1
Zjedz co najmniej 25 gramów
błonnika dziennie
Badania łączą dietę bogatą w błonnik z niższym ryzykiem chorób serca. Błonnik w owsie, fasoli i owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu.
2
Jedz kolorowe warzywa
i owoce
Warzywa i owoce zawierają zdrowe związki zwane flawonoidami, które działają jako przeciwutleniacze i mogą zmniejszać ryzyko stanów zapalnych i mogą zapobiegać chorobom układu krążenia.
3
Zmniejsz sód
w twoim jedzeniu
Ogranicz sól, czytając etykiety. Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby dorośli na ogół spożywali nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie, czyli około łyżeczki do herbaty.
4
Rozkoszuj się trochę
z gorzka czekolada
Czysta ciemna czekolada (niestety nie mleczna!) zawiera dużą ilość naturalnie występujących katechin, zdrowego dla serca przeciwutleniacza. Ze względu na kalorie ogranicz się do uncji dziennie.
5
Uważaj na swoją talię
Tłuszcz brzuszny jest wyraźnym predyktorem zwiększonego ryzyka chorób serca. Badania pokazują, że każde dodatkowe dwa centymetry tłuszczu na brzuchu zwiększają ryzyko chorób serca o 20 procent.
6
Poznaj objawy
zawału serca
Kobiety mogą odczuwać ból ramienia, pleców, a nawet zębów, który w rzeczywistości jest związany z sercem. Jeśli odczuwasz nienormalny ból, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
7
Jedz niskotłuszczowe i odpowiednie tłuszcze
Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i tłuszczów trans (częściowo uwodornionych), z których wszystkie mogą zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jedz także produkty roślinne, takie jak owoce i warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste.
8
Regularnie odwiedzaj swojego dentystę
Zdrowie jamy ustnej przekłada się na zdrowie serca. Badanie z Tajwanu przeprowadzone na ponad 100 000 osób wykazało, że ci, którzy mieli profesjonalnie oczyszczone zęby, obniżyli ich ryzyko zawału serca o 24%, a ryzyko udaru o 13% w porównaniu z osobami, które nigdy nie miały dentysty czyszczenie.
9
Jedz więcej ryb
Spożywanie jednej do dwóch porcji tygodniowo ryb o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 (np. łososia) może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
10
Weź 10
Jeśli nie masz czasu na zalecane 30-minutowe ćwiczenia każdego dnia w jednej sesji, The American Heart Stowarzyszenie zaleca zamiast tego trzy 10-minutowe treningi dziennie, co odpowiada wymaganiom fitness wynoszącym pół godziny sesja.
