Maratony zaczęły przejmować kanadyjskie ulice. W żadnym momencie nie jest to bardziej widoczne niż wiosną, kiedy oddani biegacze – którzy trenują całą zimę – popisują się swoimi umiejętnościami. Jednak bieganie w jednym z tych wyścigów nie musi być tylko dla zawodowców. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się na wiosenny dzień wyścigów.
1. Zrób plan dnia wyścigu
W całej Kanadzie odbywają się dziesiątki maratonów i biegów – w dużych miastach i małych społecznościach – przez cały rok. Aby zobaczyć pełną listę, odwiedź www.bieganie.pl. To mekka maraton informacje. Po ustaleniu daty biegu możesz rozpocząć tworzenie planu treningowego. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś początkującym biegaczem, daj sobie od pięciu do sześciu miesięcy na trening do pełnego maratonu [to zapobiegnie kontuzjom].
2. Zainwestuj w najlepszy sprzęt
Bieganie to sport. I tak jak w przypadku każdego innego sportu, będziesz chciał zainwestować w najwyższej klasy sprzęt technologiczny, który pomoże Ci trenować. Niezbędne elementy to: buty do biegania, odzież odprowadzająca wilgoć, zegarek do biegania z GPS [lub aplikacja na smartfony, która pozwala śledzić trasy] i okulary przeciwsłoneczne. Powinieneś mieć swoje buty profesjonalnie dopasowane w sklepie takim jak Running Room – współpracownicy sklepu pomogą ci znaleźć buty, które zapewniają odpowiednia stabilność, amortyzacja i kontrola ruchu dla Twojej stopy [stopa każdej osoby osadza się na podłożu inaczej przy każdym biegu krok].
3. Trenuj powoli
Gdy masz już plan i masz gotowy sprzęt, nadszedł czas, aby wszystko wprowadzić w życie. Kluczem do treningu jest bycie powolnym i słuchanie swojego ciała. Jest to zdecydowanie jeden sport, w którym powiedzenie „Bez bólu nie ma zysku” nie ma zastosowania. W momencie, gdy poczujesz ból mięśni, przestań biegać. Ponadto daj sobie przyzwoitą ilość czasu na rozgrzewkę — bieganie zapewnia trening całego ciała, więc każda grupa mięśniowa powinna być rozciągnięta. Kolejna wskazówka? Nigdy nie zażywaj leków przeciwzapalnych przed uderzeniem w chodnik [może to uniemożliwić twojemu organizmowi zauważenie urazu].
Odżywianie jest kluczowe
Gdy Twoje ciało zaczyna się budować przed dniem wyścigu, ważne jest również, aby mieć oko na swoje odżywianie. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia dzięki dużej ilości wody zapewni, że Twoje mięśnie pozostaną nawilżone i będą mniej podatne na rozdarcie. Powinieneś również stosować zbilansowaną dietę składającą się z węglowodanów, białek i tłuszczów — to pomoże Twoim mięśniom się zregenerować i zapewni Ci energię potrzebną do biegu.
