Uczucie przygnębienia raz na jakiś czas jest normalne i zdarza się nawet najbardziej optymistycznym z nas. Ale co się stanie, gdy blues po prostu nie zniknie? Jeden z najczęstszych zabiegów na depresja jest lekiem, ale są też inne opcje. Dostaliśmy pewne informacje od dr. Gregory'ego Jantza, autora książki Wyjście poza depresję: podejście do leczenia obejmujące całą osobę, o stosowaniu bardziej holistycznej metody leczenia i radzenia sobie z depresją. Sugeruje, abyśmy odeszli od mentalności szybkiego naprawiania roztworów chemicznych i zaczęli uznawać, że należy uzdrowić całego człowieka.
całościowe podejście do depresji
Trudne w przypadku depresji jest to, że nie dotyczy ona tylko jednej części osoby — na przykład tylko życia domowego lub zawodowego lub tego, jak postrzegasz swoje fizyczne ja. „Depresja wpływa na całą osobę, rzucając duszący cień na twoje emocje, relacje, to, jak się czujesz fizycznie, a nawet jak doświadczasz swojego świata duchowo” – wyjaśnia Jantz. Porównuje depresję do próby biegu w zbyt ciasnych butach, po kolana w piasku, bez znajomość kursu i noszenie 50-kilogramowego plecaka – innymi słowy niezwykle frustrujące i prawie niemożliwy. I tak jak zajęcie się tylko jednym z tych problemów nie pomoże ci wygrać wyścigu, nie skupianie się na całej osobie, jeśli chodzi o depresję, nie zaprowadzi cię tam, gdzie powinieneś być. Kiedy jesteś w depresji, twoje życie jest niezrównoważone w tak wielu obszarach, Jantz postrzega każdy z tych obszarów jako kluczową część leczenia.
Debata na temat leków na depresję
Narkotyki są często używane do zwalczania fizycznych objawów depresji, ale mogą nie pomóc w odkryciu innych przyczyn depresji, wyjaśnia Jantz. „Jeśli nigdy nie spojrzysz na szerszy obraz Czemu, możesz przykuć się do wagi farmaceutycznej – takiej, którą musisz ciągnąć, miesiąc po miesiącu, rok po roku” – mówi. Większość ludzi nie uważa tego za idealną definicję leczenia i powrotu do zdrowia, a często wydaje się to bardziej podejściem do plastra. „Choć przemysł farmaceutyczny chce wam powiedzieć inaczej, istnieją bardzo skuteczne metody radzenia sobie z depresją, które: nie przychodź w bursztynowej butelce z zakrętką zabezpieczającą przed dziećmi.” Jantz dodaje, że leki mogą być skuteczne w przypadku niektórych osób, ale jeśli depresja opiera się na okolicznościach życiowych lub emocjonalnej traumie lub strachu przed przyszłością, to nie są problemy, które znikną wraz z magiczna pigułka.
Leczenie: od czego zacząć
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na depresję, pierwszym krokiem w kierunku uzdrowienia jest właśnie to – zrobienie kroku. „Potrzeba pomocy musi być czymś, co znasz w swojej głowie, a nie czujesz w sercu. Nawet jeśli niekoniecznie masz na to ochotę, zaczynasz od szukania pomocy na zewnątrz siebie – wyjaśnia Jantz. Może to być znaczący pierwszy krok, ponieważ depresja ogranicza pragnienie i motywację osoby, utrudniając poranne wstawanie z łóżka, nie mówiąc już o rozpoczęciu procesu zdrowienia. „Pierwszym krokiem jest nadanie rozpędu, odejście od depresji i przejście do reszty życia” – mówi.
Jeśli chodzi o podejście całoosobowe, Jantz mówi, że ważnym krokiem w twoim planie regeneracji jest: zebranie zespołu zdrowiejącego – lekarza, który zajmie się fizycznymi objawami i przyczynami do twojego depresja, a zdrowie psychiczne terapeuta do pracy nad problemami emocjonalnymi i relacyjnymi z ukierunkowanym wglądem i praktycznymi narzędziami, dietetyk do rozwiązania przyczyny żywieniowe i wsparcie oraz duchowy doradca, który pomoże ci poradzić sobie z życiowymi pytaniami, które często leżą u podstaw depresja.
Podstawowe wskazówki dotyczące walki z depresją
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się przygnębiony, jest wyjście i poruszanie ciałem, mówi Jantz, dodając, że ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na nastrój. Nie musisz wychodzić i biegać przez godzinę, aby uzyskać dobre samopoczucie. Poruszanie się może być tak proste, jak zabranie psa na spacer, posprzątanie wolnego pokoju, koszenie trawnika lub taniec do muzyki w radiu (nasz ulubiony ruch, który rozbija bluesa). „Jeśli wyrobisz w sobie nawyk poruszania swoim ciałem, nie tylko pomoże ci to wyglądać lepiej na zewnątrz; poczujesz się też lepiej w środku.”
Innym sposobem, w jaki Jantz sugeruje, aby wydostać się z chwilowego przygnębienia, jest celowe przemyślenie wszystkich pozytywów w twoim życiu i tych, na które musisz się spodziewać. Chwyć długopis i kartkę i zapisz je lub jeszcze lepiej załóż dziennik wdzięczności. Życie potrafi wytrącić cię z równowagi, ale przeciwstawić się niepowodzeniom spojrzeniem na to, co jest dobre samopoczucie może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Mówi Jantz: „Kiedy życie cię zatacza, musisz się podnieść, odkurzyć i iść naprzód”.
Więcej o zdrowiu psychicznym
Co twój mężczyzna powinien wiedzieć o depresji
6 sposobów, w jakie natura może poprawić Twój nastrój
Zmotywuj się w 8 prostych krokach
