Jeśli co miesiąc cierpisz na skurcze menstruacyjne, czas podjąć działania. Oto kilka strategii, które możesz wypróbować, aby zmniejszyć ból.
Co za ból (dosłownie) cierpieć na skurcze co miesiąc przed miesiączką. Jeśli trzymałeś się leków dostępnych bez recepty, takich jak aspiryna, aby ulżyć, lub nawet zacząłeś brać pigułkę antykoncepcyjną, aby pomóc złagodzić dyskomfort, możesz zainteresować się innymi strategiami, które mogą pomóc w zmniejszeniu miesiączki ból.
Połóż się
Twoim pierwszym odruchem jest prawdopodobnie położenie się i dobrze jest za nim podążać. Zwijanie się w pozycji płodowej prawdopodobnie zapewni trochę komfortu, ale wypróbuj różne pozycje, aż znajdziesz taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Mówi się, że pomocne jest podnoszenie stóp, podobnie jak leżenie na brzuchu podczas podnoszenia pośladków.
Jedz pokarmy zmniejszające skurcze
W rzeczywistości regularne jedzenie samo w sobie może pomóc w zmniejszeniu skurczów menstruacyjnych. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało skupia się na trawieniu jedzenia, które spożyłeś, a nie na skurczach i powodowaniu bólu. Jakie pokarmy mają potencjalne korzyści ulgowe? Właściwości przeciwzapalne imbiru mogą pomóc złagodzić skurcze (spróbuj wypić herbatę imbirową lub użyć imbiru do smażenia), a kwasy tłuszczowe omega-3 również pomagają zmniejszyć skurcze. Dlaczego nie marynować łososia (dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3) w sosie zawierającym pachnący imbir?
Pij konkretne soki owocowe
Dzięki zawartości bromelainy sok ananasowy może rozluźnić mięśnie, które pracują i powodują skurcze. Nie jesteś fanem soku ananasowego? Inną opcją jest sok pomarańczowy, ponieważ witamina C może pomóc zmniejszyć ból skurczów.
Skoncentruj się na relaksie
Jeśli jesteś zestresowana i spięta, twoje skurcze menstruacyjne będą bardziej widoczne. Spraw, by relaks stał się priorytetem: weź ciepłą kąpiel, ćwicz głębokie oddychanie lub idź na spacer. Ćwiczenie delikatnych pozycji jogi może również pomóc w pozbyciu się napięcia.
Unikaj niezdrowego jedzenia?
Ironia: te same pokarmy, które powodują objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego – te naładowane cukrem, solą i kofeiną – są tymi samymi pokarmami, które mogą pogorszyć ból skurczów. Oprzyj się pokusie i zamiast tego skup się na czystym jedzeniu, a będzie ci znacznie lepiej.
Więcej porad zdrowotnych
5 Pokarmy zwalczające stres
10 przyczyn niskiego libido
Naturalne sposoby na walkę ze stresem
