Kiedy na dworze jest zimno i w środku zimy z mniejszą liczbą godzin dziennych, łatwo stracić motywację do biegania lub ćwiczeń. Zimna pogoda oraz ciemne poranki i wieczory nie muszą oznaczać, że Twój bieganie rutyna jest zagrożona. Zachowaj swoje zaangażowanie i pozostań na dobrej drodze tej zimy, a wiosną Twoje biegi będą jeszcze bardziej niesamowite.
Spraw, aby ćwiczenia były priorytetem. Jeśli chcesz to zrobić, znajdziesz sposób. Czy chcesz wstać o 5:00 rano, aby pobiegać, gdy twoje ciepłe łóżko jest bardziej zachęcające? Niezupełnie, ale przekonasz się, że najtrudniejszą częścią jest wstawanie. Gdy jesteś już ubrany i wychodzisz na ciche ulice, będziesz szczęśliwy. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia! Dodatkowo, kiedy wychodzisz z pracy, możesz bawić się z dziećmi, zabrać psa na spacer, załatwiać sprawunki i po prostu być szczęśliwym, wiedząc, że skończyłeś trening i możesz się zrelaksować. Nie używaj światła dziennego jako wymówki — istnieją sposoby na bezpieczne bieganie w ciemności.
Więcej: 9 wskazówek dotyczących bezpieczeństwa podczas biegania w nocy
Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem. Zobacz, jakie treningi musisz zrobić w danym tygodniu i umieść je w swoim kalendarzu, tak jak spotkanie. Zaplanuj swoje treningi wokół innych czynności. Na przykład nie planuj długiego biegu rano po nocnej imprezie. Bądź elastyczny, ale zawsze dobrze jest ustalić początkowe ramy czasowe na tydzień.
Śledź swoje treningi. Użyj dziennika treningów. Po zakończeniu każdego treningu zaznacz go w swoim dzienniku treningowym i zapisz wszelkie przydatne informacje o biegu tego dnia — jak się czułeś, jakie były warunki na zewnątrz, jak długo jechałeś i jakie było Twoje czas. Ta natychmiastowa informacja zwrotna pomoże Ci poczuć się spełnionym i pomoże Ci zachować odpowiedzialność. Pozwala to również spojrzeć wstecz i zobaczyć poczynione postępy. Jeśli czujesz, że utknąłeś w rutynie, wyciągnij stare dzienniki treningowe i przypomnij sobie, jak daleko zaszedłeś, odkąd zacząłeś. Pomoże Ci to zmotywować Cię do kontynuowania pracy i nie poddawania się.
Zmień swoje nastawienie. Przestań skupiać się na negatywach, takich jak „Nie powinienem jeść tych frytek” lub „Lepiej nie pić tej sody”. Zacznij od środka, mówiąc afirmacje, gdy zaczynasz każdy dzień w stylu: „Jestem kimś, kto dba o moje ciało”, „Jestem kimś, kto osiągnie moje cele”. ten różnica polega na tym, że drugi zestaw stwierdzeń koncentruje się na tym, kim jesteś i czego oczekujesz w swoim życiu, a nie tylko na zmianie, której chcesz robić. Afirmacje wzywają do działania i wspierają Twój sukces. Twoja postawa prawdopodobnie zadecyduje o twoim sukcesie w pozostaniu zaangażowanym.
Pamiętaj, dlaczego uciekasz. To nie jest samolubne. To jest dobre dla Ciebie. Kiedy ty jesteś szczęśliwy, ludzie wokół ciebie też są szczęśliwi. Będziesz lepszym rodzicem, małżonkiem, przyjacielem i pracownikiem.
Więcej: 8 Zaskakujących korzyści z biegania
Trzymaj swój sprzęt w pobliżu. Trzymaj zapasową parę butów do biegania i trochę ubrań w szufladzie w pracy, aby jeśli masz ochotę pobiegać w porze lunchu, możesz to zrobić. Możesz także trzymać rzeczy w bagażniku samochodu. Fajną rzeczą w bieganiu jest to, że możesz to robić prawie wszędzie i o każdej porze. Kiedy biegasz lub ścigasz się wcześnie rano, rozłóż swoje rzeczy na wieczór, aby nie myśleć — po prostu ubierz się i idź.
Znajdź przyjaciela. Znajdź partnera do biegania. Nie możesz być leniwy, gdy jesteś odpowiedzialny przed kimś innym. Poza tym jest to świetna zabawa i świetny sposób na spotkanie ze znajomymi. Będziesz zaskoczony, jak szybko mija czas, gdy rozmawiasz z przyjacielem.
Dobrze się wyspać. Dobrze udokumentowano, że jeśli nie wysypiasz się wystarczająco dużo, nie będziesz tak produktywny i prawdopodobnie wpłynie to na twój nastrój. Wyznacz sobie cel na stałe siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje mięśnie nie zregenerują się prawidłowo po treningu i możesz cierpieć na przewlekłą bolesność. Twój układ odpornościowy nie ochroni Cię również przed chorobami, które mają miejsce, jeśli nie pozwolisz swojemu ciału naładować się ponownie. Jeśli zachorujesz kilka razy w roku, zmniejszy to Twoje postępy w treningu i diecie, a ostatecznie zmniejszy ogólną utratę wagi lub postęp w dobrym samopoczuciu.
Zachowaj rutynę. Bardzo łatwo jest wypaść z rutyny, zwłaszcza gdy nasze życie jest zakłócone zmianami życiowymi, takimi jak przeprowadzka, podjęcie nowej pracy lub podczas wakacji. Często jest to nieuniknione; ale jeśli możesz, zachowaj jak najwięcej rutyny. Bieganie może tutaj odegrać ogromną rolę. Jeśli potrafisz utrzymać swoją rutynę biegania dzień po dniu lub tydzień po tygodniu, nie tylko poczujesz się lepiej fizycznie i mentalnie, ale da Ci poczucie regularności i rutyny, nawet jeśli reszta dnia będzie kompletna chaos.
Ucieknij od stresu. Jeśli czujesz się zestresowany, przygnębiony, przytłoczony lub wykończony zmianami w Twoim życiu, zrób sobie przerwę i idź na krótki bieg lub wyjdź na zewnątrz. Dziesięć lub 20 minut ćwiczenie może pomóc w ruchu endorfin, obniżyć poziom hormonów stresu i poprawić nastrój.
Nagradzaj się. Wyznaczaj sobie małe cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie. Na przykład, jeśli wykonasz wszystkie zaplanowane w tygodniu treningi, zafunduj sobie pedicure lub lakier do paznokci w nowym kolorze, o którym zawsze marzyłeś. Za każdy ukończony trening daj sobie 1$. Gdy zaoszczędzisz wystarczająco dużo, zafunduj sobie ten nowy strój lub Garmin, którego chciałeś. Trzymaj się jednak z daleka od używania jedzenia jako nagrody. Nagrodami powinny być usługi takie jak manicure lub masaż; towary takie jak ubrania treningowe lub sprzęt do biegania; lub darmowe rzeczy, takie jak kąpiel z bąbelkami.
Więcej: Myślałem, że zakwalifikowanie się do Maratonu Bostońskiego było niemożliwe — dopóki tego nie zrobiłem
