Jeśli jesteś jednym z ponad 36 milionów Amerykanów, którzy praktykują joga (według Ankieta 2016 prowadzone przez Dziennik jogi i Yoga Alliance), to prawdopodobnie próbowałeś, a przynajmniej rozważałeś gorącą jogę. Gorąca joga, znana również jako Bikram joga, to 90-minutowe zajęcia składające się z serii 26 póz wykonywanych w studiu rozgrzanym do około 105 stopni Fahrenheita i wilgotności 40 procent. I to właśnie upał zazwyczaj trzyma ludzi na dystans.
Niektórzy zastanawiają się również, czy gorąca joga różni się od „zwykłej” jogi pod względem zdrowie korzyści. Jeden badanie opublikowane w styczniu 2018 w Fizjologia eksperymentalna zasugerował, że to fizyczna praktyka jogi jest dla ciebie dobra, a nie upał.
Jednak pomimo badania gorąca joga ma swoje zalety zdrowotne. Oto pięć, które znaleźliśmy.
Zwiększenie elastyczności, siły nóg i równowagi
Według Badanie 2008 opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research, młodzi dorośli, którzy uczestniczyli w trzech zajęciach Bikram w tygodniu przez osiem tygodni, wykazali poprawę elastyczności, siły i równowagi nóg – a dokładniej, zdolność do utrzymania równowagi na jednej nodze. Ma to sens, biorąc pod uwagę liczbę pozycji jogi i sekwencji pozycji, takich jak
Pozdrowienie słońca, są znane wzmocnić i ujędrnić ciało.To dobre dla serca
Gorąca joga może być dobra dla serca, według: badanie 2015 opublikowane w Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna. Australijscy naukowcy zbadali zdrowych młodych dorosłych, z których niektórzy wykazali zmniejszenie sztywności tętnic. Naukowcy zbadali również niewielką grupę starszych uczestników, którzy wykazali spadek insulinooporności.
Kolejne badanie, opublikowany w 2013 r. przez Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej, uzyskali podobne wyniki dotyczące sztywności tętnic. Badanie wykazało również, że insulinooporność spadła wśród niewielkiej grupy starszych uczestników, którzy uprawiali jogę Bikram.
Zmniejsza stres
W Badanie 2011 opublikowany w Dziennik Nauki o Ćwiczeniach i Fitness51 dorosłych w wieku od 20 do 54 lat zgłosiło mniejszy stres po wykonaniu 20 zajęć Bikram w ciągu ośmiu tygodni. Uczestnicy wykazali również lepszą uważność, co sugeruje, że gorąca joga pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
To dobre dla twoich kości
„Gorąca joga jest naprawdę dobra dla twoich kości”, dr Gordon MacGregor, jeden z dwóch profesorów na Uniwersytecie Alabama w Huntsville, który opublikowane badania w 2017 r. zatytułowany „Wapń utracony przez pot: czy istnieją dowody na przebudowę kości z powodu skórnej utraty wapnia podczas Bikram Hot Yoga?” powiedział w oświadczeniu.
MacGregor i dr Shannon Mathis przebadali osiem kobiet w wieku przedmenopauzalnym w średnim wieku 47,4 lat, które praktykowały gorącą jogę przez około dwa lata. Nie tylko pokazał, że „tylko trochę wapnia jest tracone” podczas gorącej jogi, ale joga Bikram „wydaje się być bezpieczną praktyką dla kobiet przed menopauzą” – powiedział Mathis w oświadczeniu. „Nadal zalecamy uzupełnianie płynów, sodu i wapnia po praktyce gorącej jogi”.
Poprawia nastrój i zmniejsza niepokój
Według Washington Post, Casey Mace Firebaugh, badacz zdrowia publicznego na Central Washington University w Ellensburgu, przeprowadził ankietę wśród 700 osób w ramach trwającego badania i stwierdził, że 48 procent uczestników stwierdziło, że gorąca joga poprawiła się ich nastrój. Ponadto 47% zgłosiło poprawę elastyczności, 34% odczuwało mniejszy niepokój, a 33% zgłosiło jaśniejszą skórę.
Może prawdopodobnie obniżyć ciśnienie krwi
A badanie 2016 opublikowane w JAMA Psychiatria odkryli, że podnoszenie temperatury ciała poprzez regularne korzystanie z sauny może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Może istnieć przypadek, gdy gorąca joga zapewnia te same korzyści, ale nie zostało to bezpośrednio zbadane.
Gotowy na gorącą jogę?
Chociaż gorąca joga ma swoje zalety zdrowotne — duża utrata wagi nie jeden z nich, niestety — przed wyruszeniem na pierwsze zajęcia należy pamiętać o kilku rzeczach: poznaj swoje ograniczenia, wiedz, kiedy zrobić sobie przerwę i, co najważniejsze, bądź nawodniony.
„Wszystkich zachęca się do picia co najmniej ośmiu szklanek płynów dziennie” – mówi Kamala Nayeli, dyrektor Spa & Wellness w Hotels & Resorts of Halekulani. Ona wie. „Kiedy ćwiczysz, ta ilość powinna wzrosnąć o dwie do trzech filiżanek. Jeśli podnosisz temperaturę ciała lub bierzesz udział w zajęciach gorącej jogi, zalecam [również] włączenie małej dawki soli przed zajęciami. Lub wypij naturalny „napój sportowy”, który uzupełni sód, który tracisz podczas pocenia się”.
Tak więc, jeśli zastanawiałeś się nad wypróbowaniem gorącej jogi, teraz jest tak dobry czas, jak każdy inny. I, jak wszystko inne, jeśli nie czujesz się dobrze podczas zajęć, po prostu przeproś i usiądź na chwilę lub wyjdź. (Przynajmniej spróbujesz!)
Wersja tego artykułu została opublikowana we wrześniu 2017 roku.
