Jeśli jesteś fanem brzuszków, gratulacje — jesteś jednym z nielicznych (jeśli nie jedynym). Większość kobiet wolałaby codziennie depilować bikini brazylijskim woskiem, niż robić jeden brzuszek. Są nie tylko niewygodne, ale i nudne (czyli brzuszki – woski nigdy nie są nudne). Dobra wiadomość: możesz wymienić te brzuszki na inne, ciekawsze ruchy.
4 ćwiczenia na mięśnie brzucha, które Cię zaskoczą
Wykonuj te ćwiczenia abs dwa do trzech razy w tygodniu, co drugi dzień i pod koniec regularnego treningu. Powinieneś zobaczyć rezultaty w ciągu czterech do sześciu tygodni (w sam raz na nowy wosk do bikini).
Tornado
Przygotuj się: Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. ramiona wyprostowane na boki; napnij mięśnie brzucha, podnosząc kolana i umieść małą piłkę lekarską lub zwinięty ręcznik między kolanami.
Udać się: Utrzymując aktywację wewnętrznych mięśni ud (przywodzicieli) poprzez ściskanie piłki/ręcznika, powoli opuść kolana na bok, utrzymując barki i plecy płasko na podłodze. Zatrzymaj się i odwróć kierunek, opuszczając kolana na przeciwną stronę. Powtórz 10 do 15 razy.
Chrupnięcie liny do skręcania kabli
Przygotuj się: Stań przed urządzeniem z wysokim krążkiem, z ciałem skierowanym w stronę maszyny. Chwyć końce liny przymocowanej do bloczka. Trzymaj łokcie w kierunku uszu, tułów wyprostowany.
Udać się: Utrzymując nieruchomą dolną część pleców, powoli zginaj ramiona w dół, skręcając ciało w prawo, gdy zbliżasz łokcie do kolan. Napnij mięśnie brzucha, a następnie powoli rozprostuj ciało, wracając do pozycji wyjściowej. Naprzemiennie skręcaj w prawo i w lewo, aby uzyskać żądaną liczbę powtórzeń.
Spacer z piłką
Przygotuj się: Uklęknij przed dużą piłką fitness (od 55 do 65 cm) i przeturlaj się na rękach, aż piłka spocznie pod stopami. Ręce rozstawione na szerokość barków w pozycji push-up.
Udać się: Aktywuj mięśnie tułowia, aby utrzymać biodra i ciało w jednej linii — nie pozwól, aby biodra zwisały lub obracały się. Trzymając stopy na piłce, zacznij wyprowadzać ręce na boki, obracając ciało wokół piłki zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zrób to, podnosząc prawą rękę i odsuwając ją od linii środkowej, krótko podtrzymując ciężar ciała lewą ręką, aż przesadzisz prawą rękę. Następnie podnieś lewą rękę i zbliż ją do prawej ręki. Zmieniaj te kroki, aż wykonasz pełny okrąg wokół piłki, a następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
Wyrzucanie sztangi
Przygotuj się: Załaduj parę małych talerzy (pięć-funtówki dobrze się sprawdzają) na końcach sztangi. Chwyć środek gryfu za pomocą uchwytu na szerokość barków i uklęknij tak, aby ramiona znajdowały się bezpośrednio nad drążkiem. Twoja górna część pleców powinna być zaokrąglona, z plecami od podłogi tak wysoko, jak to możliwe.
Udać się: Trzymając kolana na podłodze i napięte ramiona, przesuń drążek do przodu tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając ciału dotykać podłogi. Odwróć kierunek, mocno napinając mięśnie brzucha, wracając tą samą ścieżką z powrotem do pozycji wyjściowej.
Więcej wskazówek dotyczących płaskiego abs
Najlepsze pokarmy do walki z tłuszczem z brzucha
Więcej niesamowitych ćwiczeń na mięśnie brzucha
Super abs w 15 minut
3 ćwiczenia na zaciśnięcie brzucha
Podstawowe techniki treningu Pilates
