Że 10:00 lub 15:00. Załamanie się uderzyło i wolisz zdrzemnąć się niż spotykać się z trenerem na cotygodniowy trening. Chociaż wiele osób skarży się na codzienną ciszę energetyczną, która przeszkadza im w pełnym funkcjonowaniu dnia, nie musisz do nich dołączać. Włącz do swojej diety następujące produkty energetyczne, a przekonasz się, że możesz wytrzymać cały dzień bez kiwania głową.
8 produktów, które dodają energii
Woda
Zanim zdobędziesz 100-kaloryczne opakowanie ciasteczek, aby uzyskać szybki zastrzyk energii, wypij dużą szklankę wody, a następnie rozważ zjedzenie czegoś zdrowszego. Odwodnienie jest częstym źródłem zmęczenia i może sprawić, że będziesz myślał, że jesteś głodny, gdy nie potrzebujesz jedzenia. Staraj się codziennie wypijać 8 szklanek wody. Włóż do szklanki ćwiartkę cytryny lub limonki, aby uzyskać dodatkowy efekt.
Nerkowce
Orzechy nerkowca, jeden z moich ulubionych produktów energetycznych, są bogate w magnez, którego niedobór może powodować regularne ziewanie. Dodaj garść niesolonych orzechów nerkowca do porannego jogurtu lub posyp nimi sałatkę w południe.
Pierś z kurczaka bez skóry
Chociaż żarłocznie pragniesz węglowodanów, gdy jesteś zmęczony, twoje ciało naprawdę potrzebuje trochę białka i tłuszczu, aby wydobyć cię z głębin zmęczenia. Chude białko i aminokwasy mogą nie tylko pomóc w uniknięciu wyczerpującego załamania cukru we krwi, ale mogą również ożywić mózg i sprawić, że staniesz się bardziej czujny.
Ciemne, liściaste zielenie
Jeśli depresja powoduje chroniczny niski poziom energii, wzmocnij codzienne posiłki ciemnymi, zielonymi warzywami, takimi jak rukola i szpinak. Kwas foliowy w ciemnych liściach może złagodzić objawy depresji i dodać Ci energii.
fasolki
Chociaż fasola ma złą reputację za dawanie ludziom gazu, to naprawdę jest paliwem dla twojego ciała. Fasola bogata w błonnik i białko może zapewnić trwały zastrzyk energii, ponieważ zarówno błonnik, jak i białko mogą dłużej utrzymywać Cię w stanie sytości i są metabolizowane wolniej niż produkty bogate w węglowodany.
Słodkie ziemniaki
Naładowane przeciwutleniaczami i naturalną słodyczą słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem bogatych w błonnik węglowodany złożone, które utrzymają twoją energię dłużej niż białe ziemniaki lub inne białe węglowodany żywność. Upiecz lub upiecz słodkie ziemniaki i połącz je z chudym białkiem, aby uzyskać ostateczny posiłek energetyczny (tylko upewnij się, że porcje są małe, ponieważ przejadanie się może spowodować, że twój poziom energii spadnie do korkociąg).
Gorzka czekolada
Oprócz tego, że jest dekadencką ucztą, ciemna czekolada jest dobrym, energetycznym jedzeniem! Oprócz niewielkich ilości znanego stymulatora kofeiny, gorzka czekolada zawiera również inny stymulant zwany teobrominą. Tylko pamiętaj, aby skubać małą porcję — jeśli przesadzisz z czekoladą, przesadzisz też z kaloriami i cukrem.
Kawa
Nic dziwnego, kawa (lub herbata z kofeiną) może podnieść twoją energię ze względu na stymulujący wpływ na twój umysł i ciało. Chociaż nie jest to rozwiązanie długoterminowe, aby być bardziej pobudzonym (a może nawet spowodować awarię, jeśli przedawkujesz lub pijesz razem z wysokosłodzone ciastko lub pączek), popijanie niewielkich ilości kawy przez pewien czas jest lepsze niż popijanie kawy grande w jednym posiedzenie.
Więcej żywności energetyzującej
Żywność typu pick-up, aby zwiększyć swoją energię
Top 5 wysokoenergetycznych produktów spożywczych
Pokarmy na dobry nastrój i energię
