymi zdrowie psychiczne ekspertów, aby lepiej zrozumieć, dlaczego tak się czuję i co mogę zrobić, aby to zwalczyć.
Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne?
SAD dotyka około 5 procent dorosłych Amerykanów i trwa około 40 procent roku dla nich, zwykle występujące w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy dni są najkrótsze, a pogoda bywa chłodniejsza, ciemniejsza i wilgotniejsza. Częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn.
Ale czy wszyscy nie przygnębiają nas zimą? Jasne, ale „zimowy smutek” czy „gorączka kabinowa” to nie to samo, co SAD. I pomimo tego, że nazwa „zaburzenie” jest częścią nazwy, technicznie SAD nie jest odrębną diagnozą, ale raczej jest identyfikowany jako rodzaj depresji.
Kinsey McManus, dyrektor obsługi klienta w Narodowy Sojusz ds. Chorób Psychicznych — Metro w Nowym Jorku, wyjaśnia, że osoby z innymi diagnozami mogą zaobserwować, że ich objawy pogarszają się w sposób sezonowy, co oznacza, że musiało to nastąpić przez co najmniej dwa lata z rzędu i nie wiązać się ze zmianami w życiu osobistym, takimi jak sezonowe bezrobocie czy uczęszczanie do szkoły harmonogram.
„Dodanie wzorca sezonowego oznacza, że dana osoba doświadcza epizodów depresyjnych mniej więcej o tej samej porze roku” – mówi McManus. „Ponadto osoba doświadcza późniejszego zakończenia depresji mniej więcej o tej samej porze roku. Na przykład z biegiem lat człowiek zauważa, że zwykle jesienią zaczyna odczuwać depresję, a na wiosnę ogólnie zaczyna czuć się lepiej”.
Więcej: Jak poradzić sobie z depresją świąteczną?
Ponieważ SAD jest czymś tak dobrze znanym i często utożsamianym z zimową depresją, niektórzy ludzie mogą ulec pokusie samodzielnej diagnozy i nie szukać profesjonalnego leczenia. Ale według Dr Fran Walfish, psychoterapeuta rodziny i relacji Beverly Hills, ważne jest, aby skonsultować się z dobrze wyszkolonym, doświadczony psychiatra, który może ocenić, czy istnieją neurobiologiczne podstawy depresji epizod.
Dobrze wiedzieć, ale co z ludźmi, którzy sprzeciwiają się trendowi i czują się gorzej w miesiącach wiosennych i letnich?
Według Roba Cole'a, dyrektora klinicznego usług zdrowia psychicznego w Centrum Leczenia Banyanokoło 10 procent osób z SAD doświadcza tak zwanego „odwróconego SAD”, co oznacza, że ich depresja pogarsza się wraz z poprawą pogody.
„W przypadku zimowego SAD najbardziej wyraźnym objawem jest letarg, podczas gdy odwrotny SAD zwykle charakteryzuje się uczuciem pobudzenia” – wyjaśnia Cole. „Odwrócony SAD może być wynikiem zbyt dużej ilości światła słonecznego, które zmienia produkcję melatoniny, co może powodować zaburzenia snu. Ponadto ludzie często nie kładą się dłużej w lecie z powodu zwiększonego nasłonecznienia, które może zaburzyć ich rytm dobowy [twój wewnętrzny zegar biologiczny]”.
Według tych samych linii, zgodnie z dr Jephtha Tausig, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, ludzie, którzy go doświadczają, mogą nie czuć się komfortowo z gorętszym temperaturach i większej ilości światła słonecznego, przez co czują się zirytowani i niespokojni zamiast ożywiony.
Jak radzić sobie z odwróconym SAD
Dla osób cierpiących na odwrócony SAD ważne jest, aby nadal wystarczająco dużo snu i pozostać w tym samym cyklu snu, kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdego dnia, mówi Cole.
I chociaż ćwiczenia – lub jakikolwiek rodzaj ruchu – to ostatnia rzecz, którą chcesz robić, może to pomóc. „Jeśli ćwiczenia na świeżym powietrzu są zbyt wyczerpujące, idź na siłownię lub spróbuj sportów wodnych, aby zwalczyć uczucie niepokoju w duszne i uciążliwe psie dni lata” – dodaje Cole.
Pomocne może być również zastanowienie się, dlaczego czujesz się gorzej w danym sezonie, a następnie zastanowienie się, jak dostosować otoczenie, aby było ci wygodniej, sugeruje Tausig. Może to obejmować stosowanie żarówek o pełnym spektrum i kasetonów świetlnych, ciemniejszych żaluzji lub klimatyzacji, dodaje.
A jeśli jest jedna rzecz, której nauczyliśmy się o porach roku, to to, że się zmieniają (w zależności od klimatu), więc jeśli widzisz, że twoje zdrowie psychiczne pogarsza się sezonowo, wiesz, że w końcu się poprawi.
„Najlepszą osobistą – i profesjonalną – mantrą, której używam do zwalczania negatywnego myślenia, jest przypomnienie, że problemem jest tymczasowy”, mówi Walfish. „Radzenie sobie z codziennymi problemami wywołującymi niepokój może być trudne. Życie zawsze rzuca nam podkręconą piłkę z rozczarowaniami w związku i pracy oraz rozczarowaniami”.
Wreszcie kolejne kluczowe narzędzie — które jest również umiejętnością życiową i pomocne dla wszystkich, niezależnie od stanu psychicznego problemy zdrowotne — rozwija neutralność myślenia, mówi Walfish, dodając, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Oznacza to, że przywracasz bardziej łagodne, akceptujące, samoobserwujące sumienie. Innymi słowy, poczucie winy i wstydu, jakie odczuwasz z powodu pozostawania w słonecznych, towarzyskich miesiącach letnich, może nie wynikać z tego, że ktokolwiek inny Cię osądza, ale bardziej prawdopodobne jest to, jak Ty sam siebie oceniasz.
Osoby wychowywane przez nadmiernie krytycznych rodziców mogą mieć tendencję do bycia wyjątkowo surowymi dla siebie, wyjaśnia Walfish, co może: skutkować skrajnym samokrytycyzmem w obszarach obrazu ciała, inteligencji, kompetencji, atrakcyjności lub wszelkiego rodzaju samoczynny.
Aby pomóc z tym walczyć, Walfish mówi, że pierwszym krokiem jest stanie się łagodnym samoobserwatorem, co osiąga się dzięki większej samoświadomości i zauważaniu za każdym razem, gdy myślisz lub czujesz się poniżany.
Więcej: Mówienie o depresji jest dobre — inwestowanie w zdrowie psychiczne jest lepsze
„Powinieneś po prostu pomyśleć o delikatnym uniesieniu ramion, takim jak czułe: „Znowu zaczynam… myślę krytyczne myśli!”. To wszystko” – zauważa Walfish. „Nie próbuj niczego zmieniać. Po prostu obserwuj bez osądu. To pierwszy wielki krok w kierunku pozytywnego myślenia”.
W moim przypadku pomogło mi samo rozpoznanie, że moja depresja i lęk mają charakter sezonowy. Tak, nadal się to zdarza, ale przynajmniej teraz wiem, że jest to całkowicie uzasadniona część mojej ogólnej diagnozy, i pamiętanie o tym pomogło mi poczuć się nieco lepiej schowanym pod kocem latem o temperaturze 95 stopni ciepło.
