Intensywny. Odprężanie. Zwiększenie pewności siebie. Kontakt całego ciała. Nie, nie mówię o tej wspaniałej randce, na którą poszłaś w zeszłym tygodniu, mówię o mieszanych sztukach walki!
T
• Zawodowi zawodnicy należą do jednych z najsilniejszych sportowców na świecie. (W końcu jest powód, dla którego nazywają to „przywracaniem formy do walki”.) Wymagają nieskończoności wytrzymałość, siła wybuchu, szybki czas reakcji, nie wspominając o dużej grupie kahunów, jeśli wiesz, co ja mieć na myśli. Ale nie musisz planować wejścia na ring, aby włączyć trochę treningu MMA do swojego schematu. Dodaj te niesamowicie skuteczne ćwiczenia do swojej regularnej rutyny i czerp wszystkie korzyści z walki o formę, bez konieczności wymiany ciosów z Rhonda Rousey.
Skakanka
T 
t Pamiętasz, ile godzin spędziłeś na doskonaleniu umiejętności podwójnego holenderskiego podczas przerwy w szkole podstawowej? Jako uczennice niewiele wiedzieliśmy, że angażujemy się w jeden z najlepszych treningów. Gdybyśmy tylko zdecydowali się na intensywne sesje cardio w godzinach lunchu, po prostu dla zabawy.
t Rzucanie liną przez zaledwie 10 minut to odpowiednik 30-minutowego joggingu. I to nie tylko kruszarka cardio; skakanie to niesamowite narzędzie do rzeźbienia łydek i ramion. Co najważniejsze, liny są zarówno przenośne, jak i niedrogie. Spróbuj dodać kilka trzyminutowych serii (wrzucając kilka uderzeń o dużej intensywności, jadąc z maksymalną prędkością przez 20 sekund) w różnych momentach treningu i przenieś rutynę treningu siłowego na nową, kaloryczną płonące wysokości.
Walka z cieniem
t Boks cienia to ćwiczenie, którego zawodnicy używają, aby pomóc ciału i umysłowi w strefie, wizualizując siebie w walce i zadając ciosy wyimaginowanemu przeciwnikowi. Ale nie przekręcaj tego, ten udawany mecz nie jest udawanym treningiem. Kilka minut ciągłych uderzeń powietrznych zmieszanych z pracą nóg jest co najmniej wyczerpujące. Chociaż nie oczekuję, że jeszcze będziesz latać jak motyl, istnieje kilka super skutecznych elementów boksu cieni, które każdy może włączyć do swojego regularnego schematu.
T 
- Chwyć zestaw lekkich hantli (trzy funty, max, zaufaj mi!).
- Trzymając po jednym w każdej ręce, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, wysuń lekko lewą stopę do przodu, prawą pod kątem 45 stopni i ręce po obu stronach szczęki.
- Teraz uderzaj prosto, naprzemiennie z lewej i prawej strony w szybkim tempie w odstępach od 30 sekund do jednej minuty.
T
T
Pamiętaj, aby użyć talii, aby obrócić się w ciosy, wysunąć je do końca i po każdym przyłożyć ręce z powrotem do twarzy. Ten ruch ma poważny cios (przepraszam, musiałem); niesamowite, jeśli chodzi o osiągnięcie tych ramion Aniston i zmniejszenie talii.
Mielony i funt
W MMA ciosy nie są po prostu wyrzucane ze stóp, zdarzają się sytuacje, kiedy są wyrzucane z pozycji siedzącej, a dokładniej okrakiem na przeciwniku. Nazywa się ziemią i funtem. Chociaż wiem, że brzmi to makabrycznie, bezwzględnie i brutalnie (i generalnie tak jest), jest to również nikczemny trening. Nie martw się, jeśli nie masz pod ręką sparingpartnera, zwiniętej maty do jogi, zbyt dużej poduszki, a nawet bosu.
T 
- Usiądź w rozkroku (zwanej również „pozycją pełnego wierzchu”) i wielokrotnie wbijaj pięści i łokcie w wybrany obiekt. Zgadza się, pomiń zwykłą rutynę ab i zamiast tego pokonaj gówno jednego z tych rekwizytów. Dostaniesz takie samo oparzenie rdzenia, podniesiesz tętno, złagodzisz stłumiony stres i poczujesz się jak totalny twardziel w tym samym czasie.
- Zacznij od trzech 30-sekundowych rund i przejdź do sześciu.
T
Wiertarki do pracy nóg
t Skakanka nie jest jedyną czynnością z dzieciństwa, której używa się do przygotowania obrączki; bokserzy stosują również ćwiczenia nóg podobne do gry w klasy, aby nadać nogom formę do walki. Jeśli masz trochę kredy i kilka kawałków chodnika, to zwariuj; jeśli nie, większość sklepów sportowych sprzedaje drabiny do pracy nóg.
• To kolejny niesamowity przenośny sprzęt cardio; ustaw go w swoim salonie, zabierz do parku lub wyrzuć w piasek na wakacjach.
T
- Zacznij stawiać czoło do przodu i wsuń lewą stopę do przodu w pudło, a następnie wsuń prawą stopę w pudło obok lewej
- Stamtąd wysuń lewą stopę na zewnątrz i na lewo od pudła, a następnie wystąp prawą nogę na zewnątrz i na prawo od pudła. Skończysz w rozkroku nad drabiną, z każdą stopą po obu jej stronach.
- Powtórz, wchodząc do następnego pudełka lewą, potem prawą, potem na zewnątrz lewą i prawą i tak dalej.
T
T
t W przypadku innego wariantu wywołującego pot:
- Wskocz dwie stopy do środka i dwie stopy na zewnątrz, tym razem poruszając obiema stopami w tym samym czasie. Jeśli chcesz jeszcze większego oparzenia, wyląduj na zewnątrz kwadratów w pozycji przysiadu zamiast wyskakiwać z prostych nóg.
- Przeprowadź dowolną lub wszystkie z tych serii pięć razy. (Uwaga: tam i z powrotem jest uważany za jeden zestaw, a nie dwa, przepraszam!)
T
Kopanie
t może”zapomnieć o nogach; to jedne z najlepszych broni i najskuteczniejszych spalaczy kalorii na ciele. Tak, kopanie działa jednocześnie na wiele różnych mięśni, od stóp do głów, co oznacza duże przyspieszenie starej maszyny metabolizmu. Nie tylko to, ale kopanie wymaga dużo pracy nad stabilnością, zmuszając rdzeń do przejścia w nadbieg. Jednym z najlepszych ruchów jest przysiad z naprzemiennymi kopnięciami do przodu.
T 
- Rozstaw stopy nie dalej niż na szerokość bioder, wykonuj regularne przysiady, a gdy dojdziesz do pozycji stojącej, natychmiast wyrzuć kopnięcie do przodu na wysokość bioder jedną nogą.
- Powtórz ten sam przysiad i kopnięcie do przodu drugą nogą i powtórz trzy serie po 15 naprzemiennych kopnięć, łącznie.
T
Podobnie możesz to zrobić, zaczynając od pozycji lonży:
T 
- Wyjdź do pozycji wykroku i przesuń tylną stopę do przodu do przodu przed cofnięciem się do głębokiej pozycji wykroku.
- Wykonaj 10 wypadów z kopnięciem do przodu prawą nogą, a następnie 10 lewą, a następnie powtórz ponownie każdą stronę, w sumie dwie serie na nogę.
T
T
Zdjęcia: JP Tanner/SheKnows
