Zachęcanie dzieci do zdrowej żywności może być trudne, zwłaszcza jeśli chodzi o warzywa. Zapomnij o efekcie końcowym i skup się na tym, aby zdrowe odżywianie było zabawne i edukacyjne każdego dnia. Celem jest spożywanie pokarmów, które naturalnie reprezentują wszystkie kolory tęczy (Pętle Owocowe się nie liczą!) oraz pokarmów pochodzących z rośliny (zielonej, a nie produkcyjnej).
Kupuj razem
Niech twoje dzieci wybierają warzywa, które chcą spróbować. Odkryj ich sympatie / antypatie i spędź trochę czasu razem. Upewnij się, że twoje dzieci będą twoim przewodnikiem po sekcji produktów. Niebo jest granicą, o ile Twój wózek odbija tęczę!
Podawaj rodzinny styl
Pozwól swoim dzieciom służyć sobie. Jako matce trudno jest oprzeć się dużym porcjom dla swoich pociech. Nawet jeśli zjedzą tylko jedną porcję, dzieci będą bardziej skłonne ją zjeść i wrócą po więcej, jeśli będą kontrolować swoje własne wybory.
Wskazówka: Przynieś do domu zdrową żywność i zostaw za sobą odpusty. Dokonuj trudnych wyborów w sklepie spożywczym, aby nie podejmować ich za każdym razem, gdy otwierasz szafkę. Nie martw się: zawsze znajdziesz okazję na smakołyk!
Zawiń to
Próbowanie nowych warzyw może być świetną zabawą, gdy podajesz je w nowatorski sposób. Wypróbuj tacos, burrito i letnie opakowania do bułek, z których każdy jest kreatywnym sposobem, aby posiłek był prosty, zabawny i pożywny. Połóż wszystko na stole i pozwól im zrobić własne.
Dodaj nowe warzywa do potraw, które już kochają
Dodanie jednego nowego warzywa do zupy, lasagne lub sałatki to świetny sposób na wprowadzenie nowych smaków bez przytłaczania swoich dzieci. Odrobina jarmużu dodana do lasagne ze szpinakiem, startego brokułu z sałatką coleslaw lub posiekanej kapusty bok choy z sałatką może przynieść pożywne i pyszne rezultaty!
Zasadź rodzinny ogród
To nie tylko dobry sposób na wspólne spędzanie czasu, ale także ogrodnictwo uczy dzieci z pierwszej ręki czystej żywności, która jest minimalnie przetworzona i ma maksymalne wartości odżywcze. Od selekcji i sadzenia nasion, po podlewanie, pielenie i ostatecznie zbiory, ogrody nas tworzą zainwestowane i związane z naszą żywnością — a dzieci są bardziej skłonne przynajmniej skosztować ich owoców Praca!
W końcu dzieci dowiedzą się znacznie więcej o zdrowym odżywianiu z tego, co robimy, niż z tego, co mówimy. Modeluj wybory, których chcesz, aby dokonywali, i trzymaj obfitość zdrowej żywności w swojej lodówce i spiżarni, aby nie było wielu niezdrowych pułapek i pokus. Następnie ciesz się dzieleniem się posiłkami i porą posiłków.
Zachowaj zabawę i zawsze szanuj ich sympatie i antypatie. Zaangażuj swoje dzieci w ten proces, aby uczyły się dobrego odżywiania i były upoważnione do dokonywania zdrowych wyborów.
Odkryj przepisy przyjazne dzieciom
Przepisy przyjazne dzieciom od A do Z
Posiłki, które dzieci mogą przygotować
Zabawne pomysły na przekąski na rodzinny wieczór
