Siedzenie przez cały dzień może siać spustoszenie w twoim ciele. Wykorzystaj wolny czas, na przykład przerwę na lunch, na ruch. Zaledwie kilka minut każdego dnia może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Możesz wykonać ten szybki trening bez wychodzenia z biura, nie pozostawiając wymówki, aby nie zmieścić się trochę zdatność w twój dzień.
Powiązana historia. Czego Twój osobisty trener życzy Ci wiedzieć o fitnessie?
Pompki przy biurku
- Zamiast schodzić na podłogę, połóż ręce na krawędzi biurka, a następnie stamtąd pchaj w górę i w dół.
- Czas: 30 sekund
Ściana (ulica) siedzieć
- Korzystając ze ściany obok biurka, ustaw się w pozycji siedzącej, w której plecy i nogi tworzą kąt 90 stopni. Twoje plecy będą mocno opierać się o ścianę, a nogi będą Cię wspierać. Wyrównaj kolana z palcami stóp.
- Czas: 1 minuta
Hodowle cieląt godne CEO
- Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, powoli podnieś się na palce, rozciągając łydki. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie zwolnij.
- Czas: 1 minuta
Odbicia ścięgna udowego
- Stań za krzesłem, chwytając się za plecy, aby się podeprzeć. Powoli kopnij jedną stopę do tyłu, celując piętą w górną część uda. Przytrzymaj przez 2 sekundy, następnie opuść stopę z powrotem i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
- Czas: 30 sekund (na nogę)
Podnoszenie nóg w porze lunchu
- Usiądź na krześle biurowym, chwytając za podłokietniki lub spód krzesła. Trzymając nogi prosto, powoli podnieś je pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie powoli je opuść.
- Czas: około 1 minuty na 30 powtórzeń
Oszczędzające czas stukanie na palcach
- Usiądź na krześle przy biurku, wyprostuj plecy, wyprostuj nogi. Jak najszybciej postukaj palcami u stóp w podłogę pod biurkiem lub w kosz na śmieci.
- Czas: 30 sekund
Więcej o fitnessie
8 błędów na siłowni, które prawdopodobnie popełniasz
10 paskudnych rzeczy na siłowni, o których musimy porozmawiać
Joga to ponad 80 USD legginsów i modnych podkoszulków
