Niewiedza nie jest szczęściem, jeśli chodzi o liczenie kalorii. Jednak zrozumienie 10-kalorii na temat żywności, którą zwykle jesz, może pomóc w kontrolowaniu porcji i kalorii.
Każda kaloria ma znaczenie, jeśli chodzi o dietę, a im bardziej zorientujesz się w liczeniu kalorii, tym większe prawdopodobieństwo, że Twoje starania o zdrowe odżywianie się powiodą. Bez posiadania książki o wartościach odżywczych nie da się poznać liczby kalorii we wszystkim, co jesz. Niestety, ignorancja kalorii nie jest równoznaczna z błogością utraty wagi.
Poniżej znajduje się lista 10-kalorycznych porcji, podzielonych na dobre, złe i brzydkie. Dobre jedzenie to głównie owoce i warzywa lub pokarmy, które mają większą objętość przy mniejszej ilości kalorii i prawdopodobnie zaspokoją Cię, zanim przesadzisz. The Bad to lista produktów, które są stosunkowo zdrowe, ale mają mniejszą objętość i mają tendencję do zmuszania Cię do jedzenia – wiesz, jak trudno jest zjeść tylko jeden orzech lub jeden krakers. Brzydkie to lista niezdrowych pokarmów, które mają niewielką wartość odżywczą i są bogate w tłuszcz, sód lub cukier – są to pokarmy, których prawie nie da się powstrzymać nawet w garstce.
Dobry
1 duża łodyga selera
1 kawałek jabłka (1/8 małego jabłka)
1 pomarańczowy segment pępka
1 pojemnik Jel-O przekąski bez cukru
3 kulki arbuza
3 winogrona
3 truskawki
3 małe marchewki
3 pomidorki koktajlowe
10 Cheksów Pszennych
11 świeżych edamame (soja)
12 jagód
16 sztuk zwykłego popcornu airpop;
18 prażonych nasion słonecznika
20 małych prażonych orzeszków sojowych
Źli
1 Miś Gummi
1 połowa nerkowca
1 pół orzecha pekan
1 pszenny krakers
1 mały kawałek suszonego ananasa w cukrze
2 kręgle
2 małe migdały
2 miniaturowe żelki
2 Teddy Grahamy
4 miniaturowe pianki
Brzydki
1 Whopper (kulka mleczna ze słodu czekoladowego)
1 niemrożony krakers zwierzęcy
1 orzechowe M&M 
1 duży Cheez-It
1 żeton Tostitos
1 Słonecznik
1 sztućce frytki
2 Fritos
2 pieczone Cheetos
Kluczem do zdrowego odżywiania jest umiar. Wybierz i wybierz przekąski i porcje, aby dopasować je do swojego planu diety. Możesz skorzystać z 100-kalorycznych paczek przekąsek lub złożyć własne. Użyj powyższej listy jako punktu wyjścia.
Odwiedź te strony internetowe, aby znaleźć liczniki kalorii on-line
Laboratorium kalorii http://calorielab.com/index.html
Mój licznik kalorii http://www.my-calorie-counter.com/
Rada Kontroli Kalorii http://www.caloriecontrol.org/
