Dlaczego nawet odrobina ćwiczeń może zrobić wielką różnicę?

instagram viewer

Jeśli chodzi o ćwiczenie, większość z nas ma najlepsze intencje. Kupujemy nowe buty, kupujemy karnet na siłownię lub zamawiamy sprzęt do ćwiczeń, myśląc, że ten będzie zakupem, który pobudzi nas do działania. Może to trwa przez kilka dni, ale ostatecznie prawdopodobnie skończy się to zmniejszenie lub całkowite zatrzymanie.

przyczyny bólu stawów
Powiązana historia. 8 możliwych przyczyn bólu stawów

Czasem myślisz o szybkim 20-minutowym spacerze lub półgodzinnej wycieczce na siłownię między spotkaniami, ale Zastanów się, czy jest w ogóle jakiś sens, biorąc pod uwagę, jak rzadko je zawiązujesz trampki. Jak się okazuje, to czy pomoc mimo wszystko.

Więcej: Jak rekolekcje odchudzające zmieniły mój pogląd na moje ciało

Nowe badanie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego odkryli, że nawet szybkie ćwiczenia – mówimy o zaledwie 10 minutach – mogą przynieść znaczne korzyści zdrowotne.

Stoi to w wyraźnej sprzeczności z istniejącymi wytycznymi dotyczącymi ćwiczeń, które skłaniają do myślenia, że

aby „policzyć” ponieważ ćwiczący (i mający jakikolwiek wpływ) dorośli muszą mieć co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowany lub 75 minut na tydzień energiczny? intensywność aktywności fizycznej. W idealnym świecie tak by się stało. Ale w prawdziwym świecie może to brzmieć trochę zniechęcająco dla wielu ludzi, pozostawiając wielu do myślenia że jeśli nie są w stanie uzyskać pełnej kwoty każdego tygodnia, to nie warto robić w pierwszym miejsce.

Pomysł sugerowania 10-minutowych treningów zaczął się w Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów z 2008 r., ale do tego momentu nie przeprowadzono żadnych specjalnych badań sprawdzających, czy jest to rzeczywiście skuteczne.

w artykuł wstępny, który towarzyszył badaniu, autorzy wnioskują, że umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna – nawet w krótkich seriach – zmniejsza śmiertelność i że trening o dowolnej długości przynosi korzyści zdrowotne. Dodają, że choć wyniki badania nie rozwiązują problemu, jak zachęcić Amerykanów do ćwiczeń co więcej, może zachęcać do tworzenia polityk, które ułatwiłyby ludziom uzyskanie dodatkowego ruchu w ich codziennym życiu zyje.

Więcej: 4 całkowicie realistyczne rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby zacząć poprawiać swoje zdrowie

ten autorzy sugerują można to osiągnąć poprzez „współpracę z architektami przy projektowaniu budynków z widocznymi klatkami schodowymi i parkingami, które są oddalone od budynków”, które mogłyby zachęcać do aktywności fizycznej, a także do tworzenia „wydajnych, bezpiecznych i przystępnych cenowo systemów transportu publicznego”, które mogą skutkować większą liczbą spacerów i mniejszą ilością napędowy.

Jeśli więc zastanawiasz się, czy warto wstać z kanapy i wybrać się na szybki spacer do sklepu spożywczego, już wiesz, że tak jest.