Są szanse, że kupiłeś magazyn z powodu złożonej obietnicy zapisanej na jego okładce. I czy obietnice kiedykolwiek zostały dotrzymane? Raczej nie. Dlatego wyjaśniamy niektóre z najczęstszych twierdzeń, aby uniknąć fałszowania czasopism.
Puste obietnice
Trudno nie dać się wciągnąć obietnicom rozlanym na okładkach magazynów. Aby mieć pewność, że nigdy więcej nie zmarnujesz ciężko zarobionych pieniędzy na puste obietnice, poprosiliśmy o pomoc certyfikowanego trenera personalnego i instruktora fitness Holly Greene. Posłuchajmy, co ma do powiedzenia na temat tych trzech popularnych nagłówków.
„Schudnij 10 funtów w 10 dni”
Niezaprzeczalnie obietnice szybkiego utrata wagi sukcesy są niezwykle kuszące. Oczywiście natychmiastowa utrata wagi jest bardziej atrakcyjna niż wielomiesięczne czekanie na jej odpracowanie. Ale Greene wyjaśnia, że chociaż wiele restrykcyjnych i radykalnych metod, takich jak post i tabletki na odchudzanie, może spełnić te obietnice, żadna z nich nie jest dla ciebie dobra. Ponieważ są tak ekstremalne, że nie można ich długo trzymać, a nawet niebezpiecznie, a gdy dieta nie będzie już przestrzegana, waga szybko zacznie wracać.
Greene mówi, że „najbezpieczniejszym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej jest utrata jednego funta tygodniowo. Dobrym sposobem na to jest spalenie o 500 kalorii więcej niż normalnie każdego dnia. Zwiększając aktywność fizyczną, aby spalić 250 dodatkowych kalorii, a następnie zmniejszając dietę o 250 kalorii, możesz spalić te 500 kalorii bez muszę jeść znacznie mniej”. Nie poczujesz się głodny, co pomoże Ci dłużej trzymać się planu i osiągnąć lepsze wyniki na dłuższą metę. Może nie jest tak szybki, ale jest bardziej wykonalny i długotrwały niż poddanie się szybkiej naprawie oferowanej przez magazyn.
„6 ruchów, aby pozbyć się tłuszczu z ramion”
Każda kobieta ma jakiś obszar swojego ciała, który wolałaby trochę zmienić. I właśnie dlatego obietnice treningów ukierunkowanych na konkretny obszar mogą być tak kuszące. Ale Greene wyjaśnia, że „można celować w grupy mięśni, ale nie można celować w tłuszcz. Kiedy spalamy tłuszcz, paliwo to może pochodzić z dowolnych zapasów tłuszczu w organizmie, niekoniecznie z tych, które znajdują się w pobliżu mięśni pracowali”. Na przykład, chociaż ćwiczenia ramion wzmocnią mięśnie ramion, nie ma gwarancji, że tłuszcz w tym obszarze będzie znikać.
Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz i ujędrnić pewne obszary, Greene radzi, abyś przestrzegał zasady „kalorie muszą być mniejsze niż kalorie. Zamiast skupiać się na treningu określonej grupy mięśni, skup się na spalaniu większej ilości kalorii niż ty konsumować. Łącząc ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem siłowym i rozsądnym odżywianiem, stracisz tłuszcz, co ostatecznie może sprawić, że te stonowane obszary, nad którymi pracujesz, będą bardziej widoczne.
“Zdobądź 6-pak w zaledwie dwa tygodnie”
Wygląda na to, że nie możesz patrzeć na stojak na czasopisma, nie widząc przynajmniej jednej okładki, która obiecuje, że masz zgrany brzuch. Ale jak prawdziwe są te twierdzenia? Greene wyjaśnia, że „tempo wzrostu mięśni różni się w zależności od osoby”. To, jak szybko budujesz mięśnie, zależy od Twojego wieku, płci, kondycji fizycznej oraz Twojej rutyny fitness i odżywiania. Wyjaśnia, że w najlepszych okolicznościach samiec może zbudować od 1,5 do 5 funtów mięśni miesięcznie; samice zbudują mniej. Mimo to radzi, że próba celowania w mięśnie brzucha z brzuszkami może nie wystarczyć. Jeśli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej w tym obszarze, ukryje to mięśnie pod spodem. Chociaż eksperymentowanie z różnymi ćwiczeniami wzmacniającymi rdzeń to świetny pomysł, nie bądź zbyt rozczarowany, jeśli Twój 6-pak nie wyskoczy po obiecanym czasie. Ale jeśli pozostaniesz pozytywny i będziesz trzymać się zdrowych nawyków, rezultaty przyjdą.
Więcej porad zdrowotnych
Orthorexia nervosa: Kiedy zdrowe odżywianie staje się niebezpieczne
Dlaczego krzywe są sexy
Nieoczekiwane przyczyny otyłości
