Lato jest tuż za rogiem, a ty chcesz móc z dumą nosić te bezrękawniki i koszulki bez rękawów, prawda? Oto trzy sposoby na latanie flab i rzeźbienie tych pistoletów.
Krok 1: Spal tłuszcz
Pierwszym krokiem do ujędrnienia każdej części ciała jest spalenie tłuszczu poprzez staromodne zdrowe odżywianie i mnóstwo ćwiczeń na układ sercowo-naczyniowy, które spalić kalorie i sprawić, że będziesz bardziej stonowany. Bieganie lub spacery to świetne sposoby na spalanie kalorii podczas cieszenia się wiosennym powietrzem; lub możesz spróbować zajęć typu spin lub step, aby naprawdę przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Krok 2: Stonuj wszystko pompkami
Najlepsze ćwiczenie dla górnej części ciała to takie, które możesz wykonywać w domu — za darmo! Pompki nie tylko ujędrniają ramiona, ale także pomogą wyrzeźbić ramiona i klatkę piersiową. Więc następnym razem, gdy ktoś każe ci rzucić i dać mu 50, zrób to! Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie robiły pompek od gimnazjum w 10. klasie, spróbuj zrobić je z kolan. Jeśli jesteś weteranem pompek kolanowych, zrób jak najwięcej z palców stóp. Jeśli stanie się to zbyt łatwe (ha! jak gdyby), spróbuj ułożyć stopy. Zawsze staraj się ustawić łokcie pod kątem 90 stopni — wszystko, co mniej, to oszustwo.
Krok 3: Napnij triceps
Chcesz wyeliminować brzydkie drżenie pod pachami? Skoncentruj się na ujędrnianiu tricepsów. Dipsy na triceps są do tego idealnym ćwiczeniem i można je z łatwością wykonywać w domu. Po prostu znajdź solidne krzesło lub jakieś schody, umieść ręce za sobą z dłońmi na stopniu lub krześle siedzenie i palce skierowane do przodu i opuść ciało na ziemię, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni kąt. Kolejnym świetnym ruchem na triceps jest wyprost nad głową. Zacznij od czegoś łatwego do opanowania, na przykład pięciofuntowego ciężaru. Trzymaj go nad głową i opuść za głową, trzymając łokcie jak najbliżej siebie. Pamiętaj, aby z czasem zwiększyć swoją wagę, aby zobaczyć wyniki.
Krok 4: Poczuj pieczenie w bicepsie
Nie skupiaj całej uwagi na tylnej części ramion — fronty też wymagają pracy. Prosty biceps powinien zadziałać. Trzymaj hantle w każdej ręce na biodrach, dłońmi skierowanymi do góry i powoli przenoś ciężary na ramiona. Powtarzaj często. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, spróbuj użyć tyle wagi, ile tylko możesz – wypróbuj 20-funtowe, jeśli się odważysz – tak długo, jak możesz to wytrzymać. Naprawdę musisz się zmusić, aby zobaczyć różnicę; dotyczy to wszystkich ruchów ćwiczeń.
Więcej porad fitness
6 sposobów na wprowadzenie dobrej zabawy do rutynowych zajęć
Proste sposoby na uzyskanie pożądanego ciała
Cieńsze uda: Sześć ruchów do szczuplejszych nóg
