Jak widać w jego wielu rolach bez koszuli, Mark Wahlberg ma wyjątkowo buff bod. Ale jego trening działa nie tylko dla mężczyzn. Sprawdź, jakie ruchy możesz ukraść trenerom Marka, aby wyrzeźbić szczupłe, seksowne mięśnie.
Mężczyźni z tyłu Mark WahlbergSłynny bod udostępnia teraz swoją metodę wszystkim w Brik Fitness, ich nowe studio w Redondo Beach w Kalifornii.
Współwłaściciel Brian Nguyen był z Markiem od siedmiu lat, rzeźbiąc jego ciało do ról w filmach takich jak Niezwyciężony, Wojowniki w przyszłym roku Ból i zysk.
Ale Nguyen i jego partner Nik Herold to nie tylko profesjonaliści w podkręcaniu aktorów. Pomagają również kobiecym celebrytom schudnąć. Na planie Wojownik, Nguyen również współpracował Amy Adams żeby ujędrnić jej sylwetkę i wyszkolił partnerkę Marka, Natalie Martinez na planie ich nadchodzącego filmu, Zniszczone miasto.
Kluczem do modelu Brik Fitness jest jakość nad ilością.
„Za każdym razem, gdy jesteś przed kamerą, dochodzi do dużej utraty tłuszczu” – powiedział Nguyen SheKnows. „Zdobywanie szczupłej sylwetki to nie tyle niska waga i duża liczba powtórzeń”. Naprawdę musisz uruchomić ten system metaboliczny, mówi.
„Chodzi o jakość ruchów związanych z treningiem” – mówi Herold.
Oprócz efektywnego treningu mięśni, Nguyen i Herold kładą ogromny nacisk na przygotowanie do treningu i regenerację. Cały proces składa się z sześciu kroków.
Naucz się metody Brik Fitness
Sześcioetapowy proces Brika
Krok #1: RAMPA
RAMP oznacza zakres ruchu, aktywację słabych mięśni i przygotowanie do ruchu. Osiągnęliśmy ten krok, rolując nasze łydki w piance przed rozpoczęciem sesji treningowej.
Krok #2: Szkolenie podstawowe
„Większość ludzi ma jakąś słabość w swojej podstawowej dziedzinie i naprawdę skupimy się na tym na początku programu” – powiedział Herold.
Aby zaangażować całe ciało, chłopaki kazali nam wykonać odwrotny wypad z podciąganiem taśmy. Niektóre inne popularne ćwiczenia rdzenia, które Nguyen stosował z Natalie Martinez, były chwytami statycznymi, takimi jak boczna deska.
Krok #3: Siła i elastyczność
Ta część treningu pomaga poprawić zdolność reaktywną klienta.
„W miarę starzenia się, jedną z najważniejszych rzeczy, która spada, jest zdolność reagowania na coś” – powiedział Herold.
Herold naprawdę rzucił nam wyzwanie w tym aspekcie, rzucając piłkę lekarską.
Krok 4: Trening siłowy
Tutaj pojawia się większość treningu, lub, jak to ujął Herold, „mięso i ziemniaki”. Herold włączył zarówno górną, jak i dolną część ciała ruchem złożonym, przysiad kielichowy z wyciskaniem znad głowy.
Krok #5: Kondycjonowanie
W tym momencie wkracza Twoje cardio! Nguyen lubi kończyć treningi „opróżniając zbiornik”, wyciskając ostatnią część energii ze zmęczonej sylwetki. Z Amy Adams i Mark Wahlberg na Wojownik, oznaczało to interwały skakania na skakance. Nguyen zaleca wykonanie łącznie 10 minut skakanki, 30 sekund dalej, 30 sekund odpoczynku.
Krok #6: Regeneracja
Nguyen i Herold zachęcają swoich klientów do ukończenia tego trzyetapowego procesu po sesji szkoleniowej.
- Rolka piankowa.
- Rozciągać.
- Uzupełnij chudym białkiem i węglowodanami. W Brik mają batonik smoothie, w którym robią pyszne koktajle z białkiem serwatkowym i owocami.
„To trio pomaga zmniejszyć bolesność mięśni i czas regeneracji, co pozwala nam intensywnie ćwiczyć i częściej — dwa niezbędne elementy przy projektowaniu planu treningowego, aby uzyskać świetną sylwetkę”, mówi Herolda.
Wskazówka
Parom, które lubią razem ćwiczyć, Nguyen zaleca przeprowadzenie sesji „w stylu boot camp”. Na zmianę rzucajcie sobie wyzwania, aby zobaczyć, kto potrafi wykonać najwięcej przysiadów lub pompek.
Uzyskaj wygląd Whitney
Koszula
(Breeze Comfort, 50 USD)
Buty
(Nowe saldo, 110 USD)
Spodnie
Niezbędne spodnie obcisłe 3/4
(Puma, 40 USD)
Więcej fitnessu celebrytów
Celebody: Sekret DWTS All-Star Kelly Monaco, aby pozostać szczupłym
Celebody: Zdobądź krzywe kobiety-kot Anne Hathaway
Celebody: Jak zdobyć bootcamp Kim Kardashian?
