Kiedy obudziłeś się dziś rano, zostałeś napompowany na rozpoczęcie dnia, aby móc odkurzyć zdrowych zwyczaje odkładałeś… cóż, całe swoje istnienie. W mgnieniu oka jesteś na fali: na śniadanie jesz ekwiwalent kalorii powietrza, poświęcasz godzinę na wykonanie 15-minutowej rutyny jogi, a nawet zamawiasz zieloną herbatę zamiast zwykłego wiadra kawy. Ale potem to się dzieje…
Pudełko ciastek, które zostawiłeś w swoim biurze, drażni cię i mówi, że nie zostawi cię w spokoju, dopóki jednego nie zjesz (albo mogło to być twoje sumienie, ta sama różnica). Więc jesz. W końcu czujesz się tak żałośnie („Nie możesz być nawet zdrowy przez osiem godzin?!”), że twoje poczucie winy popycha zjesz drugie ciastko i trzecie, aż wyciągniesz Ciasteczkowego Potwora i praktycznie pożresz zawijanie.
„Jesteśmy tak perfekcjonistycznym społeczeństwem, że myślimy w kategoriach „wszystko albo nic” – mówi dr Elizabeth Lombardo, autorka książki Lepsze niż doskonałe: 7 kroków do zmiażdżenia wewnętrznego krytyka i stworzenia życia, które kochasz
Według nowego badanie w Dziennik Badań Konsumenckich, ćwiczenie samoakceptacji może być najlepszym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości i uniknięcie zachowań autodestrukcyjnych… takich jak wypieki. „Praktykując samoakceptację, przestajesz angażować się w spiralę osądów, która pozwala ci wrócić na ścieżkę do stania się zdrowszym i szczęśliwszym sobą” – mówi Lombardo.
Autorzy badania przeprowadzili pięć różnych eksperymentów, z których wszystkie potwierdziły, że praktykowanie samoakceptacji pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo samozniszczenia danej osoby i zwiększa jej szanse na poprawę w obszarach, w których jest ona niewystarczająca („Ja lubię ciasteczka!").
Na przykład w jednym badaniu uczestnicy przeczytali o koncepcji samoakceptacji, a następnie zostali poproszeni o wybór między luksusowym magazynem a książką Perswazja i wpływy dla manekinów. Jak przewidzieli autorzy badania, uczestnicy częściej wybierali książkę niż magazyn, co dowodziło chęci poprawy ogólnego samopoczucia.
Jak więc ta koncepcja może się przełożyć po twoim nieudanym starciu z torbą Oreos? „Wprowadzenie samoakceptacji do rzeczywistości nie jest łatwe dla większości, ponieważ większość z nas to nasi najgorsi wrogowie” – mówi psycholog Nicole McCance, mgr „Wymaga praktyki i przypominania sobie w momencie, zanim zjesz pudełko ciastek, że częścią procesu osiągania jakiegokolwiek celu są porażki po drodze”.
Oto wskazówki, jak rozkręcić piłkę, dzięki uprzejmości McCance:
1. Zrób sobie trochę luzu
Zwróć uwagę, jak bardzo się starałeś i doceń swoje sukcesy. Być może ugiąłeś się wczesnym popołudniem, ale bądź dumny ze zdrowego poranka, który miałeś – i powtórz to jutro.
2. Pielęgnuj siebie
Bądź tak samo opiekuńczy dla siebie, jak dla innych, a zauważysz, że chęć sabotażu zmniejszy się. Właściwie, co powiedziałbyś jednemu ze swoich przyjaciół, gdyby przyszli do ciebie w sprawie romansu, który właśnie mieli z ciastem lodowym? Powiedz to sobie.
3. Zaakceptuj swoje niedoskonałości
Częścią bycia człowiekiem jest popełnianie błędów. Okres.
4. Nie karz się
Ucz się na swoich błędach i próbuj dalej. W końcu Twoje zdrowe nawyki nie będą już przypominać pracy.
5. Odpuść sobie
Nie zbieraj swoich niedociągnięć. Po prostu przyznaj, że są rzeczy, nad którymi musisz popracować, zaufaj, że do nich dojdziesz i przejdź do zamierzonych celów.
Więcej hacków zdrowotnych
Czy brak natury sprawia, że chorujesz?
Nowy trend „sleep hacking” obiecuje dodać dodatkowy dzień do Twojego tygodnia
Naukowe powody, dla których powinieneś się częściej uśmiechać
