Jako ktoś, kto ma depresja, który dostaje znacznie gorzej w czasie wakacji, w zasadzie chcę zaszyć się w moim mieszkaniu między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem i pominąć te wszystkie wesołe bzdury. Niestety nie ma takiej opcji, więc rozmawiałem z kilkoma zdrowie psychiczne specjalistów o tym, dlaczego wakacje mogą być szczególnie trudne dla ludzi i co możemy zrobić, aby sobie z tym poradzić.
Na początek wielokrotnie powtarza się nam – nawet w piosence – że święta to „najwspanialszy czas w roku”. Widzimy niemożliwie szczęśliwych ludzi w filmach i reklamach Hallmark przedstawiających uśmiechniętych przyjaciół i rodziny, a jeśli to, co czujemy, nie pasuje do tego, to sprawia, że czujemy gorzej. A dni są krótkie i ciemne.
„Podczas gdy święta mogą być wspaniałym okresem świątecznym, dla tych, którzy są smutni lub przygnębieni, mogą być również trudniejsze, gdy wyglądają wokół i zobacz innych, którzy są szczęśliwi i otrzymali wiadomości o tym, jak powinni być szczęśliwi, ale mogą po prostu nie czuć się w ten sposób sami,"
dr Jephtha Tausig, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, mówi Ona wie. „To może prowadzić do niepokoju i większej depresji”.Więcej: Ludzie, których wyzwalają święta, nie są nikomu winni, aby być wesołym
Wzdłuż tych samych linii, Nele Van Cauteren, ekspert od zdrowia psychicznego i uważności, mówi, że kiedy jesteś w depresji, możesz być wobec siebie bardziej surowy, myśląc, że nigdy nie będziesz szczęśliwy lub utkniesz w porównaniu i poczujesz się przegrany.
Święta przychodzą również pod koniec roku, kiedy zastanawiamy się nad tym, co mamy, a czego nie byliśmy w stanie osiągnąć, mówi Kinsey McManus, dyrektor obsługi klienta w National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
„Objawem depresji jest bardziej negatywne postrzeganie rzeczy, a ten rodzaj przeglądu może prowadzić do dodatkowego poczucia beznadziejności i niejasnego spojrzenia na przyszłość” – dodaje.
Ponadto, gdy rodziny się spotykają, często rozgrywa się stara dynamika rodziny, co może powodować zwiększony stres i depresja według Roba Cole'a, dyrektora usług zdrowia psychicznego w Banyan Treatment Środek. Jeśli do równania doda się alkohol, „masz przepis na potencjalną katastrofę, a nie świętowanie”, mówi.
Więcej: Sposoby na pokonanie świątecznego stresu, które faktycznie pomagają
Jak wskazuje Van Cauteren, alkohol może mieć szczególnie negatywny wpływ na osoby z depresją.
Nie tylko alkohol może mieć wpływ. S. Frances Robbins, pielęgniarka psychiatryczna w zakresie zdrowia psychicznego, mówi, że osoby z depresją mogą również zapominać o przyjmowaniu leków podczas podróży.
Uporczywa depresja — w tym przez całe wakacje — może zaszkodzić ciału. Według dr Fran Walfish, psychoterapeuty ds. Rodziny i związków z Beverly Hills, depresja „zaburza reakcję na stres układu, przyczynia się do zaburzenia równowagi autonomicznej i zwiększa krzepliwość krwi”, co może w bezpośredni sposób przyczynić się do pracy serca choroba.
Oto jak sobie radzić
Prawie każdy specjalista od zdrowia psychicznego, z którym rozmawiałem, dawał taką samą radę: zadbać o siebie w czasie wakacji i otaczać się ludźmi, którzy przynoszą radość, a nie stres. Teoretycznie to świetnie, ale jeśli masz obowiązki rodzinne, może to nie być możliwe.
Ale są części świąt, które są pod Twoją kontrolą. Po pierwsze, Robbins sugeruje ustalenie — i trzymanie się — harmonogramu i przestrzeganie codziennych czynności.
I chociaż możesz mieć wiele obowiązków społecznych, Sydney Ziverts, badacz zdrowia i żywienia dla ConsumerSafety.org, zaleca, aby nie przesadzać z harmonogramem. „Chociaż niezwykle ważne jest, aby wyjść i nawiązać kontakty towarzyskie, osoby dotknięte depresją często są zmęczone i szybko mogą czuć się przeciążone” – mówi. „Wybierz i wybierz sposób spędzania czasu z innymi i trzymaj się harmonogramu, który nie jest przytłaczający”.
Więcej: Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym podczas wakacji
Dr Jonathan Smith, psycholog kliniczny z Chicago, sugeruje, że ponieważ nie chcesz przesadzać z życiem towarzyskim, dobrym pomysłem jest zaplanowanie sobie czasu i przerwy. Z drugiej strony, jeśli samotność jest większym wyzwaniem i bardziej konsekwentnym wyzwalaczem uczuć depresyjnych, to minimalizowanie czasu spędzanego w samotności jest lepszą strategią – dodaje.
W tym samym duchu dr Leesha Ellis-Cox, psychiatra praktykujący w Birmingham, mówi, aby nie opuszczać ćwiczeń podczas wakacji — nie tylko po to, aby pomóc przeciwdziałać gęstym kaloriom świątecznym pokarmom, ale także dlatego, że ruch fizyczny uwalnia hormony dobrego samopoczucia zwane endorfinami, które mogą pomóc odeprzeć negatywne emocje.
A jeśli nie reagujesz dobrze na zwykłe świąteczne tradycje, Cole zachęca swoich klientów do rozwijania własnych — robienia coś, co naprawdę chcą robić i co sprawia im radość, że daje im coś, na co mogą liczyć pośród wszystkich innych obowiązki.
W podobny sposób Margaret Bell, terapeutka z Kolorado, sugeruje oglądanie czegoś, co cię rozśmiesza, ponieważ „śmiech uwalnia endorfiny, które pomagają ci poczuć się lepiej”.
Nawet jeśli Twoja rodzina jest stresorem, wiedz, że nie musisz sam się z nią mierzyć. Jaime W. Vinck, doradca i dyrektor generalny Sierra Tucson, sugeruje posiadanie znajomego, który rozumie Twoje zmagania i może na telefon porozmawiać z Tobą w stresującej sytuacji. Mam szczęście, że mam tego przyjaciela, który potajemnie wysyła SMS-y w trudnych czasach i gorąco polecam tę strategię.
Nie dotyczy to osób z depresją, ale według dr. Dona Vaughna z wydziału psychologii na UCLA moglibyśmy wszyscy odnoszą korzyści z przyjmowania suplementu witaminy D (D2 lub D3) w okresie zimowym (chyba że jest to przeciwwskazane dla zdrowia warunki). „Depresja wiąże się z niskim poziomem witaminy D, co może być spowodowane niewystarczającą aktywnością na świeżym powietrzu lub spożyciem” – mówi. „W rzeczywistości ludzie w większości regionów Stanów Zjednoczonych nie są w stanie syntetyzować witaminy D od listopada do lutego z powodu niewystarczającego światła słonecznego na tych szerokościach geograficznych”.
Jak zawsze, jeśli uważasz, że możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy, jeśli to możliwe, skontaktuj się z terapeutą. Jeśli masz już terapeutę, święta mogą być trudnym czasem na umówienie się na wizytę, ale niektórzy mogą spotkać się z Tobą przez Skype lub FaceTime, jeśli podróż będzie Ci przeszkadzać.
Bez względu na wszystko, wiedz, że nie jesteś sam. Wakacje są trudne dla wielu osób — z depresją i bez — a dbanie o siebie to pierwszy krok do przetrwania sezonu.
