Jeśli cierpisz na migrenę, wiesz aż za dobrze, że atak migreny to znacznie więcej niż silny ból głowy. Jest to zaburzenie neurologiczne, które powoduje objawy obezwładniające m.in 1 miliard ludzi na całym świecie, według Fundacja Badań nad Migreną. W rzeczywistości jest uważana za szóstą najbardziej wyniszczającą chorobę na świecie, pozostawiając 90 procent osób cierpiących na migrenę niezdolnych do normalnego funkcjonowania podczas ataku.
Szacuje się jednak, że połowa wszystkich osób cierpiących na migrenę to: nigdy nie zdiagnozowano, co nie jest aż tak zaskakujące, biorąc pod uwagę, że żaden test ani biomarker nie może określić jego obecności. Zamiast tego migrena jest diagnozą wykluczenia, co oznacza, że jest diagnozowana poprzez proces eliminacji. Lekarze przyjrzą się twoim objawom i historii rodzinnej, a także przeprowadzą testy, aby wykluczyć inne stany przed postawieniem diagnozy.
Niezależnie od tego, czy zostałeś formalnie zdiagnozowany, czy wysoce podejrzewasz, że powinieneś być (jeśli należysz do drugiej grupy i staram się postawić diagnozę, zdecydowanie udaj się do lekarza, który specjalizuje się w migrenie), oto cztery rzeczy o profilaktyka i leczenie migreny musisz być tego świadomy.
Migrena naprawdę jest stanem obezwładniającym
Nie, nie jesteś dramatyczny ani nadmiernie wrażliwy. A atak migreny naprawdę jest taki zły, a jego objawy wykraczają poza pulsujący ból w głowie. Mogą wystąpić zaburzenia widzenia (w tym tymczasowa ślepota), zawroty głowy, nudności, wymioty, zawrót głowyomdlenia, drętwienie twarzy i kończyn oraz ekstremalna wrażliwość na światło, zapach, dźwięk lub dotyk.
Większość osób cierpiących na migrenę doświadcza od jednego do dwóch epizodów miesięcznie, z których każdy trwa od czterech do 72 godzin. Ale dodaj, że to wszystko przez kilkadziesiąt lat i to w sumie około 5 procent życia przeciętnego człowieka. Co gorsza, doświadcza około 4 milionów osób cierpiących na migrenę przewlekła codzienna migrena, co oznacza, że mają 15 lub więcej dni migrenowych w miesiącu. Większość z tych osób cierpi na choroby współistniejące, takie jak zapalenie stawów, nadciśnienie, zaburzenia snu lub problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa. Wynik? Ponad 20 procent osób cierpiących na przewlekłą migrenę uważa się za niepełnosprawnych.
Gdy pojawią się objawy napadu migreny, bardzo trudno jest go zatrzymać. “Często jedynym „lekarstwem” jest położyć się w ciemnym pokoju i zemdleć na dużą część czasu, co nie jest takie praktyczne, gdy masz trójkę dzieci”. Andrew M z oszczędnego rodzica mówi Ona wie. „Często leczenie musi być odroczone, najlepiej jak potrafię”.
Dowiedz się, jakie są Twoje indywidualne wyzwalacze
Zapobieganie atakom migreny jest zdecydowanie najlepszym sposobem radzenia sobie z chorobą. Kim Peirano, DACM, LAC jest akupunkturzystą i lekarzem medycyny chińskiej, który pomaga pacjentom radzić sobie z migreną akupunktura i zmiany stylu życia, a ona mówi, że jednym z najlepszych sposobów na to jest wskazanie wyzwalaczy.
“Chociaż istnieją pewne wyzwalacze ataków migreny i popularnych pokarmów, na które ludzie mogą być wrażliwi, w rzeczywistości różnią się one znacznie w zależności od osoby” – mówi dr Peirano. Ona wie. „Konieczne jest, aby każda osoba zaczęła być bardziej świadoma swoich konkretnych wyzwalaczy poprzez prowadzenie dziennika lub śledzenie”.
Wahania hormonalne są ogromnym wyzwalaczem dla kobiet, które trzy razy częściej niż mężczyźni cierpią na migrenę. Dr Peirano mówi, że ataki są częste podczas owulacji (spowodowane gwałtownym wzrostem poziomu estrogenu) i tuż przed miesiączkami (spowodowane spadkiem progesteronu). „Te wahania poziomu hormonów są tym, co powoduje migreny, nie sam poziom hormonów, ale nagłe zmiany” – mówi.
Inne wspólne wyzwalacze to stres, hałas, światło, zmęczenie oczu, ćwiczeniealkohol (zwłaszcza czerwone wino), kofeina, zapachy, pogoda (nadmierne ciepło lub zmiany ciśnienia atmosferycznego), brak snu lub nieregularny sen, odwodnienie, pominięte posiłki, dodatki do żywności (azotany, MSG, aspartam), tyraminy (znajdujące się w sfermentowanej i starzonej żywności) oraz specyficzne produkty spożywcze, takie jak czekolada, orzechy, cytrusy i cebula. Wyzwalacze są jednak niezwykle indywidualne, a powyższa lista nie jest wyczerpująca.
Samantha Morrison, ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w Lodowiec Wellness, mówi, że wyzwalacze nie muszą być z natury odpychające, na przykładzie zapachów. “Chociaż istnieje szeroka gama szkodliwych zapachów, które mogą wywołać migrenę, najczęstsze zapachy to benzyna, perfumy, zapachy i dym papierosowy” – mówi. „Zapach nie musi być uważany za nieprzyjemny. Na przykład perfumy mogą często wywoływać migrenę w wyniku ostrej wrażliwości lub alergii na zapach”.
Może to być również mieszanka rzeczy, które składają się na wyzwalacz. Po ciężkim ataku migreny, Andrew M. znalazł swoją idealną burzę dzięki dziennikarstwu. „Odkryłem, że istnieje silna korelacja między dwiema lub trzema kolejnymi nocami złego snu spotęgowanego stresem (może to być cokolwiek — praca, rodzina, nawet nadchodzące duże wydarzenie lub okazja — co często było związane ze złem) spać). Wtedy byłabym tak „zajęta” i ciągnąca się za sprawami, że nie wypiłabym wystarczającej ilości wody w ciągu dnia… i bam – migrena”.
Przydatne zmiany stylu życia mogą mieć znaczenie
Chociaż leki mogą zdziałać cuda na migrenę i absolutnie warto porozmawiać o tym z lekarzem, leczenie migreny jest procesem ciągłym. Wiele osób stwierdza, że zmniejsza liczbę dni z migreną poprzez zmiany w diecie i innych codziennych nawykach.
Biorąc pod uwagę, że ataki migreny mogą być wywoływane przez takie rzeczy, jak brak snu, odwodnienie, pomijanie posiłków i zmęczenie oczu, nic dziwnego, że tworzenie dobrych codziennych nawyków, szczególnie te w odpowiedzi na wyzwalacze, mogą pomóc w utrzymaniu ich w ryzach. To samo dotyczy wyzwalaczy pokarmowych. Jeśli dzięki dziennikarstwu odkryjesz związek między jakimkolwiek jedzeniem — nie musi to być powszechny wyzwalacz — i napady migreny, spróbuj zmniejszyć spożycie lub całkowicie je wyciąć, aby sprawdzić, czy powoduje to różnica.
Utrzymanie zdrowej wagi pomocne mogą być również regularne ćwiczenia. Chociaż wysiłek fizyczny, pomijanie posiłków i odwodnienie mogą powodować ataki migreny, ważne jest, aby powoli odchudzać się i uważać na wyzwalacze. Aby uniknąć ataków migreny wywołanych wysiłkiem fizycznym, Amerykańska Fundacja Migreny zaleca utrzymywanie nawodnienia przed, w trakcie i po treningu; jedzenie około 1,5 godziny przed ćwiczeniami; i najpierw rozgrzewkę. Jeśli energiczne treningi wywołują ataki, spróbuj czegoś delikatniejszego jak spacery, pływanie, jazda na rowerze lub taniec.
Skonsultuj się z lekarzem w sprawie alternatywnych metod leczenia i terapii
Elizabeth Muirhead, prowadząca treść zdrowotna w BiologyDictionary.net, zna wyzwalacze (zbyt duży stres, za mało snu i kofeiny) i bierze leki, m.in. inne rzeczy, aby kontrolować nawroty, ale leczenie, które wyróżnia się przede wszystkim, jest alternatywą. „Najlepszą rzeczą, jaką znalazłem, aby pomóc zminimalizować moje ataki migreny, był mój kręgarz. Gdy tylko mnie załatwił, zauważyłem głęboką różnicę w jakości mojego życia” – powiedział Muirhead.
Chociaż nie przeprowadzono jeszcze dużych, wysokiej jakości badań dotyczących terapii chiropraktycznej, niektóre małe badania wykazały, że może to pomóc. To samo dotyczy terapia masażem. Jedną z alternatywnych metod leczenia o większej liczbie dowodów jest akupunktura. Badania to wykazały może zapobiegać atakom migreny oraz zatrzymaj ich pośród nich; jednak niektórzy badacze powiedzmy, że korzyść jest niewiele większa niż efekt placebo. Ton Amerykańska Fundacja Migreny sugeruje, że należy przeprowadzić więcej badań w celu wyjaśnienia debaty.
Chociaż dowody na alternatywne metody leczenia są zawsze trudniejsze do zdobycia niż w tradycyjnej medycynie zachodniej, nie powstrzymuje to wielu osób przed ich wypróbowaniem. A Badanie 2018 Migrena w Ameryce z 4356 osób znalazło 8 na 10 wypróbowanych terapii alternatywnych. Ostatecznie wiele osób uważa, że połączenie tradycyjnej medycyny, alternatywnych terapii i osobistych nawyków jest dla nich skuteczne. I tak długo, jak jest to bezpieczne, cokolwiek działa na ciebie, działa na migrenę.
Dodatkowa sprawozdawczość Kim Grundy.
Wersja tego artykułu została opublikowana w grudniu 2014 roku.
