W końcu wychodzimy z zimowej hibernacji i czas znów się ruszać. Przyspieszenie kardio to rodzaj rutyny, który obejmuje intensywne ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi, które mają na celu spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni.
Przyspieszenie kardio: dlaczego i jak to działa
Akceleracja kardio jest super zabawna i skuteczna, ponieważ łączy w sobie zarówno trening siłowy, jak i aerobik. Badania pokazują, że ten rodzaj ćwiczeń zapobiega bolesności mięśni i wspomaga regenerację mięśni u sportowców.
Więcej: Teraz możesz ćwiczyć jak słynna RBG
Cardio ze skakanką
Moim ulubionym sprzętem do wykonywania cardio-akceleracji jest skakanka. Jeśli nie masz skakanki, możesz również biegać na bieżni, biegać w miejscu lub używać innego sprzętu, o ile wykonujesz cardio z intensywnością przez 1 do 2 minut. Używając skakanki, chcesz wykonać od 100 do 200 obrotów ze skakanką pomiędzy seriami ćwiczeń siłowych. Te spalanie tłuszczu będzie miało duży wpływ na twoje wyniki.
Letni trening cardio-akceleracji fitness
Rozgrzej się przez 5 minut lekkim cardio przed rozpoczęciem tego treningu. Dla każdego ćwiczenia siłowego chcesz wykonać dwie serie po 10 powtórzeń.
1. Nacisk na klatkę piersiową
Pozycji startowej: Połóż się na plecach i połóż stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantle w każdej ręce i wyprostuj ramiona tak, aby hantle były uniesione w kierunku sufitu i wyprostowane na twoich barkach.
Ruch: Powoli opuść hantle, zginając łokcie pod kątem 90 stopni, a następnie naciśnij z powrotem i powtórz ruch.
Kardio: 100 do 200 obrotów ze skakanką lub 1 do 2 minut intensywnego treningu cardio.
2. Tylny rząd
Pozycji startowej: Stań prosto z hantlami w każdej ręce, ręce wyprostowane, nadgarstki skierowane do środka. Pochyl się do przodu w biodrach, lekko zginając kolana, aż plecy będą równoległe do podłogi. Twoje ramiona będą proste, z lekkim zgięciem w łokciu i prostopadłe do podłogi.
Ruch: Trzymając łokcie blisko boków, zegnij łokcie i unieś je w kierunku sufitu, jednocześnie ściskając łopatki. Opuść hantle w kierunku podłogi, a następnie powtórz wiosłowanie.
Kardio: 100 do 200 obrotów ze skakanką lub 1 do 2 minut intensywnego treningu cardio.
3. Zwijanie bicepsa
Pozycji startowej: Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantle, ręce wyprostowane, lekko zgięte w łokciach, dłonie do przodu.
Ruch: Zegnij łokcie, zwijając hantle w kierunku ramion. Mocno ściśnij bicepsy u góry, a następnie opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
Kardio: 100 do 200 obrotów ze skakanką lub 1 do 2 minut intensywnego treningu cardio.
4. Rower
Pozycji startowej: Połóż się twarzą do góry, opuszkami palców za głową, aby uzyskać lekkie wsparcie. Zegnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze.
Ruch: Jednocześnie wyprostuj prawą nogę i skrzyżuj prawe ramię w kierunku lewego kolana, jednocześnie przyciągając kolano do klatki piersiowej. Dotknij łokciem do kolana. Naprzemiennie z boku na bok. Raz na każdą stronę równa się jedno powtórzenie. Upewnij się, że nie ciągniesz głowy i szyi, aby wykonać to ćwiczenie — użyj mięśni brzucha, aby podnieść górną część ciała.
Kardio: 100 do 200 obrotów ze skakanką lub 1 do 2 minut intensywnego treningu cardio.
5. Deska od łokcia do kolan
Pozycji startowej: Ułóż się na podłodze w pozycji push-up lub deski.
Ruch: Wysuń jedno kolano do przodu, aby dotknąć przeciwległego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej. Naprzemiennie z boku na bok. Raz na każdą stronę równa się jedno powtórzenie.
Kardio: 100 do 200 obrotów ze skakanką lub 1 do 2 minut intensywnego treningu cardio.
Więcej: Dlaczego ręce puchną podczas ćwiczeń
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zmienić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu, zajrzyj do mojej książki 10 funtów w 10 dni: Sekretny program dla celebrytów, aby szybko schudnąć.
Pierwotnie opublikowany w kwietniu 2012 r. Zaktualizowano w kwietniu 2017 r.
