Właściwy sposób przyjmowania suplementów – SheKnows

Gotowy na rozpoczęcie nowego roku z Twoim zdrowiem na pierwszym miejscu? Czy suplementy są częścią twojego poszukiwania zdrowia i urody? Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów dotyczące właściwego sposobu przyjmowania suplementów.

Suplementy to nie cudowne pigułki

Według National Women’s Health Resource Center około 60 procent kobiet w USA przyjmuje co najmniej jeden suplement witaminowy lub mineralny — nawet jeśli nie zaleca im tego opieka zdrowotna dostawca. Wiele z tych kobiet przyjmuje suplementy w nadziei na zrekompensowanie braku dbałości o siebie, zwłaszcza złej diety i braku ruchu. Pomimo wzrostu miliarda dolarów przemysłu suplementów, suplementy nie są lekarstwem na wszystko ani nie są cudownymi pigułkami, które rekompensują niezdrowy styl życia. Mogą jednak wspomagać zdrowy tryb życia, a także leczyć niektóre dolegliwości w połączeniu ze zdrowym trybem życia.

Zobacz suplementy jako „uzupełniające”

Ekspert od holistycznego życia, dr Michael Finkelstein, były szef medycyny integracyjnej w Northern Westchester Szpital w Nowym Jorku ostrzega, że ​​istnieje niebezpieczeństwo zwrócenia się do suplementów bez uprzedniej opieki się. „Często jestem proszony o polecanie suplementów w leczeniu pewnych stanów lub dolegliwości lub w celu wzmocnienia odporności lub w celu zajęcia się warunkami związanymi ze starzeniem się, mówi dr Finkelstein, który jest również założycielem i reżyser

SłońceKruk, holistyczne centrum uzdrawiania i życia w Westchester. „Moją pierwszą odpowiedzią jest najpierw wyjaśnienie zasad umiejętnego życia i podejście do kwestii suplementów w kontekście tego, jak dba o siebie bardziej holistycznie.” Dr Finkelstein wyjaśnia, że ​​poleganie na suplementach zamiast samoopieki jest niezdrową formą samooszukiwanie się. „Zwodzi nas myśl, że środki zaradcze (suplementy) powinny być proste i działać szybko. Ostatecznie dryfujemy w sposób myślenia, który pozwala nam ignorować pochodzenie naszego stanu zdrowia oraz możliwości uczenia się i rozwoju dzięki nim”. Jednakże, biorąc to pod uwagę, dr Finkelstein mówi, że suplementy mają swoją rolę, ale zasadniczo należy je postrzegać jako „suplementy”, a nie zabiegi. Dodaje: „Chociaż suplementy mogą pomóc złagodzić objawy i poprawić równowagę, same w sobie są rzadko przydatne.” Oznacza to, że osiągnięcie optymalnego zdrowia wymaga od Ciebie zaangażowania w zdrowe życie styl życia.

Suplementy mogą zapobiegać niedoborom witamin i minerałów

Nawet najbardziej dbający o zdrowie ludzie mogą zawieść, jeśli chodzi o otrzymywanie dziennej porcji witamin i minerałów. Oprócz utrzymania dobrych codziennych nawyków zdrowotnych, takich jak prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek, dr Finkelstein mówi, że większość ludzi może odnieść korzyści z przyjmowania dobrego multiwitaminy/multimineralu złożony. Radzi: „Suplementy pochodzące z całej żywności są najlepsze do tego celu – w przeciwieństwie do tych, które to w większości syntetyzowane „składniki odżywcze”. Skontaktuj się z lokalnym farmaceutą lub lekarzem w celu uzyskania suplementu zalecenia.

Suplementy na kobiece problemy

Chociaż multi może pomóc upewnić się, że nie cierpisz na podstawowe niedobory witamin i minerałów, w jaki sposób suplementy mogą rozwiązać niektóre typowe problemy kobiet?

Kwestia kobieca #1: PMS

Jeśli boisz się tygodnia przed miesiączką — co miesiąc — dr Finkelstein zaleca rozpoczęcie z kompleksem multiwitamina/multiminerał i dodać trochę dodatkowego magnezu, który również może być korzystny. Dodaje: „Tutaj jednak kluczowa jest dieta: ważne jest zmniejszenie ilości produktów zwierzęcych (mięsa, ryb, drobiu, nabiału i jaj) ilość kofeiny, alkoholu i prostych rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb, soki, napoje gazowane i większość przygotowywanych deserów.” (Możesz też spróbować ten naturalny środek na PMS.)

Kwestia kobieca #2: Bezsenność

Brak snu jest jednym z warunków, którego dr Finkelstein nie sugeruje chętnie suplementów. Mówi: „Nic nie zastąpi przeglądu swojego dnia, aby poradzić sobie z tym, jak się śpi. Innymi słowy, okres wieczorny powinien być czasem na wyciszenie. Chociaż niektóre suplementy mogą być pomocne, jeśli przekraczamy nasze granice, w najlepszym przypadku przyniosą one tylko krótkoterminowe korzyści. Zanim sięgnąłem po „butelkę”, wyłączałem telewizor”. (Bezsenność? Przeczytaj Dlaczego kobiety mają problemy ze snem i strategie lepszego snu.)

Kwestia kobieca #3: stres

Niezależnie od twierdzeń o zmniejszaniu stresu wielu suplementów, dr Finkelstein twierdzi, że suplementy mogą zapewnić tylko tymczasowe wsparcie i że lepszym rozwiązaniem jest zajęcie się źródłem stresu. Wyjaśnia: „Niektóre suplementy, takie jak ziele dziurawca lub waleriana, mają rzekomo mieć właściwości przeciwlękowe (przeciwlękowe). Chociaż może tak być, przyjmowanie ich zamiast zajmowania się podstawową przyczyną naszego stresu i sposobem, w jaki sobie z nim radzimy, będzie prawdopodobnie bardziej szkodliwe na dłuższą metę”. (Wskazówki ekspertów, aby mniej stresować.)

Kwestia kobieca #4: Choroba

Chociaż nie tylko dla kobiet – mężczyźni też chorują – kobiety mogą częściej sięgać po suplement, aby poczuć się lepiej. Dr Finkelstein wierzy w łagodzenie ostrych objawów w celu zapewnienia komfortu, ale ostrzega, że ​​w przyszłości należy również postrzegać chorobę jako sygnał, że należy lepiej dbać o siebie. Zaleca przyjmowanie suplementów w celu złagodzenia natychmiastowych objawów, ale nie trzymanie ich pod ręką jako pretekstu do dokonywania późniejszych złych wyborów zdrowotnych.

Suplementy mogą być niebezpieczne

Mimo że suplementy są łatwo sprzedawane w supermarkecie, drogerii, a nawet na półkach sklepowych, nie są one pozbawione ryzyka. Według dr Finkelstein istnieją trzy sposoby, w jakie długotrwałe stosowanie suplementów może być szkodliwe: koszt, uzależnienie i nawyk ukrywania problemów zdrowotnych. Koszt: Z biegiem czasu wydatki na suplementy mogą być drenażem finansowym — zwłaszcza jeśli zdecydujesz się kupić każdy „następny najlepszy suplement”. w Ponadto dr Finkelstein mówi, że należy wziąć pod uwagę inne „koszty”, takie jak długoterminowe skutki uboczne, które występują w przypadku wielu suplementy. Zależność: Uzależnienie od suplementów zamiast podejścia bardziej holistycznego może spowodować utratę kontaktu z bardziej niezawodnymi sposobami dbania o siebie. Dr Finkelstein ostrzega, że ​​uzależnienie prowadzi ludzi ścieżką polegającą na większym uzależnieniu od sił zewnętrznych ich życie w równowadze, zamiast przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem i sprawić, by było ono długotrwałym stanem istnienie. Nawyk ukrywania schorzeń: Kiedy polegasz na suplementach, tracisz możliwość uczenia się i rozwoju, decydując się na szybkie ukrycie objawów. Dr Finkelstein mówi: „Sięgając tak szybko po tabletki, tracimy szansę rozważenia lepszej strategii i bardziej holistycznego sposobu myślenia o tym, co czyni nas naprawdę zdrowymi i szczęśliwymi”.

Dolna linia

Kontynuuj dążenie do lepszego zdrowia, ale nie łudź się, że suplementy sprawią, że będzie to łatwe. Zamiast tego zacznij od poprawy swojego stylu życia i zajmij się dbaniem o siebie. Wybór stylu życia, aby lepiej się odżywiać, więcej ćwiczyć i mieć odpowiednią ilość snu, jest bezpieczniejszy i znacznie mniej kontrowersyjny niż długotrwałe uzależnienie od pigułek. „Chociaż wymagają one większego wysiłku, są bardziej skuteczne na dłuższą metę i prowadzą ludzi do ogólnego lepszego zdrowia. To po prostu mądrzejsze podejście” – mówi dr Finkelstein. „I zachęcam ludzi do bardzo dokładnego przemyślenia tego, a gdy to konieczne, szukania wskazówek kogoś, kto może pomóc ukierunkować ich wysiłki tak, aby były jak najbardziej efektywne i wydajne”.

Więcej o suplementach

Chude suplementy odchudzające
Ile wapnia potrzebują kobiety?
Olej z ryb: co każda kobieta powinna wiedzieć o tym szumie
Alternatywne możliwości suplementacji wapnia
Czy jesteś zagrożony niedoborem witaminy D?
W ciąży? Powody, dla których warto brać witaminy
Czy naprawdę musisz pić swoje witaminy?