Choroba sercowo-naczyniowa jest zabójcą nr 1 w Ameryce Północnej, więc nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć zwracać uwagę na swoje zdrowie i podejmować kroki w celu ochrony serce. Dr Peter Alagona, dyrektor programowy kardiologii ogólnej w Penn State Heart and Vascular Institute, mówi, że codzienne zmiany stylu życia mogą mieć duży wpływ na zdrowie serca.
Zadbaj o zdrowie serca
Najważniejsze, przestań palenie! Dr Alagona mówi, że złe skutki palenia papierosów i używania tytoniu w ogóle, przede wszystkim na serce i płuca, zostały wyraźnie udowodnione. Kiedy rzucasz palenie, „ryzyko związane z wcześniejszym używaniem tytoniu z czasem stale się zmniejsza. Nigdy nie jest za późno, by przestać.
Zjedz śniadanie dla zdrowego serca
„Jednym z powodów, dla których wszyscy uważają, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, może być to, że sygnalizuje organizmowi, że dzień się zaczął” – mówi dr Alagona. Ciało potrzebuje przewidywalnych nawyków. Upewnij się, że to dobre śniadanie, składające się głównie z białka i naturalnego błonnika — a nie tylko pustych kalorii pochodzących z prostych węglowodanów i tłuszczów nasyconych.
Wyśpij się spokojnie dla swojego tickera
Odpoczynek to jeden ze sposobów, w jaki nasz organizm energetyzuje się do codziennej aktywności. Spójny spać czas i czas trwania to jedne z przewidywalnych nawyków, od których zależy nasz umysł i ciało, aby funkcjonować jak najlepiej.
Ruszaj się, aby poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową
Poza rutyną codziennego chodzenia lub chodzenia po schodach, spróbuj bardziej uporządkowanego ćwiczenie także. „Ludzie z lepszymi zdolnościami aerobowymi, w lepszej formie, żyją dłużej, zdrowiej i czerpią korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne” – wyjaśnia dr Alagona.
Jedz zdrowo dla serca
Zdrowa dieta zawiera nie tylko odpowiednią żywność, ale także odpowiednią ilość kalorii – mówi kardiolog. Ograniczenie kalorii z prostych węglowodanów i zastąpienie dobrych (wielonienasyconych) tłuszczów złymi (nasyconymi) tłuszczami, zwiększenie ilości naturalnego błonnika i spożywanie większej ilości świeżych owoców i warzyw to dobry początek.
