Jego zima: Wybierz wygodny koc, dużą piżamę, filiżankę tostowej gorącej czekolady i swoją kolekcję filmów o dobrym samopoczuciu i nic nie robiących. Choć zima zdecydowanie oznacza znacznie więcej czasu przytulania się na kanapie lub ukrywania się przed ostrzeżeniami meteorologa, certyfikowane zdrowie i dobra kondycja trener i trener personalny Jane Diament przypomina Ona wie nasze zdrowie nie zapada w stan hibernacji. Mimo to, o tej porze roku motywacją jest często walka pod górę… na śniegu.
„W chłodniejszych miesiącach mamy tendencję do pozostawania w domu, jemy więcej i stajemy się mniej aktywni” – wyjaśnia Diamond. „Mamy tendencję do przybierania na wadze, utraty masy mięśniowej i wyczerpywania naszego poziomu energii i wytrzymałości”.
To faktycznie powoduje komplikację, gdy zmienia się pogoda i wracamy do rutyny w cieplejszej pogodzie, ale teraz brakuje nam wytrzymałości, wytrzymałości i motywacji do odtworzenia tego samego zdatność dodaje.
Więcej: Gorące kąpiele mogą przynieść korzyści Twojemu ciału, tak jak ćwiczenia
Jeśli czujesz, że masz przepustkę sezonową na autobus walki, jeśli chodzi o zimę? ćwiczenie, ukradnij te porady i wskazówki profesjonalistom fitness.
Ćwicz, aby zwalczyć depresję
Oprócz korzyści dla Twojej zewnętrznej sylwetki, zwiększenie tętna daje również dodatkową rękę w walce z sezonową depresją. Jako trener fitness i ekspert Nadia Murdock wyjaśnia, że wiele osób doświadcza bardziej intensywnych objawów smutku, gdy noc nadchodzi wcześniej, a dni są chłodniejsze. Niech twoje nastroje sprzyjają twojej determinacji, aby rzeczywiście dotrzeć na siłownię lub dotrzymać obietnicy, którą złożyłeś swojej przyjaciółce o sobotnich porannych zajęciach spinów, które zarezerwowałeś razem. W końcu, jeśli czujesz się mniej niż gwiezdnie, pozostanie w domu i unikanie spotkań towarzyskich nie pomoże twojej sprawie, ale uderzenie w worek pomoże ci wypuścić parę i poczuć energię.
Wypróbuj nowy trening
Chociaż jest to skuteczne, ukończenie 30-minutowego biegu i 15-minutowej sesji podnoszenia ciężarów na siłowni może sprawić, że zaczniesz ziewać na samą myśl o tym. Zwłaszcza, gdy na ziemi jest kilka centymetrów śniegu i będziesz musiał się spakować, aby tylko musisz to wszystko zdjąć po przybyciu na siłownię, potrzebujesz czegoś ekscytującego, aby zasilić swoją duch.
Murdock sugeruje zapisanie się na nową, butikową klasę fitness, której nigdy nie próbowałeś, służąc jako iskra ciekawości, która sprawi, że będziesz się ruszać – dosłownie. „Ekscytacja próbowaniem czegoś nowego pomoże zwiększyć motywację. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i spójrz na zajęcia, które chciałeś wypróbować lub które wykraczają poza normę, takie jak wiosłowanie w wodzie, joga Buti lub nowa lekcja tańca cardio” – mówi.
Więcej: Co zmieniło się w ćwiczeniach po porodzie?
Zmień się z uczestnika w nauczyciela
Jeśli jesteś typem osoby, która nigdy nie chce zawieść tych, na których ci zależy, zmiana z uczestnika na nauczyciela może pomóc w odnowieniu zaangażowania w dobre samopoczucie. Jak wyjaśnia Diamond, jeśli jesteś już doświadczonym profesjonalistą fitness, możesz skierować swoją wiedzę, poświęcenie i doświadczenie w stronę kogoś, kto może skorzystać z tych wskazówek. „Czy znasz kogoś, kto chciałby wziąć udział w zajęciach lub zacząć biegać? Zostań ich kumplem. Oddawanie się to jeden z najwspanialszych sposobów na tworzenie radości” – mówi.
Lub, jeśli Twój salon na to pozwala, rozważ zorganizowanie 45-minutowego treningu interwałowego o wysokiej intensywności, do którego mogą dołączyć twoi sąsiedzi. Kiedy wiesz, że przyjdą o 9 rano – bez względu na śnieg, deszcz ze śniegiem, lód czy deszcz – nie pokusisz się o spanie tylko przez kolejne 10 minut.
Znajdź kumpli do treningu
W zależności od pory roku, przez którą aktualnie przechodzą twoje przyjaźnie, możesz poczuć się jak samotny entuzjasta, który naprawdę chce poćwiczyć. Ponieważ twoi długoletni kumple mają dzieci, planują śluby lub ćwiczą paszport bardziej niż ich ciała, Murdock sugeruje znalezienie nowych, podobnie myślących kumpli, którzy chcą zaangażować się w rutynę na siłowni.
„Istnieje kilka nowych witryn i aplikacji, które oferują wsparcie w poszukiwaniu znajomych o podobnych zainteresowaniach. Te aplikacje nie wiążą się z żadnymi zobowiązaniami i są ściśle platoniczne” – mówi.
Nie wiesz, od czego zacząć? Murdock sugeruje Hej! Vina fitness tylko dla kobiet, podczas gdy ZogSport organizuje zespoły stacjonarne i imprezy towarzyskie. W końcu posiadanie wsparcia i odpowiedzialności partnerów naprawdę robi różnicę, gdy walczysz o utrzymanie harmonogramu w mroźnych temperaturach.
Brak przycisku drzemki
Nie tylko twoja wytrzymałość psychiczna inspiruje cię do wysilania się, gdy wolisz pozostać w bezruchu, ale także to, jak wypoczęty czujesz się, gdy budzisz się każdego ranka. Jak zauważa Diamond, jeśli nie czerpiesz korzyści z całonocnego snu, jest mniej prawdopodobne, że będziesz mieć wystarczająco dużo pary, by wycisnąć godzinny pot.
Nie tylko pozwoli Ci obudzić się gotowy do pracy i zajęć z gorącej jogi, ale także pomoże Ci zarządzać nawykami żywieniowymi. „Konieczne jest stworzenie dobrych nawyków dotyczących snu. Kiedy nie śpimy, nie jesteśmy czujni, pobudzeni ani zmotywowani. Mamy tendencję do mylenia głodu ze zmęczeniem i przejadaniem się” – dodaje Diamond.
Nie zasypiaj więc i ruszaj się, a wiosna nadejdzie, zanim się zorientujesz.
