Zdrowie i zdatność przemysł jest napompowany wieloma ćwiczenie mity. Niektóre są używane jako wymówki, aby nie ćwiczyć; niektóre są uważane za skróty do ćwiczeń. Oto zbiór popularnych mitów dotyczących ćwiczeń i prawd, które je obalają.
Mit ćwiczeń czy fakt fitness?
Mięśnie kontra tłuszcz
Mit: Twoje mięśnie zamienią się w tłuszcz, jeśli nie będziesz ćwiczyć.
Prawda:Faktem jest, że mięśnie i tłuszcz to dwa zupełnie różne rodzaje tkanek, które wykonują dwie zupełnie różne rzeczy.
Mięśnie to wyspecjalizowana tkanka, posiadająca zdolność przewodzenia impulsów elektrycznych, a także zdolność do rozluźniania lub kurczenia się, co umożliwia nam poruszanie się.
Tkanka tłuszczowa, zwana również tkanką tłuszczową, służy do magazynowania energii przez pewien czas. Lokalizacja tkanki tłuszczowej determinuje jej rodzaj. Tłuszcz trzewny to tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha pod mięśniami brzucha, natomiast tłuszcz podskórny znajduje się tuż pod skórą w różnych częściach ciała.
Chodzi o to, że mięśnie i tłuszcz to dwa różne rodzaje tkanki, wykonujące dwie różne prace. Więc fizycznie niemożliwe jest przekształcenie jednego w drugie. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, twoje mięśnie ulegną zanikowi i stracą napięcie, ale nie zamienią się w tłuszcz. Podobnie, jeśli przestaniesz ćwiczyć, ale będziesz dalej jeść, twoje ciało będzie gromadzić więcej tłuszczu, podczas gdy masa mięśniowa spadnie.
Kobiety i podnoszenie ciężarów
Mit: Podnoszenie dużych ciężarów sprawi, że kobiety nabiorą masy.
Prawda: Nie, nie tak bardzo. Jeśli chodzi o wygląd masy mięśniowej, kobietom po prostu brakuje testosteronu. Testosteron jest hormonem, który powoduje, że mężczyźni stają się owłosieni (i mają obsesję na punkcie samochodów sportowych), a także jest hormonem ułatwiającym im naturalne powinowactwo do rozwoju masy mięśniowej.
To powiedziawszy, niektórzy ludzie mają tendencję do szybszego dodawania mięśni niż spalania tłuszczu. Może to spowodować początkowe narastanie. Ale przy ciągłych ćwiczeniach i zdrowej diecie nadmiar tłuszczu znika, a napięte mięśnie są bardziej widoczne.
Czas trwania ćwiczeń
Mit: Musisz ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, jeśli chcesz uzyskać formę.
Prawda: Hmm, krótka odpowiedź jest taka, że jeśli ćwiczysz przez co najmniej 10 minut, odniesiesz korzyści. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, ćwicząc w odstępach tak krótkich, jak 10 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu, czerpiesz korzyści.
Jeśli jednak skrócisz swój trening do 30 minut, zobaczysz więcej tych korzyści. To ma sens. Chodzi również o cele, które sobie wyznaczasz. Jeśli zaczynasz nowy plan ćwiczeń, 10 minut na raz to dobry cel, do którego należy dążyć. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności, dodanie minut do czasu ćwiczeń zwiększy korzyści. A jeśli chodzi o ćwiczenia, długotrwała aktywność jest twoim przyjacielem.
Zasady elastyczności
Mit: Rozciąganie zapobiega kontuzjom.
Prawda: Eksperci tak naprawdę nie wiedzą na pewno. Prawda jest taka, że na przestrzeni lat przeprowadzono kilka badań dotyczących rozciągania, a jury wciąż nie istnieje. Badanie z 2004 roku przeprowadzone przez Centers of Disease Control and Prevention wykazało, że badania Data nie dostarcza jednoznacznych dowodów na to, że samo rozciąganie zmniejsza lub zapobiega uprawianiu sportu urazy.
Większość badań przeprowadzono w połączeniu z rozgrzewką, więc korzyści z samego rozciągania nie można było wyodrębnić. Jednak rutynowa rozgrzewka, która może obejmować lekkie rozciąganie, może pomóc zwiększyć przepływ krwi do mięśni i przygotować je do ćwiczeń.
Bez pracy nie ma kołaczy
Mit: Musisz ćwiczyć aż do bólu, inaczej nie zobaczysz żadnych rezultatów.
Prawda: To klasyczny mit. Prawda jest taka, że jeśli Twoje mięśnie bolą po ostatniej rundzie ćwiczeń, być może je nadwyrężyłeś. Trener celebrytów Harley Pasternak mówi, że ból nie jest niezbędny do udanego treningu i w rzeczywistości ból może być sygnałem ostrzegawczym, że zbyt mocno naciskasz.
Niewielka bolesność nie jest niczym niezwykłym, jeśli zmienisz swoją rutynę, ale jeśli nadal boli Cię ponad dwa dni po treningu prawdopodobnie idziesz zbyt ciężko, nie dając mięśniom czasu na regenerację lub połączenie tych dwa.
Ostatecznie, ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści – lepsze zdrowie, energię i pewność siebie, żeby wymienić tylko kilka. Może istnieć pewne ryzyko, ale uczynienie ćwiczeń częścią twojego życia zawsze przyniesie korzyści na dłuższą metę. Po prostu upewnij się, że zbadałeś mity lub mody dotyczące ćwiczeń i oprzyj swoją rutynę fitness na zbadanych prawdach.
Więcej o fitnessie
- Jak kochać swoje treningi
- Podnosić ciężary czy cardio?
- Czy trening podstawowy to mit fitness?
