Prawdopodobnie słyszałeś, że aby uniknąć zachorowania, musisz upewnić się, że bierzesz dużo witamina C. Być może słyszałeś również, że pomaga ci poczuć się lepiej wcześniej, jeśli już się przeziębiłeś. Czy jest jakaś prawda? witamina C jest wielkim lekarstwem – wszystko na to, co Ci dolega? Prawdopodobnie nie, ale jest trochę dobrych wiadomości. Spójrzmy.
Witamina C i przeziębienie
Przeziębienie jest spowodowany przez dowolną liczbę wirusów układu oddechowego. Wirus nie może być leczony antybiotykami. Zwykle osoba cierpiąca na przeziębienie musi tylko radzić sobie z objawami, czekając na zakończenie choroby. Nic więc dziwnego, że ludzie są bardzo zainteresowanych znalezieniem czegoś, co w pierwszej kolejności zapobiegnie przeziębieniom — albo skróci ich czas trwania.
Niestety wydaje się, że witamina C nie powstrzymuje większości ludzi przed przeziębieniem. Zakrojone na szeroką skalę badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Helsińskim w Finlandii obejmowało 29 badań medycznych, w których wzięło udział 11 306 osób, które stosowały co najmniej 200 miligramów dziennie suplementacji witaminy C. Oni
nie znaleźli żadnych dowodów na to, że codzienne przyjmowanie witaminy C zmniejsza ryzyko większości ludzi przeziębienia. Było jednak kilku odstających, jak maratończycy i narciarze zrobił wykazać redukcję ryzyka o około 50 procent, co jest świetną wiadomością, jeśli jesteś poważnym sportowcem.W badaniu tym sprawdzono również, czy suplementacja witaminą C ma jakikolwiek wpływ na czas trwania przeziębienia i może być trochę dobrych wiadomości. Suplementacja skróciła czas trwania o 8 procent u dorosłych io 14 procent u dzieci. Jednak, gdy zostało to poddane próbie terapeutycznej, naukowcy niestety nie byli w stanie powtórzyć tych wyników.
Inne potencjalne korzyści
Mimo że suplementacja witaminy C prawdopodobnie nie zapobiegnie przeziębieniu, możliwość, że Móc pomoc jest zachęcająca, a przyjmowanie zalecanych ilości witaminy C na pewno Ci nie zaszkodzi. Dr Monisha Bhanote, lekarz z certyfikatem potrójnej deski, wyjaśnia, że witamina C ma właściwości przeciwutleniające i jest ważną częścią synteza kolagen, który pomaga w makijażu naszej skóry, ścięgien, kości i więzadeł.
Jednak korzyści nie kończą się na tym. „Inne mniej znane korzyści obejmują zmniejszenie skurczowego ciśnienia krwi u pacjentów z nadciśnieniem i zmniejszenie zapotrzebowania na wziewne steroidy u pacjentów z astmą” – mówi SheKnows Bhanote.
Jednak czy to wyleczy twoją grypę lub powstrzyma zarazki w środku sezonu wirusowego? Nie.
Prawdopodobnie nie potrzebujesz nawet witamin — w ogóle
dr Niket Sonpal, adiunkt at Touro College of Osteopathic Medicine, mówi SheWnows, że witaminy nie są tak naprawdę potrzebne większości z nas. Kluczem jest jednak dobra dieta pełna owoców i warzyw. „Ponadto spożywanie składników odżywczych [poprzez żywność] promuje zdrowie nie tylko poprzez dostarczanie znanych witamin, ale także dlatego, że zawiera błonnik i inne mniej dobrze zdefiniowane składniki odżywcze i zastępuje mięso i zwierzęta gruby."
Zauważa, że osoby na diecie ograniczonej lub specjalnej lub żyjące w regionach świata, w których występuje powszechne niedożywienie, mogą potrzebować witamin, ale większość z nas tego nie potrzebuje.
Aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość witaminy C, upewnij się, że masz pod ręką dużo owoców cytrusowych, w tym pomarańczy i grejpfruta. Istnieje jednak dużo więcej produktów spożywczych zawierających witaminę C na pokładzie.
„Nie zapominajmy o jalapeños, pomidorach i soku pomidorowym” – mówi Sonpal. „Zwykle przypominam pacjentom, że… jarmuż i pietruszka są również pełne witaminy C”. Jednak nie poprzestawaj na tym. Inne świetne źródła zawierają czerwoną paprykę, kiwi, brokuły i zieloną paprykę.
Nie przesadzaj
Jeśli używasz witaminy C suplementy, oto tylko słowo ostrzeżenia — według dr Arlene Dijamco, lekarza integracyjnego, należy zwrócić uwagę na kilka skutków ubocznych. „Dla większości ryzyko suplementacji witaminy C jest bardzo małe, ponieważ organizm pozbywa się nadmiaru moczu” – mówi SheKnows. „Niektórzy ludzie mogą odczuwać zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, nudności i / lub ból brzucha”. Także, suplementacja w dużych dawkach witaminy C może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, czego zdecydowanie nie należy chcieć.
Podsumowując – witamina C nie zapobiegnie przeziębieniu, ale może skrócić czas trwania choroby o 8 procent, co nie jest dużo. Jest jednak coś do powiedzenia na temat stosowania zróżnicowanej diety i dostarczania wszystkich witamin w naturalny sposób, a jeśli chcesz popić trochę witaminy C, prawdopodobnie nie zaszkodzi, dopóki nie pójdziesz dziki.
