Styl życia na surowej diecie pojawił się wszędzie, od znanych osobistości na YouTube i Instagramie po książki i nie tylko. To dieta, która może pomóc Ci schudnąć, ponieważ jest tak mało kalorii, tłuszczu i sodu, ale nie tylko to — dostaniesz pełen potencjał składników odżywczych, ponieważ nie będziesz niczego gotować ani podgrzewać w górę.
Tylko uczciwe ostrzeżenie: musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość żelaza, wapnia i białka, ponieważ zazwyczaj znajdują się one w mięsie, rybach, produktach mlecznych i jajach, których nie będziesz spożywać. Kiedy myślisz o surowej diecie, pomyśl o surowej, organicznej, pełnej żywności. Będziesz musiał zaopatrzyć swoją lodówkę i spiżarnię w surowe owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Możesz również zacząć kiełkować własne nasiona.
W zależności od tego, jak bardzo jesteś ekstremalny, możesz całkowicie zapomnieć o rybach, chociaż niektórzy na surowej diecie spożywają surową rybę (w stylu sashimi). Zasadniczo chcesz, aby twoje jedzenie zawsze pozostawało poniżej 118 stopni F – wszystko powyżej tego nie byłoby uważane za surowe. Zaletą tego jest to, że zdecydowanie możesz używać suszarek do robienia batoników i przekąsek, a także skór owocowych, ponieważ te nie nagrzewają się wystarczająco. Przygotowaliśmy listę niesamowitych przepisów na surowe dania, dzięki którym nie będziesz głodować przed obiadem. (Pamiętaj, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem.)
1. Przepis na sałatkę z owoców tropikalnych
Obraz: Chudy smak
Nic nie smakuje lepiej niż świeże owoce tropikalne, więc jeśli możesz dostać jakieś, zrób to Sałatka z owoców tropikalnych.
2. Przepis na salsę jagodową, truskawkową i jicama
Obraz: Dwa groszki i ich kapsuła
Dodanie chrupiącego i orzeźwiającego warzywa, takiego jak jicama, dodaje świetnej tekstury, tak jak w tym salsa jagodowa, truskawkowa i jicama.
3. Przepis na sałatkę owocową z pomarańczowego miodu i tęczy
Obraz: Wolno pieczone włoskie
Owoce zrobią własny syrop i stworzą ten wspaniały sałatka owocowa z pomarańczowego miodu i tęczy, naprawdę soczysta uczta.
4. Przepis na sałatkę jagodowo-kantalupową
Obraz: Cholernie pyszne
Dodanie ziół do sałatki owocowej naprawdę miesza, a to sałatka jagodowo-kantalupowa zawiera miętę, ale możesz dodać świeżą bazylię, rozmaryn, a nawet szałwię.
5. Przepis na sałatkę z owoców cytrusowo-miętowych
Obraz: Pieczona Bree
Upewnij się, że dostarczasz witaminy z odpowiednią ilością owoców cytrusowych w swojej diecie sałatka z owoców cytrusowo-miętowych.
6. Spiralna sałatka z surowej cukinii z przepisem na awokado i edamame
Obraz: Chudy smak
Ten spiralizowana sałatka z surowej cukinii z awokado i edamame jest jednym z naszych ulubionych. Awokado dodaje świetnej kremowości, a edamame świetnie chrupi.
7. Makaron z cukinii z surowym sosem marinara przepis
Obraz: Daj mi trochę piekarnika
Jeśli tęsknisz za klasycznym makaronem i sosem, to? makaron z cukinii z surowym sosem marinara rzuci to pragnienie do krawężnika.
8. Surowy makaron marchewkowy z przepisem na sos orzechowy
Obraz: Życie Betsy
Kochamy to surowy makaron marchewkowy z sosem orzechowym — urozmaicaj swoją surową dietę.
9. Makaron z cukinii z przepisem pesto
Obraz: Dwa groszki i ich kapsuła
Tylko upewnij się, że nie używasz parmezanu w pesto i możesz je zjeść makaron z cukinii z pesto.
10. Przepis na sałatkę z zielonego potwora
Obraz: Co gotuje Gaby
Awokado to świetne źródło składników odżywczych, a to sałatka z zielonego potwora jest ich pełen.
11. Przepis na sałatkę z cytrusów, kopru włoskiego i awokado
Obraz: Miażdżenie smakoszy
Kolejna wspaniała sałatka z awokado, to? sałatka z cytrusów, kopru włoskiego i awokado to marzenie surowego dietetyka.
12. Włoski przepis na guacamole
Obraz: Daj mi trochę piekarnika
włoskie guacamole, ponieważ tak. Guacamole jest surowe i jakże pyszne.
13. Przepis na hummus Edamame z bazylią
Obraz: Dwa groszki i ich kapsuła
Kolejny surowy dip jest taki hummus edamame-bazyliowy. Możesz zanurzyć w nim świeży seler lub marchew jako przekąskę.
14. Przepis na dip z białej fasoli i suszonych pomidorów
Obraz: Łyżka Cedrowa
Zrób to dip z białej fasoli i suszonych pomidorów, a nawet rzucić go z makaronem z cukinii, aby uzyskać szybki i obfity posiłek.
15. Przepis na ciasto marchewkowe bez pieczenia
Zachowaj ich partię Ciasto marchewkowe bez pieczenia, energetyczne kęsy na szybką przekąskę.
16. Przepis na energetyczne kęsy żurawinowo-pistacjowe
Obraz: Daj mi trochę piekarnika
Zacznij dzień od zielonego soku i tych Żurawinowo-pistacjowe kęsy energetyczne.
17. Przepis na ekologiczne batony surowej energii
Potrzebujesz szybkiego odbioru? Te organiczne batony surowej energii są niesamowite i proste w wykonaniu.
18. 5-składnikowy przepis na energetyczne czekoladowe brownie
Obraz: Miska z cytryną
Masz ochotę na czekoladę? Zrób te pięcioskładnikowe czekoladowe brownie energetyczne kęsy, i trzymaj je w lodówce, aby je zjeść na zimno.
19. Wysublimowany przepis na lody truskawkowe
Obraz: Wolno pieczone włoskie
Trudno zignorować apetyt na słodycze, ale czy wiesz, że lody są surowe? Jak te wysublimowane lody truskawkowe — mrożone smakołyki, tak!
20. Cały przepis na lody owocowe
Obraz: Widok z Wielkiej Wyspy
Tylko fakt, że te wyskakuje cały owocowy lód są tak wspaniałe, że będziesz podekscytowany ich zjedzeniem.
21. Przepis na lody malinowo-truskawkowe z arbuzem
Obraz: Jestem blogiem kulinarnym
Uwielbiamy ten przepis malina truskawka arbuz lód wyskakuje, idealny na szybką przekąskę lub poczęstunek.
22. Przepis na miodowe popsy
Obraz: Podaj sushi
Kolejny owocowy smakołyk, te wyskakuje spadzi są idealne, gdy na lokalnych rynkach pojawia się sezon spadziowy.
Więcej zdrowych przepisów
Detoks z surowej żywności: trójkolorowe curry z kalafiora
Surowy makaron z cukinii z kremowym sosem z awokado
Rozdrobnione warzywne letnie sałatki
